如何利用瑜伽球来瘦身，在日常生活中，很多人都会借助一些器械来帮助人们做运动，其中瑜伽球是很受欢迎的，下面小编为大家分享如何利用瑜伽球来瘦身，一起来了解一下吧。
如何利用瑜伽球来瘦身1
动作一
1、将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后。
2、整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。
动作二
1、双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展。
2、用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。
3、深呼吸，保持动作数秒，然后换另一侧重复动作。
动作三
1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
动作四
1、俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下。
2、双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。
3、弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
动作五
1、仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45度。
2、保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。
3、每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。
练瑜伽的注意事项：
1、饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
2、沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。
3、瑜伽的学习应该去专业的瑜伽馆接受专业老师的指导，自学瑜伽有可能出现因动作不正确而受伤的问题。
4、血压高、有颈椎、腰椎疾病的人，在做瑜伽的时候不要用力过猛。
5、练瑜伽前要先做韧带拉伸的练习活动，要结合自身的承受力，不要练习超过自身极限的体式。练瑜伽的时间也不宜过长。
如何利用瑜伽球来瘦身2
教你如何利用瑜伽球来减肥
为什么要选择瑜伽球
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，比如说，当你坐在瑜伽球上的时候，就要努力保持平衡，只有不让球滚动，才能让自己不从球上掉下来。这时候背部、腰部、臀部和腹部的肌肉都需要不断作出调整，从而保持身体的平衡。瑜伽球还是非常好的核心和臀腿训练辅助工具。也是因为球体的“不稳定”特性，需要召集更多的.肌群来帮助维持平衡，让训练更具挑战、提高训练的效果。
1、单腿轮式瑜伽
主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。瑜伽球也叫健身球，借助彩色的柔软PVC球来达到放松身体与塑性的目的。瑜伽球减肥适合所有人群，不分男女老少，它可锻炼人体的平衡能力，纠正日常行为姿态，并能起到按摩作用。飞华健康网建议大家穿着弹性佳的紧身衣，这样更好地与球体充分接触。
2、基本式：瘦臀部
将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。
3、风车式：瘦小腹
坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。
4、桥式：瘦背部
双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。重复动作15次。
