9岁孩子的营养食谱,孩子九岁正处于长身体的时候,每天的营养补充是十分重要的,小时候的营养补充良好,长大后才能有一个健康成长的身体。下面给大家分享9岁孩子的营养食谱。
9岁孩子的营养食谱1
9岁少年儿童一周食谱大全
1、9岁少年儿童营养餐食谱之西蓝花烩红萝卜
所需食物:西蓝花200g、盐油、红萝卜、鱼露、芡粉、味精、白砂糖适当。
制做流程:西蓝花切割成小朵后清洗,红萝卜切条清洗;锅钙镁离子开后添加适量盐,倒进食物绰水后捞出,捞出后渗入凉水再捞出;锅内倒进一小碗水,添加一汤勺鱼露,适当植物油,适当的味精和适当白砂糖调料;添加芡粉,倒进蔬菜水果边拌和边调节水淀粉勾芡;最终烧开后歇火就可以。
2、9岁少年儿童营养餐食谱之蜜汁鸡腿
所需食物:鸡翅350g、圆葱20g、盐油适当、叉烧酱30Ml、生抽适当、白糖适当、大蒜瓣15g、姜适当。
制做流程:鸡翅洗干净后,用木签插成千上万下,放进烧开水里的锅中焯10分钟,逼流血水取下,用清水冲净白沫子,大蒜瓣、姜削皮,切割成碎粉,圆葱洗干净切一小块,鸡翅吸走水份,放入海碗中,添加解决好的大蒜瓣、姜、圆葱,添加白砂糖、生抽和叉烧酱;添加植物油,翻拌,放入电冰箱腌渍一晚,放入电饭锅中,添加适量冷水,用筷子轻轻地拌和一下,盖上电饭锅盖,按做饭键,煮至炒糖色则可。
9岁少年儿童吃什么水果好好
1、9岁少年儿童吃蓝莓保护视力
蓝莓是一种营养成分十分高的新鲜水果,含有丰富多彩的蛋白、膳食纤维素、人体脂肪、维他命等微量元素。
2、9岁少年儿童吃番石榴防止肥胖症。
番石榴别称芭乐其所含的钙、磷、铁等原素不但能推动少年儿童人体生长发育。并且含有的营养元素对肥胖症有非常好的`功效。
3、9岁少年儿童吃释迦果助推脑部发育
释迦果瓜瓤带有多种多样不饱和脂肪,因此有减少胆固醇的作用,此外释迦果含有的维生素D、E和B2,对双眼有利,也有释迦果中的叶酸片也比较丰富,这对少年儿童的脑部发育也是十分有协助的。
实际上在孩子的成长的每个环节,妈妈们必须留意给孩子补充营养成分,不一样环节的小孩实际上需要关键补充的东西全是有一些差别的,妈妈们能够多上外网掌握当今环节小孩需要的营养成分,及其有关的菜谱,那样在小孩的每一个环节都能获得最合适的营养成分补充,这将是对孩子的成长十分有协助的。
9岁孩子的营养食谱2
9岁儿童一周食谱做法一
固齿八宝鸭
材料
主料:鸭1500克,
辅料:黑芝麻20克,核桃20克,桑葚(紫,红)20克,莲子20克,芡实米20克,枣(干)20克,薏米20克,糯米50克,
调料:盐5克,味精1克,黄酒15克
做法
1.白鸭去肠脏,洗净,将黑芝麻、桃仁、桑葚、水发莲子、芡实、红枣、薏苡仁填入鸭腹腔,再填加糯米至满,用线缝合腹腔口。
2.将白鸭放入置在汤盆中,加盐、黄酒、味精和水,上笼屉蒸熟,食前拆线,即可食用。
9岁儿童一周食谱做法二
小米南瓜粥
材料
原料:小米1000g,南瓜300
做法
做法:南瓜去皮切块,小米洗净后用水浸泡20分钟;准备半瓶开水,倒入电饭锅中,下小米煮30分钟;煮小米时,用搅拌机将南瓜打成泥(省略也行)。30分钟后,加入南瓜同煮,继续煮15分钟即可,中间要时时搅一搅,避免粘锅。
9岁儿童一周食谱做法三
糖醋脆皮豆腐
材料
香豆腐(或北豆腐)1块、番茄酱1汤匙、白糖1小勺、酱油少许、香醋少许、食盐适量、白胡椒面1小勺、食用油适量。
做法
1、豆腐切成厚约半厘米的片。
2、锅中加适量油,油热后把豆腐放入煎制,火不宜太大。
3、一面煎黄后进行翻面,两面都煎金黄后捞出沥油。
4、拿一小碗,加一汤匙番茄酱。
5、加一小勺白砂糖。
6、加少许酱油和少许香醋。
7、加适量食盐。
8、加一小勺白胡椒粉。
9、充分搅拌均匀。
10、锅中留少许底油,油热后倒入调好的糖醋汁炒香,加一汤匙水烧开。
11、加入煎好的豆腐。
12、炒至收干汤汁即可出锅,趁热食用,味道好极了!
