蒜苔的热量高吗，蒜苔是我们在餐桌上经常能够吃到的美味蔬菜，而且用蒜苔来炒菜的话非常的可口，特别是它还富含多种对人体健康有益的元素，那么，以下分享蒜苔的热量高吗
蒜苔的热量高吗1
经相关研究表明每100克蒜苔中所含有的热量，大约为普通成年人要保持身体健康，每天所需要摄入热量的1%，蒜苔属于低脂肪蔬菜，并且其含有的膳食纤维非常多能够通肠通便，缓解便秘治疗便秘的效果，并且蒜苔中所含有的热量也是非常低的，
大约每100克可食用蒜薹的部分含有的热量仅为66大卡，并且它的胆固醇也非常的低，钠盐的含量也非常的低，并且还非常丰富的少量元素，比如说钾、铁等。所以说在减肥期间是有些蒜苔还是非常好的，我们身体营养的补充又可以起到减肥的效果。
并且蒜苔的营养价值也非常的丰富，比如说蒜苔含有的糖类，粗纤维和胡萝卜素，还有各种维生素等，并且蒜苔中含有的粗纤维可以预防我们的便秘，蒜苔中含有非常丰富的维生素c，所以说是用一些蒜苔还可以具有明显的降血脂，还能够预防我们的心血管疾病患者动脉硬化的功效，并且是因为蒜苔还可以预防血栓的形成，
食用蒜苔可以保护我们身体的肝脏，可以阻断我们亚硝酸胺等致癌物质的合成，所以说还具有一定的预防癌症的效果，并且蒜苔中含有辣素，辣素的杀菌能力是青霉素的十分之一，所以说对病菌和寄生虫都具有非常好的消灭效果，还可以起到我们预防感冒和驱虫的效果。
1、杀菌作用。
蒜苔含有辣素，其杀菌能力可达到青霉素的十分之一，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可以起到预防流感，防止伤口感染和驱虫的功效。
蒜苔中所含的大蒜素、大蒜新素，可以抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌、大肠杆菌、霍乱弧菌等细菌的生长繁殖。
2、通便防痔。
蒜苔外皮含有丰富的纤维素，可刺激大肠排便，调治便秘。多食用蒜苔，能预防痔疮的发生，降低痔疮的复发次数，并对轻中度痔疮有一定的治疗效果。
3、防治预防冠心病、动脉硬化、降脂等作用。
蒜苔中含有丰富的维生素C具有明显的降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用，并可防止血栓的形成。它能保护肝脏，诱导肝细胞脱毒酶的活性，可以阻断亚硝胺致癌物质的合成，从而预防癌症的发生。
蒜苔的饮食搭配
蒜苔在我国分布广泛，南北各地均有种植，因此也成为了千家万户餐桌上的菜肴。平菇的做法有很多，可以炒、烩、烧，不仅口感好，还富含营养，专家表示多食蒜苔有益健康。不过在做蒜苔菜肴时注重蒜苔的饮食搭配更能发挥蒜苔独特的食疗价值。哪些食物和 蒜苔搭配疗效更好呢？我们一起来科普一下这方面的知识。
1、蒜苔加生菜。
两者同食，可以杀菌消炎，降压降脂，益智补脑，防止牙龈出血，清理内热，以及补充维生素C缺乏。
2、蒜苔加木耳。
蒜苔对于脾胃虚弱、泄泻不止、毒疮水肿等病症有辅助治疗作用；木耳则益气养肥、凉血止血、降脂减肥。两者同食，其效大增。
3、蒜苔加鸡蛋。
鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。鸡蛋爆蒜苔在民间做的也很多。
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蒜苔营养价值
1、蒜苔中富含人体所必须的`铜元素，这种营养元素对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。
2、蒜苔含有辣素，其杀菌能力可达到青霉素的1/10，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可以起到预防流感、防止伤口感染、治疗感染性疾病和驱虫的功效。它的辣味主要来自其含有的辣素，这种辣素具有消积食的作用。
3、从某些方面来看，蒜苔要比大蒜更加的营养，其中去年有的膳食纤维、维生素C、维生素A、胡萝卜素等营养素的含量都比大蒜高。同时，蒜苔也含有大蒜素，因此它和大蒜有相似的保健功能。
蒜苔食用禁忌有哪些
1、蒜苔在烹调过程中应该要注意正确的烹调方式，不可以烹制得过烂，以免辣素被破坏，杀菌作用降低。
2、蒜苔虽然营养但是不能过量食用。有肝病的人过量食用，有可能引起肝病加重，还会影响视力。每天不可以超过六十克。
3、对于白癜风患者来说最好不要吃太多的蒜苔，因为蒜苔的刺激性比较大，还含维生素C，白癜风患者如果吃的过多是会影响到自身的健康的，所以白癜风患者最好是不要吃太多的蒜苔，可能会加重病情。
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一、通便防痔：
蒜苔含有丰富的膳食纤维，在肠道中能吸水增加粪便体积，增强肠胃蠕动力，刺激大肠排便，起到预防和辅助治疗便秘、痔疮的作用。这对于经常便秘、长期受痔疮困扰的人非常有用。
二、降脂：
蒜苔中含有丰富的维生素c，具有明显的降血脂及预防冠心病和动脉硬化的作用，并可防止血栓的形成。建议中老年人可以多食用，在烹制过程中减少油、盐的添加可以更加有效的达到降脂的作用。
三、杀菌：
蒜苔含有蒜辣素、大蒜素、大蒜新素，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，也可以抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌、大肠杆菌等细菌的生长繁殖。我们日常食用后有利于预防疾病，维持健康的身体。
蒜苔这么好，我们来看看家常的做法：
一、蒜苔香干：
蒜苔切段，香干切片，热油锅，中火，先下香干翻炒片刻，表皮金黄，再下蒜苔一起翻炒，注意火候，不要开太大容易糊，中小火不断煸炒蒜苔，直到蒜苔压一压不是那么硬的，下生抽，糖，一点老抽调色继续翻炒。翻炒一会儿如果太干就加一点点水，盖上锅盖，闷一分钟左右，蒜苔熟了就要出锅，不能久，要不就黄了。
二、蒜苔肉丝：
将瘦肉切成丝，加入黄酒，滴几滴清水，调入生抽，顺一个方向搅拌，加入生粉，拌匀腌制5分钟;姜蒜切成末、青红椒切成丝;蒜苔洗净后切成段;热锅放油，油温后放生姜大蒜沫炒香，放入肉丝大火炒断生后捞出净肉，用底油，加蒜苔烹少许清水，至蒜苔断生后加入青红椒丝炒匀;加入炒好的肉丝，翻炒均匀即可。
三、蒜苔肉末：
蒜苔、泡发的黑木耳、青椒、葱切碎备用，炒锅下油，五成热，爆葱花炒香，放猪肉翻炒，变白色后盛出备用。再起锅放底油烧热，放郫县豆瓣酱翻炒出油，依次放青椒、蒜苔翻炒，加黑木耳翻炒，最后将炒好的肉糜放入一起翻炒，点少许老抽调色即可出锅。
最后需要我们注意的是，蒜苔保健作用虽好，也需要我们适量食用，过量食用可能会影响我们的视力。而且肠胃消化功能不好的人也不宜多吃，有肝病的人也不适合过量食用，可能会对肝功能产生一定的影响。在烹煮的过程中不要煮得过久过烂，容易破坏蒜苔中的辣素，使其杀菌功能消失，也不宜留过夜，隔夜的蒜苔不建议食用。
