首页 > 养生 > 养生常识 > 哪些水果补充维生素多

哪些水果补充维生素多

来源:可可女性网    阅读: 1.35W 次
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

哪些水果补充维生素多,我们有非常多的美食,但人的嘴是挑剔的,所以就有了各种各样的口味,来迎合大众,但我们知道美食也是非常的有讲究的,那么以下是关于哪些水果补充维生素多。

哪些水果补充维生素多1

鲜枣 鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高的,据了解100g中含量超过200毫克,但是干枣的维C含量会大量流失。所以吃枣子补充维C要选择鲜枣。 鲜枣的其他营养价值也不低,富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物质,特别是钾、铁的含量是水果中的佼佼者,膳食纤维、叶酸的含量也很丰富。

猕猴桃 猕猴桃味道酸甜可口,含有较高的维C,有着维C之王的美誉。据了解,每天食用一个猕猴桃就可以满足每天对维C的需求了。而且,猕猴桃还有一定的解腻作用,当饮食比较油腻后,适量食用不仅可以解腻还可以帮助消化。

哪些水果补充维生素多

木瓜 木瓜内富含维C,虽然大多数人拿木瓜美容,但是实际上拿木瓜来补充维C也是不错的选择。而且木瓜还能护肝,想要护肝不妨多吃点木瓜,木瓜有助清除体内的含氧自由基、增加肝细胞的抵抗力。此外,木瓜富含的齐墩果酸还有抗炎抑菌等功效。木瓜所含的蛋白分解酵素,可以补偿胰和肠道的分泌,补充胃液的不足,有助于分解蛋白质和淀粉。

橙子也是含有丰富的维C成份,基本上一两个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求。不过人对于维C的耐受度很高,多吃橙子维C超过每日所需也没关系。。橙子中含有丰富的维生素C,对于美白紧致肌肤具有非常好的效果。喝橙汁可以帮助美容祛斑、细嫩肌肤,起到减肥作用。

哪些水果补充维生素多 第2张

《草莓》 草莓中富含的维C是苹果的11倍,丰富的维C以及铁元素,可以提供人体必须的元素。草莓还可以预防癌症,还有美白的功效。常见的苹果、葡萄、西瓜中维C含量却很少。草莓适合任何人群食用,适量食用还可以起到润肠通便、促进消化、防止便秘的作用。

橙子

哪些水果补充维生素多 第3张

芒果

芒果中维C含量在这些水果中不算很高,不过芒果还有维A,而且含量非常高,也可以作为补充维生素的一种选择。

黑加仑

黑加仑中不仅含有丰富的维生素C外,还有丰富的维生素A、维生素B、伽马亚麻酸等,适量食用对于减肥、心脏病、高血压等有着很好的预防作用。

哪些水果补充维生素多2

1、苹果

天气干燥时可以适当吃一些苹果,有润燥的作用。苹果中含有大量的维生素、矿物质以及钾盐、糖类,有生津止渴、润肺健脾的功效,可以调理肠胃功能,预防便秘,促进食物的消化,还有稳定血糖、降低胆固醇的作用。

2、鲜枣

鲜枣中含有丰富的维生素C,适当食用,可以增强人体免疫力。在秋冬季,由于室内外温差较大,很容易导致免疫力下降,引起感冒,此时适当食用鲜枣,可以补充维生素,预防感冒。

3、橘子

橘子中含有丰富的维生素C及葡萄糖,每天食用三个橘子,就可以满足人体需求,也可以补充能量。橘子皮中也含有丰富的维生素B、C,将橘子皮晒干后泡水饮用对身体也有很大益处。

哪些水果补充维生素多 第4张

4、石榴

石榴可以为人体补充雌激素,有保护皮肤的作用,其中含有丰富的维生素C、矿物质,也可以使皮肤更有弹性。石榴应避免空腹时食用,以免刺激胃酸分泌,造成胃部不适。

含维生素较多的水果有很多,含维生素C较多的有柠檬、猕猴桃、柚子、草莓、荔枝、樱桃等。以上水果中含维生素C相对较多,所以能有效的抗氧化,而且还能防止黑色素沉淀,对保持皮肤白皙有很好的作用。

另外,瓜类的.水果和蔬菜,如黄瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜等等。这类水果中除了含有丰富的维生素C之外,还含有B族维生素,同时还具有一定清热、解毒、消炎、降火的作用,在苹果、香蕉中也富含有维生素。上述几种水果中还含有一定的膳食纤维,对润肠、通便也有很好的作用。

哪些水果补充维生素多3

水果中含有维生素B较多的有西红柿、橘子、香蕉、葡萄、核桃、猕猴桃等等,含有丰富维生素B的食物。含有丰富维生素B1的有火腿、黑米、胚芽米等等。还有维生素B2的食物有香菇、鸡蛋、奶酪等。

含有维生素B6、维生素B12的有肉类、牛奶、豆类、干果、坚果类。其中维生素B1在人体内无法储存,所以每天都需要进行补充。爱吃蔗糖的人、喝酒抽烟的人要增加维生素B1的摄入量。妊娠期、哺乳期服用避孕药的女性,需要使用大量的维生素B1。

维生素含量高的水果有柠檬,猕猴桃,柚子和大枣等,猕猴桃中的维生素c,能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用,使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素,干扰黑色素的形成,防止色素沉淀,保持皮肤白皙,而且丰富的VE还能提高肌肤的抗氧化能力,有效增白皮肤,消除雀斑和暗疮的同时,增强皮肤的抗衰老能力。

柠檬含有维生素c,对肌肤美白皮肤老化机有极佳的效果,能防止和消除色斑,是倍受女性青睐的美容佳品。

柚子称为维他命c的宝库,即可以去油结腻,当然也有美颜祛斑的功效。

哪些水果补充维生素多 第5张

维生素c之王是猕猴桃,但是和鲜枣比起来,猕猴桃的维生素c含量只能屈居第二,而大枣的维生素c的含量远高于鲜枣。

常吃水果能保养皮肤,减缓减缓衰老,有降低血压的功效,所以大家一定要在平常生活中,多吃一些水果蔬菜,注意吃些维生素对大家是极好的。

维生素是维系人体健康的重要组成部分,经常食用含维生素的水果,可以提高免疫力。柠檬中含有丰富的维生素c,最美白淡斑有效果。猕猴桃中的维生素C含量极高,还有丰富的维生素E。

苹果中也含有丰富的维生素,经常吃苹果,对心血管也很有好处。香蕉含有维生素A,有润肠通便的作用。除此之外,草莓、橙子、葡萄等都含有维生素。

广告

膳食养生
保健按摩
人群养生
养生常识
生活百科
中医
疾病