初学者如何利用瑜珈瘦身，运动可以帮助促进我们的身体代谢，瑜伽在最近几年也成为一种流行的运动，对于我们初学者来说要如何练瑜伽，下面小编就分享初学者如何利用瑜珈瘦身的相关文章。
初学者如何利用瑜珈瘦身1
1、 以躺姿开始
仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。
2、 膝盖弯曲
弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。
3、 双手抓住脚后跟
两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。
抓住以后，上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。
4、 抬起臀部
手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。
初学者的做法：
初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。
错误姿势：膝盖向外张开。
正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。
5、 放下
呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。
6、 放松
全身放松，慢慢调息。双臂伸直置于肩膀下方，双手着地，双腿伸直置于身体后方，脚趾撑地，伸直身体。瑜伽操不需要多么精准的动作，主要用心去感受、用呼吸去调节就能起到很理想的保健效果。这几式简单瘦腿瑜伽动作难度不大，每个人都可以轻松做到。
初学者如何利用瑜珈瘦身2
1、站立后仰式瑜伽动作
两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。
双手向下压向你的下腰部，使得你的.背部挺直，然后上身向后仰。
2、向前背部伸展式瑜伽动作
在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。
保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。
保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。
3、椅子式瑜伽动作
深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。
注意保持肩膀放松，并深呼吸。
瑜伽动作在练习的时候，最好是空腹的，并且体位也不是最重要的，要注重冥想和呼吸才是最关键的！