9岁孩子的营养食谱3
9岁儿童早餐食谱:菠菜早餐饼
材料:菠菜200g、面粉200g、油适量、盐适量、芝麻油适量、葱适量、蒜适量。
做法:
1、菠菜长得太高,上面的梗太粗,所以另摘下来,菠菜梗洗净。
2、在料理机打成汁。
3、菠菜尖也洗净。
4、坐锅烧水,水开后把菠菜尖焯得稍软捞出。
5、捞出后切碎。
6、面粉里加一个鸡蛋。
7、加上菠菜末和葱蒜末。
8、用菠菜汁调面。
9、拌匀加入精盐。
10、加少许芝麻油拌匀。
11、电饼铛加热刷油,把菠菜面糊倒进去烙熟,一面差不多了翻面。
9岁儿童早餐食谱:黄瓜鸡蛋早餐饼
材料:黄瓜1根、小麦面粉300g、鸡蛋2个、盐1茶匙、盐适量。
做法:
1、准备原料。
2、黄瓜切丁,用料理机打成泥汁。
3、拌入面粉,加入盐,成为糊状。
4、电饼铛烧热,舀一勺黄瓜面糊,用木铲均匀摊开后,稍微凝固,磕一个鸡蛋用木铲拨均匀。
5、盖上上盖,饼和鸡蛋成型卷起即可。
9岁儿童早餐食谱:营养早餐卷
材料:鸡蛋2个、火腿肠100g、白面粉适量、小青菜适量、盐适量、色拉油适量、胡椒粉适量。
做法:
1、把小上海青洗净待用。
2、然后把青菜剁碎待用。
3、鸡蛋打入碗内搅匀,并加入盐、胡椒粉和面粉再次搅匀。
4、然后放入剁碎的小青菜搅匀。
5、平底锅置火上加入少许色拉油抹均匀。5成热时倒入面糊摊薄。再盖上锅盖小火煎。
6、这样就熟了。盖上锅盖就只需要煎一面就可以了。
7、把煎好的鸡蛋饼翻过来放上一根火腿肠,然后从一边卷起来。要卷紧一些。
8、再把卷好的蛋饼用刀切成斜段摆盘即可。
9岁儿童早餐食谱:早餐糯米盏
材料:水200g、油20g、白糖100g、黑糯米250g、幼儿果蔬粉适量、葡萄干适量。
做法:
1、准备食材。
2、黑糯米洗净,与清水用碗盛起,放入蒸锅蒸透。
3、黑糯米取出后加入白糖拌匀。
4、然后再将油加入。
5、拌至完全混合有黏性。
6、然后搓成米团状。
7、放入圆盏内。
8、摆放入碟中,加入葡萄干妆点。
9、用薄荷叶装饰,糯米盏完成。
10、用饼干模给剩下的黑糯米造型,将黑糯米填进模具里。
11、脱模后的黑糯米糕摆进碟子里。准备草莓水果粉和南瓜蔬菜粉。
12、将水果粉和蔬菜粉撒到黑糯米糕上。
13、将黑糯米糕转放到白碟子上,加入薄荷叶妆点即可,黑糯米糕完成。