人们的生活压力在增长，而城市里，尤其是大城市里高压力、节奏快的行业中，从业者的抑郁情绪越来越成为一个显著问题。
你是否也在有些时刻觉得自己一无是处、毫无存在价值，或者觉得莫名失落、悲伤，想哭一场，但是又没觉得情况严重到需要接受治疗？希望今天这篇文章，能对你有帮助。
难过、失落，可以寻求专业帮助近些年来，心理咨询在中国越来越受到欢迎，咨询师经常需要解决的，也是来访者抑郁情绪的问题。
在这里我有必要解释一下，抑郁情绪，与「抑郁症」完全不同。前者是正常心理的一种表现，只是情况重的话可能需要专业人士（比如心理咨询师）来帮忙调整；而抑郁症，则是一种精神疾病，仅靠调整，已经没用了。
我国法律规定，心理咨询师没有抑郁症的诊断、治疗资质，假如你的心理咨询师建议你去精神科就诊，别生气，请感谢TA的靠谱，试着去接受诊断和治疗。
情绪的周期性变化是正常的周期性情绪变化是重要的影响情绪的因素——实际上，不光是女性因生理周期改变影响情绪，男性同样存在着情绪生理周期。
粗略来讲，情绪高涨与低落存在周期性变化，周期大约为28天，和女性的生理期长度差不离。所以，有人戏称男性的情绪低落时期为「大姨夫」。
情绪低落期到来，我们怎么办呢？
简单地说，我们要接受这种正常现象，调节心情，让自己不为此紧张或者焦虑。
然而，情绪低落确实也会打乱我们的工作、生活节奏。下面这三个建议，可以帮我们积极应对。
应对方法一：散个步吧！推荐治疗抑郁情绪的常见方法就是散步。
实际上，像走走路这种适宜负荷量的运动对情绪调节都是有好处的；而跑步、有氧健身这样的大负荷运动，反而可能让神经活动受到抑制，导致疲倦、乏力及应激下降，进而加重抑郁情绪。
此外，散步用来缓解抑郁情绪、帮助治疗抑郁症，也已经被证明有效。合适的环境、舒缓的音乐、肌肉的活动，对于神经的改善与反馈刺激，对于大脑的调节都是有益的。
应对方法二：吃点甜的！另一个方法其实有点趣味，那就是甜食疗法。
很多女生在现实生活中都有这样的感受：心情不好，吃点甜食就忽然开朗了。
这是有科学依据的。
糖吃得多，能够刺激大脑分泌多巴胺，而多巴胺这种物质正是大脑「快乐的源泉」。
假如你热衷健身、塑形，对甜食敬而远之，试着偶尔吃一下吧！你的身体需要被唤醒。
需要注意的是，频繁吃甜食改善情绪的做法并不推荐，因为糖分水平居高不下的话，对大脑多巴胺分泌会产生持续不断的刺激，大脑就会再升高分泌多巴胺所需的糖分水平。
换句话说，假如频繁使用这招取悦自己，要想获得相同程度的快乐体验，我们将不得不吃掉越来越多的甜食，才能达到目的。
到了这时候，你就不得不额外解决食物成瘾的问题了。
应对方法三：坐着地铁去「旅行」试试这个办法：在非高峰时间，乘坐相对没有那么嘈杂、拥挤的地铁，没有具体的目的地，只是去闲逛半个到一个小时。
这么做，会给人一种短期旅行的小体验。
并且，地铁这个独特环境会带给人这些好处：
在地铁中明亮的灯光刺激下，大脑褪黑素分泌会减低；
地铁的空气层流环境会给人一种微风吹过的舒适感；
对身边旁人生活、举止的注意，会分散我们的注意。
对本身观察能力强、性格敏感的人而言，这些环境特点以及类似旅行的感受对缓解抑郁情绪尤其有效。
对付抑郁情绪，最重要的还是行动。站起来，动起来，去观察外部世界，把凝视的眼神从低落的情绪那里移开，慢慢地，就会感觉好多啦。
责任编辑：丁若水
图片来源：正版图片库
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