夏季补充维生素c的水果，维生素我们大家都不是很陌生，其中维生素c对我们的身体健康发挥着非常重要的作用，它能够帮助我们新陈代谢的吸收和循环，以下分享夏季补充维生素c的水果
夏季补充维生素c的水果1
1、荔枝
荔枝味道甘甜，更是有着关于杨贵妃喜爱荔枝“一即红尘妃子笑”的诗句，可见荔枝口感是非常的喜人的。荔枝它可以开胃益脾，内含有丰富的蛋白质和矿物质，在夏季食用有着非常好补充我们的人体机能的作用噢!不过荔枝也是上火的一把好手，所以“荔枝虽美，可不要贪吃”噢！
2、杨梅
杨梅作为这段时间上市的水果之一，我们广东这边，就非常喜欢吃杨梅了，酸酸甜甜的，含有的维生素C也非常丰富，在夏天的时候，因为天气热，胃口难免会有些不太好，杨梅刚好非常的酸甜，吃上一些，也可以很好的消食解腻，有助于我们食欲，在吃的时候，有的地区还会有蘸酱油的吃法，你们吃过吗？
3、枇杷
越是新鲜的应季水果果期越短，果子也格外娇贵，不抓紧时间吃就很快过季了，枇杷就是这样的水果。枇杷的维生素含量特别丰富，多吃枇杷润燥止渴，酸甜软嫩的果肉吃起来很够味，如果遇到千万别手软，可以买一些给家人吃。
4、广西青芒
等了一年，终于等到广西青芒成熟了！青芒果是一个神奇的品种，你永远等不到它变成全身金黄色，其实只要看到底部微微变黄，手感变软，闻到芒果香气就可以吃啦。
果皮很薄，中间的核也很薄，但是肉非常厚实，橙黄色的果肉厚实腻滑，而且几乎没有纤维，榨汁做沙拉都很好，不过纯果肉的吃法才过瘾~
5、西瓜
夏天最不能少的西瓜是什么呢？肯定是西瓜呀！西瓜好吃，并且香甜可口，汁水非常充盈，很是解渴呢！夏天的时候，花花经常会买半块西瓜，切一半，用勺子舀着吃，不一会就能吃完了，现在西瓜的品种也都非常多了，像是地雷瓜、2K瓜、还有麒麟瓜，口感都非常不错。
夏季补充维生素c的水果2
四种情况下服用维生素c最好
提高维生素C摄取4情况
营养师表示，维生素C过量摄取有碍健康，平时不建议大量补充，但若是处于以下情况，可以适量提高维生素C摄取量，维持身体机能正常运作。
情况一感冒
如果感觉自己快要感冒，或已经感冒的民众，一天维生素C的`摄取量可以提高至2000毫克~3000毫克，有助于提升免疫力、舒缓感冒症状。不过，建议每次以100~500毫克少剂量，分多次摄取吸收率较佳，并且要多补充水分，加速草酸排泄，也有助于感冒恢复。
情况二 高压、紧张
人在高压、紧张的环境下，肾上腺会分泌皮质醇及肾上腺素对抗压力，在制造这些荷尔蒙时，最先被消耗的营养素就是维生素C。当缺乏维生素C时，动物的肾上腺素就会萎缩，导致身心俱疲难以抵抗压力。但如果有足够的维生素C，就能有足够的抗压性，此时建议一天摄取200毫克～300毫克的维生素C，协助身体对抗压力。
情况三 PM2、5污染严重
当空气污染严重时，可多补充一些维生素C，因为PM2、5不只引发心血管疾病、肺病，更会导致肝脏发炎，建议每天摄取200毫克～300毫克的维生素C，可以协助肝脏解毒作用。
情况四 吸烟
若是有吸烟习惯的民众，要特别注意，抽一根烟约会消耗35毫克的维生素C，若一天抽20根烟就消耗掉700毫克的维生素C。由於体内许多功能皆需要维生素C协助维持正常运作，加上原本卫福部建议的100毫克，此时就必须要摄取大於800毫克的维生素C，才能维持生理机能运作。
夏季补充维生素c的水果3
一、西瓜
一到夏天，不得不说一下西瓜，夏天水份散失的多，补充西瓜能有很好的解暑作用，其中富含有丰富的维生素C,A ,B1,B2等多种营养物质。
西瓜中的维生素C含量为每100克中含有5.7毫克。
二、猕猴桃
每100克猕猴桃中的维生素C含量超过62毫克 ，是名副其实的维生素C之王，除维生素C外，猕猴桃还富含有丰富的叶黄素，对视力也有很好的保护作用。
三、桃子
桃子也含有多种维生素，其含铁量居水果之冠。
每100克桃子维生素C有10毫克。
四、车厘子
每100克的车厘子中的维生素C含量约为7毫克
五、葡萄
葡萄中含有10多种的氨基酸与维生素。不过维生素C含量，每100克中只有4毫克。
六、苹果
每100克的苹果中维生素C含量为3毫克。
苹果虽然维生素C的含量不是很高，但是其果胶等其它营养丰富，还有人体中许多重要酶的组成成分，是促进生长发育的元素。
常吃苹果，还能增强记忆力，并提高智力。
夏季补充维生素c的水果4
1、维生素C是人体需要量最大的水溶性维生素。
研究显示，每天摄取适量维生素C不容易引起感冒。当细菌、病毒侵入人体时，消灭“侵略者”的主角是白细胞：维生素C能增强白细胞的“作战能力”。
2、吃维生素C促进运动损伤修复
维生素C对运动造成的肌体损伤有着非常重要的作用。维生素C不仅可以降低感染疾病的危险，而且，从运功的角度出发，它可以使运动员所受的损伤尽快痊愈。
3、吃维生素C抗坏血病
维生素C又被称为抗坏血酸，这是因为维生素C是一种酸性的强活性物质，它的缺乏可引起坏血病。因为维生素C参与人体内的各种代谢，能促进铁的吸收和免疫球蛋白的形成。
4、吃维生素C美白
维生素C具有抑制黑色素的产生过程，降低自由基活性，调节黑色素代谢，从而美白肌肤。
5、吃维生素C抗衰老
维生素C能有效地阻断自由基引起的连锁反应，从而起到清除自由基的作用，抗击衰老。通过食物补充维生素C可以防止脂类过氧化，从而保护细胞膜。
6、吃维生素C有益心脏健康
造成心脏衰竭的主要原因是心脏病发生后对心肌造成了损伤，服用维生素c能够诱导胚胎干细胞迅速转变成心脏细胞。研究结果显示，肝细胞一旦从基因上被转化成心脏细胞后，就会呈现出一种鲜绿色，而且还会有节奏地跳动。
