首页 > 养生 > 养生常识 > 肌肉拉伤这样做可快速恢复

肌肉拉伤这样做可快速恢复

发布时间:2018-12-04   来源:可可女性网    阅读: 2.72W 次
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

肌肉拉伤是运动中常见的一种伤病,肌肉拉伤通常都是因为运动不当造成的,肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤,那么请问肌肉拉伤怎么快速恢复?肌肉拉伤怎么治疗?肌肉拉伤吃什么?下面小编为大家讲解。

肌肉拉伤这样做可快速恢复

肌肉拉伤怎么快速恢复

1、放松肌肉

发生肌肉拉伤的时候,应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂,所以如果发生肌肉拉伤后继续运动,那么裂口就会越来越大,最终造成重伤。疼痛就是休息的信号。如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤,那么剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气,其实这时最明智的做法就是彻底休息,别再继续运动了。肌肉拉伤后,要休息几天,才能再做同样的运动。

2、冰敷肌肉

冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋,在里面装满冰块,然后用薄毛巾包起来,这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟,每天这样敷几次,肿胀就会慢慢消退。冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。不要热敷,热敷对消除拉伤引起的红肿无效。

冷敷受伤的区域,每两小时至少冷敷10分钟,以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的,促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管,限制对受伤处的供血,减轻肿胀,同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛,或运动后肿胀,可使用冰块。

小编分享:最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适,每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷,可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

肌肉拉伤这样做可快速恢复 第2张

运动肌肉拉伤如何处理

1、在韧带和肌肉被拉伤后最早的一段时间里面,大家受伤的地方都会有红肿、充血的症状,此时要马上停止运动,尽量不让受伤腿承重,避免伤势加重。

2、可以用冰块袋来冷敷处理受伤的地方,这可以缓解疼痛和肿胀症状,冷敷的时候每次只要冷敷一刻钟就可以了,每天需要冷敷三次,这样可以得到最好的治疗效果。

3、还能够用一些透气性比较好的绷带对受伤的地方包扎,这样能够缓解淤血症状,绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处,避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。

4、伤情得到有效控制后,建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理,像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。

肌肉拉伤用什么药

1、建议选用云南白药化瘀止血,活血止痛,解毒消肿。用于跌打损伤,瘀血肿痛,吐血,咳血,便血,痔血,崩漏下血,疮疡肿毒及软组织挫伤,闭合性骨折,支气管扩张及肺结核咳血,溃疡病出血,以及皮扶感染性疾病。

2、建议用一般的活血化瘀类膏药均可,短期内不要过分用力和活动。局部热敷理疗对你或许有帮助。

3、镇痛膏有止痛作用,虽不能消肿,但至少能让人舒适一点。

肌肉拉伤这样做可快速恢复 第3张

预防肌肉拉伤

1、运动前要热身

肌肉拉伤往往是由用力过度引起的,而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前,一定要花点时间伸展一下肌肉,做好热身运动。

(1)如果你喜欢跑步,就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。

(2)如果你喜欢集体运动项目,那么在正式开始这项运动前,一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。

2、做力量训练

在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练,也可以去健身房的举重区锻炼,这样你就能练就强壮的核心肌群,加强肌肉的柔韧性。

3、懂得适可而止

体育运动容易使人沉迷,有些人玩到忘乎所以的时候甚至会无视疼痛,但是要记住,腿部或手臂肌肉疼痛就是身体给你的停止信号,而不计后果继续给拉伤肌肉施压只会加重伤势。

肌肉拉伤吃什么

肌肉、关节的拉伤、扭伤一般能够自愈,但患部痛得厉害,或是肿得很严重,要及时看医生。并辅以相应的营养治疗,促进患者恢复健康。推荐使用钙制剂,因为钙是修复结缔组织的主要成分。常见含钙丰富的食物有豆类、豆制品、奶类、水产品等。多食富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。并注意合理的烹调方法,防止维生素C过度损失。禁食辛辣刺激的食物,如辣椒、姜等。

1、羊肉粳米粥

[用料]羊脊骨1副,羊肉60克,羊肾2个,葱白5根,粳米60克。

[制作]将羊肉切丝,羊肾去筋去膜;用五大碗清水煮羊骨至三大碗,入羊肾、肉、葱白、粳米煮粥,调味食用。

[功效]健筋补骨。

2、蝼蛄螃蟹

[用料]生螃蟹3个,生蝼蛄3个,生土鳖3个,红糖30克,白酒60毫升。

[制作]蝼蛄去翅与螃蟹、土鳖、红糖放碗中捣烂,再加入白酒,将酒点燃后搅拌,火熄后内服。

[功效]活血祛瘀,通络止痛。

肌肉拉伤后,组织发炎、血液循环不畅,受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用,可促进组织修复,还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿,是此时身体最需要的水果。

结语:肌肉拉伤非常常见,有许多喜欢运动的人都有过肌肉拉伤的情况,肌肉拉伤并不严重,治疗及时马上就会好,上文详细的讲诉了肌肉拉伤怎么快速恢复,肌肉拉伤怎么治疗以及肌肉拉伤吃什么,希望大家能够注意。

图说天下

id_5广告位-870*204
膳食养生
保健按摩
人群养生
养生常识
生活百科
中医
疾病
id_1广告位-300*254
id_2广告位-300*254
id_3广告位-300*254