4岁孩子营养餐食谱大全,高蛋白、低脂肪的食物可提高孩子免疫力,促进孩子生长发育。那么给孩子准备些什么食物?以下是小编分享给大家的关于4岁儿童营养餐食谱,一起来看看怎么做吧!
4岁孩子营养餐食谱1
搭配一:牛奶243毫升、鸡蛋1个、五香鸡蛋混合面花卷
搭配二:牛奶243毫升、苹果20克、青菜豆粥、小米10克、绿豆5克、青菜5克、鸡蛋软饼、苹果20克、点心15克
搭配三:牛奶43毫升、芝麻烧饼
4岁宝宝营养餐之午餐
搭配一:鸡蛋软饼(面粉60克、鸡蛋1个);西红柿排骨汤(排骨肉40克、西红柿15克、猪肝炒竹笋、猪肝15克、竹笋15克)
搭配二:紫菜5克、小花卷、面粉25克;土豆炖牛肉末(牛肉40克、土豆15克、青菜炒豆腐、干豆、15克青菜10克)
搭配三:大米饭(大米40克);清蒸鱼(鱼60克、豆腐20克、虾仁10克、香菜5克)
搭配三:鸡蛋菠菜挂面(挂面40克,鸡蛋50克、菠菜20克、瘦猪肉20克)
4岁宝宝营养餐之下午水果餐
15:00 苹果、梨子、香蕉、等水果
4岁宝宝营养餐之晚餐
搭配一:小米枣粥(小米45克、枣泥10克);海带炒肉(海带20克、瘦猪肉45克)
搭配二:小米黑米香米粥(香米20克、黑米5克、小米20克);红烧鲤鱼(鲤鱼50克)
搭配三:青菜肉包子(面粉50克、瘦猪肉40克、青菜30克);小白菜虾皮汤 (白菜10克、虾皮5克)
4岁宝宝营养餐之睡前
牛奶243毫升
4岁孩子营养餐食谱2
4岁儿童营养餐食谱做法一
西红柿炒胡萝卜丝
材料
西红柿1个,胡萝卜2根,油适量,盐适量
做法
1、油加热,放入西红柿,中火炒一分钟,
2、然后放胡萝卜,一直炒到胡萝卜丝变软,放些盐就可以出锅了。
小诀窍
西红柿可以多放,最好是熟透的。西红柿里的维生素C加热后不会被破坏,所以放心慢慢地炒好了。喜欢甜一些的可以适当加些糖。
4岁儿童营养餐食谱做法二
小米红枣南瓜粥
材料
小米,红枣,南瓜
做法
1、小米用清水淘洗一次,一次就够了,洗得多了营养就损失了
2、红枣洗干净
3、南瓜去皮切小块
4、锅中放清水,放入红枣,小米和红枣,放火上煮开,后转中小火慢慢煮至南瓜融化粥粘稠时即可
4岁儿童营养餐食谱做法三
小米银耳羹
材料
银耳 四分之一朵
枸杞 一些
小米 小半杯
做法
1、清水浸泡银耳 30-40分钟。
2、小米洗干净,清水浸泡。
3、将银耳放进煲锅,加清水插电,开武火,水开后,改文火,煲4-5小时。
4、将小米和浸泡的清水一起倒入银耳,开武火;
5、开后改文火,等小米和银耳完全交融,加入枸杞,大致再煲10分钟左右即可。
4岁孩子营养餐食谱3
4岁儿童营养餐食谱做法一
豆角炒肉松
材料
主料:豇豆300克,北豆腐250克,瘦猪肉150克,
调料:大葱15克,白皮大蒜5克,酱油4克,白砂糖4克,色拉油15克,盐2克,味精2克
做法
1、青豆角(豇豆)去头尾洗净切碎;
2、豆腐洗净抹干水剁成细粒,加生抽,砂糖少许腌10分钟;
3、瘦肉剁成肉碎,葱洗净切碎;
4、下油1汤匙,放入青豆角炒透,溅水炒熟铲起;
5、再放生油3汤匙入锅,放蒜茸,肉碎爆香,加入沙嗲酱炒数下;
6、再下其它调味炒片刻,加青豆角同炒至汁干,加葱花炒匀即可上碾。
4岁儿童营养餐食谱做法二
福建荔枝肉
材料
主料:瘦猪肉300克,
辅料:荸荠100克,
调料:大葱15克,红糟50克,白醋10克,酱油10克,白砂糖15克,白皮大蒜5克,蚕豆淀粉10克,味精3克,香油5克,花生油50克
做法
1、将精肉洗净,切成10×5×1厘米的厚片,再剖上十字花刀,然后再切为3片;
2、马蹄(荸荠)切小块,每粒2~3块;
3、马蹄块与肉片一起用湿淀粉和剁细的`红糟抓匀;
4、葱去根须,洗净,取葱白切马蹄葱;
5、酱油、白醋、白糖、味精、上汤、湿淀粉调卤汁待用;
6、锅置旺火上,下花生油八成热时倒入上浆的肉片和马蹄,用勺扒散,待肉剖花成荔枝状时,用漏勺捞起,沥干油;
7、锅留余油,先下蒜末、葱白,煸一下再入卤汁烧沸,随即倒入荔枝肉和马蹄块翻炒几下即成。
4岁儿童营养餐食谱做法三
馄饨汤
材料
主料:小麦面粉150克,肥瘦猪肉100克,白菜100克,芹菜50克,
辅料:鸡蛋清30克,
调料:盐25克,白砂糖5克,味精5克,白胡椒5克,香油10克,大葱20克
做法
1、绞肉加入精盐5克、白糖、味精2克、白胡椒粉2克、芝麻油5克、葱末5克,拌打均匀后,包入馄饨皮内备用;
2、热水高火煮7分钟至滚后,加入包好的馄饨、小白菜、芹菜末,及精盐20克、味精3克、胡椒粉3克、芝麻油5克、葱花15克加盖高火煮4分30秒至开即可。