肚子燃脂运动方法

肚子燃脂运动方法，不管是男性还是女性，都应该更加注重腹部的减肥瘦腰，可以通过做一些肚子燃脂运动能够更好的帮助自己燃烧腹部的肥肉，这样就能让肚腩消失不见，下面一起来看看更多的肚子燃脂运动方法。

肚子燃脂运动方法1

1、先做10分钟的热身活动，可以甩甩手脚，原地跳跃，压腿拉筋等，让身体热起来，达到稍微出汗的程度就行。热身活动后用保鲜膜捆住腹部5、6层。

2、自然平躺，然后保持下半身不动，开始做仰卧起坐。

3、恢复平躺，然后保持上半身不动，抬起双腿，屈腿，伸腿，同时头部跟住上举，这样练习10次左右。

4、站起来，左右扭腰，这是步骤2、3的辅助练习。

5、双手放在腹部，先以顺时针方向揉100次，再以逆时针方向揉100次。坚持每周练习3~4次，每次30分钟左右。

这个方法结合了脐上运动、脐下练习、转腰运动和按揉动作，能全面锻炼腹部的肌肉，收紧腹围，并能促进脂肪的代谢，有效减少肚子的赘肉。

上面就是对腹部燃脂运动情况的介绍，女性朋友应该了解了吧。瘦腹是女性比较关心的问题，可以尝试以上的一些腹部燃脂运动，只要能够坚持肯定能够获得意想不到的效果。另外，瘦腹还要注意平时的饮食措施，避免辛辛苦苦的锻炼出现反复的情况。

如果说你平时生活当中，就需要长时间的久坐，那么这些腹部燃脂运动以及生活当中的一些技巧问题，一定要注意科学地认识和了解，只有利用正确的方法，才能够帮助自己达到最理想的'瘦身减肥效果，保持好身材。

肚子燃脂运动方法2

腹部燃脂训练方法一：呼啦圈运动

多做呼啦圈运动就可以将肚子部位的脂肪燃烧很多，因为在转动呼啦圈的时候腰部和腹部需要协调用力来回扭动，这样不仅可以将腰腹多余的脂肪燃烧很多，还能促进肠道蠕动，对于一些由于便秘引发的肥胖有很好的改善作用，在转呼啦圈的时候，要注意不要每天都用相同的强度去做训练，要随着身体适应的情况逐渐增加运动的量和时间。

腹部燃脂训练方法二：平板支撑

做平板支撑运动也是燃烧腹部脂肪效果非常好的运动方法，由于平板支撑是静态运动，即使在吃过饭之后也可以做，所以不会让人觉得很麻烦也不会占用过多的时间，平板支撑的时候这项运动不仅会帮助燃烧腹部脂肪，还能起到预防颈椎和脊柱侧弯增生等疾病。

腹部燃脂训练方法三：仰卧起坐

做仰卧起坐也可以起到燃烧腹部脂肪的作用，每次做仰卧起坐的时候，不仅是起来的时候肚子要用力，躺下的时候肚子也需要用力控制身体不要骤然落下，否则会感到非常不舒服，如果实在地板上做还会摔疼后背和后脑，做仰卧起坐要每天坚持，开始一天二十几个，到后来要保证一天能做一百多个