如何练习瑜伽瘦腹，瑜伽是一种比较常见的运动，练瑜伽不仅能够让我们的身体更加健康，而且让我们的形体更加柔韧纤瘦。那么瑜伽初学者们要如何练习瑜伽来达到瘦腹的效果呢，一起来看看吧！
如何练习瑜伽瘦腹1
瘦腹瑜伽
1、选对瑜伽体式
瑜伽起源于古印度，有着5000年的历史，体式多样，虽然选对体式，再按照重要的方式练习很重要。有的体式是专门用于瘦脸的，有的体式是瘦腹的。在练习前，一定要听从瑜伽老师的教导，选择适合自身的瑜伽体式。
2、不要半途而废
想要轻松“享瘦”，让腹部脂肪充分燃烧，就不能三天打鱼、两天晒网，没恒心，应该持续坚持，这样才能获得理想的'效果。同时，注意调整自己的状态，保持积极乐观的心态，不要陷入消极、紧张的状态，不然会影响瑜伽练习效果。
3、购买必备用品
虽说大部分瑜伽馆都会提供瑜伽垫等必备用品，但为了方便在家中练习，应该自行购买，然后每天坚持练习。在选购时，注意瑜伽垫要选材质好，回弹性强的。
瘦腹瑜伽动作
身体前屈
这个动作较为简单，主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先，站直，双腿分开，然后把手臂放在身后，双手紧扣，持续向后拉伸，再慢慢向前弯腰，低头，让胸部靠近腿部，双手向上举起，感受背部的拉伸，最后，调整身体，收紧腹部，做拉伸动作，每个动作需持续保持5个呼吸的时间。
后抬腿前屈
这个动作虽然看着有点难度，但只要有一定基础，练习时是能完成动作的。若练习时无法完成工作，也可以借外物来完成，如墙壁。首先，站直，双腿分开，与肩同宽，然后下弯，双手撑地，左腿上抬，腹部内收，保持5个呼吸的时间，然后调整呼吸，恢复到原来的姿势，换另一个方向，重复同样的动作。
抬腿侧撑
这个动作也有一定的难度，需要借助上肢的力量，练习时，要分配好力量，才能完成。首先，做俯卧撑动作，然后慢慢让身体向右侧转，并把身体重心转到右脚和右手，再抬高左腿，用左手抓住左脚。最后，把左脚抬到最高处，保持5个呼吸的时间。
如何练习瑜伽瘦腹2
如何练习瑜伽瘦腹
1、晨起练10分钟
清晨是一天的开始，经过一晚的调整，人不会那么疲劳，通常，起床后喝一杯温水，然后空腹练习瑜伽，是最合适的安排。清晨练瑜伽不仅能提高一天的新陈代谢，加速腰腹脂肪燃烧，还能唤醒头脑和身体，让人变得神清气爽，以最佳的状态投入到一天的生活中去。
2、午间练10分钟
午间练习10分钟瑜伽，能让人身心放松，并舒缓颈部、肩部劳累感。要是做瘦腹的瑜伽动作，还能减肚子，避免肚子脂肪堆积，keep住美丽。
3、傍晚练10分钟
忙碌了一天，回到家，冲完凉，上完厕所，把身体的废物排泄掉后，练习瑜伽，可以赶走疲劳和脂肪，恢复精力，做好夜间瘦身的准备。
4、睡前练10分钟
睡前练习瘦腹瑜伽，能减少腹部的赘肉，而且还能舒缓神经，提高睡眠质量，让人轻松入眠。
经常练瑜伽能瘦腹吗
1、磨豆式
具有减少腰部多余在胡覅昂，锻炼腰腹部力量的功效。练习时，先坐在瑜伽垫上，向前伸直双腿，向两侧打开手臂，头抬正，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，双臂向前伸直，十指进口，身体略微向前倾，呼气时，手臂带动身体向左侧转动，然后以髋为中心画圆。最后，慢慢恢复到原来的姿势，重复上述动作。
2、拱桥式
具有紧实腹部肌肉，塑造平坦小腹的功效。练习时，仰卧在瑜伽垫上，身体平直，两手放在身体两侧，掌心朝下，紧闭双眼，均匀呼吸。然后吸气，弯曲双膝，让脚部靠近臀部，用双手握住脚跟，再呼气，腰背部和臀部上拱，做类似拱桥的动作，坚持30秒。
练瘦腹瑜伽注意事项
1、练习时空腹
练习瑜伽前1个小时最好不要进食，以免练习过程中，部分动作增加胃肠负担，引起不适，进而影响食物的消化和吸收。
2、量力而为
想要快速瘦腹，并不代表要急于求成，在短期内获得效果，并勉强自身做高难度的动作。如果身体不适应，最好暂停练习，等慢慢适应后再练，不然影响到身体健康，只会带来不良效果。
3、稳定身心
练习瑜伽，无论何种体式，都需要在静心的心境下练习，所以，在练习前，最好由坐姿开始，以更快地进入瑜伽的状态，让心绪平静。但需提醒的是，有坐骨神经痛、骶骨损伤的人是不适宜练习坐姿的。
