怎样快速恢复精神状态，在这个物欲横流充满竞争的社会，无论学习还是工作都会有低迷，状态不佳的时候，那么你知道怎样快速恢复精神状态吗，下面就跟着小编一起来看看吧。
怎样快速恢复精神状态1
良好的睡眠习惯：“养成充足的且规律的睡眠习惯”
规律的在十一点之前准备进入睡眠，八点之前按时早起。（儿童及老年人应该提前晚间睡眠，早起时间基本不变）
对于这一点，几乎所有的有关精神状态的的论文及经验都会提及，在此也不例外。确实如此，良好的睡眠的确主宰着你的精神状态。可以说，没有良好的睡眠，不管采取任何措施弥补都为无用功。
良好的睡眠质量：
“选择最佳进入睡眠的姿势”“选择最适合睡眠的环境入睡”“睡前两小时不接触蓝光源”“使自己放松身体及精神”
在睡意到来时，应该主动的调整睡眠姿势至最舒适的状态。通常应参考向右侧卧（较肥胖者，可考虑仰卧。病人应主要考虑舒适）；入睡的房间里应该做到安静、偏湿润、并拥有最低的亮度。同时房间色调不应该沉闷，苍白。另外，对于睡眠时人体及表皮所能感知或接触到的形状及材质应该让人感到舒适；
在睡前期不应该接触产生蓝光的东西。
如手机电脑、蓝色调LED灯、人造荧光等；睡前，应该尽量放松身体及精神。可在准备休息时少量活动身体关节，并在睡前渐进的提醒自己正在接近睡眠时间，使身体进入准备。
良好的饮食习惯及健康正确的食物
“较高能量的早餐”“用餐不能过饱” “选择低碳水化合物的食物”“保持一定的维生素、脂肪及蛋白质的摄入”
早餐是绝对不能被忽视的！科学的早餐不应该缺少蛋白质及脂肪。可能的话，还应该食用一定的水果或蔬菜来作为营养的补充；
在用餐不应大量食用高碳水化物的食物，如常见的面条、白馒头、面包和过量的米饭。除此，还应该控制自己的食欲，可在正餐前适当的饮用汤汁而不是在餐后饮用；每天的饮食应该均衡且富含维生素及蛋白质（特殊人群除外）；
不提倡全素饮食。
每天必须摄取足量的优质蛋白及一定脂肪，通常含有优质蛋白的食物为：肉类、蛋类、乳类、豆类，而这些含有优质蛋白的食物也会含有一定量的脂肪。
积极的运动及锻炼
每天行走一小时““不宜久坐久站““每周体育型锻炼两次“ ”非运动类代步工具使用率低于60%“
运动可以明显改善人体的循环系统、呼吸系统和消化系统的机能，改良人体情绪和缓解压力。其中对于精神问题帮助最大的作用就是提高了大脑的含氧量，使得人体能积极的响应外界刺激并加速获得环境适应力的能力。
尽管如此，除专业人员外，30岁以上的人群都不应该超过每天4小时的中等强度运动量，避免造成肌肉关节及神经损伤。
除了安排时间给学习及工作，也要安排时间给自己放松和缓冲。来缓解持续工作所带来的压力和紧张。也就是常说的劳逸结合。
假日出游，人际互动。没有人做不到，有空也不能闲着。假期要做到逸而不闲，才能拥有好的性情与心情。这不仅可以激发交际潜能，更能让一个人充满自信和勇气。
最后一点，很简单也很困难，两个字“坚持”。
这决定着一个人的潜意识对自己能否持续完成一件琐事的非逻辑性自我评估。良好的评估能让你积极主动的完成你所需要完成的事，同时给予你自信及完成后的好心情。从而使你精神百倍，能更高效的应对接下来的事。
怎样快速恢复精神状态2
一、跑1英里（约等于1.609344千米）
跑1英里总比没有好！如果你的时间不合适，那么就进行一个迷你版的跑步。这样能清理你的大脑，燃烧你的卡路里并且保持你的运动习惯。如果你不能跑上1英里， 那么带上你的鞋子，午餐后、在机场或者是在购物中心散步。1英里还是1英里。它仍然有效。
二、尝试25分钟的节奏。
不能满负荷的训练并不意味着你不能达到一个跑者的高度。利用这个25分钟的训练来击退你内在的“懒虫 ”：先散步3分钟进行热身，然后慢跑5分钟，再以适合自己的程度加速跑15分钟，最后散步2分钟调整放松。
三、增加热量燃烧的25分钟间隔锻炼。
这种训练能够持续增加你的新陈代谢！可以在间隔几天的情况下每周两次。开始用2分钟的.散步做热身——用一种比慢跑慢的、轻快 的步伐简单的加劲；再轻松的做加速跑5分钟继续热身；然后以努力冲刺跑30秒、再慢跑或快走放松90秒为 一个周期重复做8次；最后散步2分钟调整放松。
四、减少调整放松时间。
调整的过程很重要——它有助于使身体恢复到休息的状态——你可以在去洗澡的路上调整。步行几分 钟以降低你的心率，使你在洗澡的时候恢复正常。
五、如果一切都不行，那么就玩壶养壶吧
如果所有的方法都不行，那么你就只能在你的的日常生活中寻求锻炼的机会了。利用空档去养养壶，可以使身心得到清净。
怎样快速恢复精神状态3
【睡个好觉】
毋庸置疑睡眠是恢复精神状态的最佳方式。合理有规律的作息会很好地调整精神状态，无论是晚间休息，午休还是工作学习累了睡一会儿都可以让自己的身体得到适当的休息。
【听首歌】
听歌可以缓解紧张的工作学习压力。尽量听一些舒缓的轻音乐，这样可以让人精神放松得到休息，把人从紧张的氛围中解脱出来。当然每个人的音乐品味不一样，可以选择自己喜欢或认为有帮助的那些音乐。
【运动】
虽然说运动是一项消耗体力的活动，但可以转移人的注意力。不去想那些繁重的学习工作任务，在运动中发泄，释放压力，得到精神上的休息也是非常重要的。
【洗个热水澡】
一天的忙碌给人一种倒头就想睡的感觉。这时洗个热水澡，你会发现自己的精神状态得到好转。洗完澡全身有一种很轻松的感觉，瞬间恢复战斗力。
【做自己喜欢的事情】
其实很多人为了生活拼命学习和工作，但可能这个专业或工作不是自己真正喜欢的，为此会经常感到疲惫和不快。所以做自己喜欢的事情可以使自己快乐，精神得到放松。打打游戏，K会歌，约个炮撒的……
【大吃一顿】
对有些人来说，食物是治疗一切的最佳“药物”。如果你失恋了，失业了，挂科了等等，只要找个好地方约上朋友大吃一顿就解决了。为什么?你是吃货你问我！
