跑步和瑜伽怎么搭配，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，跑步和瑜伽都是很多人选择的运动，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面小编带你了解跑步和瑜伽怎么搭配好处。
跑步和瑜伽怎么搭配1
瑜伽的益处
1、更有利于跑者在炎热夏季交叉训练。跑者在炎热的夏季都会减少跑量，安排夏季的休整。在这时间段正好可以进行瑜伽锻炼，可以静心更多时间的交叉训练。
2、锻炼力量，提高身体灵活性，集中注意力等。 在跑步外的其他有氧运动中，从以下方面可以看出瑜伽运动的好处：
从上可以看出，对跑者来说，瑜伽无论在灵活性还是力量训练都是非常适合的补充运动。
3、消除压力，减轻体重，缓解疼痛。经常练习瑜伽可以帮助跑者坚持常规锻炼，甚至增加跑步次数。同过瑜伽锻炼可以增强身体核心部位，大腿肌及臀屈机的力量和灵活性，帮助跑者更有效地进行跑步，免除伤害。
4、锻炼柔韧度。我们知道跑步是需要做热身运动和拉伸运动的，其目的就是让身体活动起来，增加身体柔韧性，避免跑步过程中和跑后身体僵硬，发生受伤情况。而瑜伽是增强柔韧性的强项运动，它让跑者有很强的耐受力。
瑜伽的注意点
瑜伽对跑步的作用是无需置疑的，但瑜伽运动也有相应的注意事项，进行锻炼需要细心谨慎。对于入门者， 不应要求过高，强度过大，否则会有受伤的可能。
1、合理安排两者的时间和强度。瑜伽锻炼和跑步训练应呈反比关系。如果增加跑步里程数和高强度训练的时候，瑜伽锻炼则要轻松一些，如果你的跑步训练比较轻松，那瑜伽的锻炼强度和频率则可以增加。应控制两者的总体强度和量，如果在一个高强度的跑步周期内还进行严格的'瑜伽训练，很可能会影响身体的恢复，还有可能会发生伤痛。
2、避免伤害。跑者竞争的天性让他们更易受伤，这种竞争性是不适合带到练习瑜伽的过程中的。如果身体的哪个部位不舒服或僵硬，应该调整姿势以便伸展是更舒缓更安全。
3、循序渐进。掌握瑜伽姿势需要时间的积累，因此也不要寄希望于在短期内成为老学员。这和跑步累计里程数有一定的类似。即使你刷的里程数再多，跑步能力的提高也是有一个再生过程，这个过程是不能违背身体发育规律的。练习瑜伽也一样，要尊重自己当天的身体和精神状态，并且要尽可能让身心无限延伸开来。
跑步配瑜伽，你会慢慢感受到跑步成绩的提升是那么自然。有的跑者可能还在为如何提高跑步速度和耐力苦苦支撑，而你已经找到了新的方法。瑜伽一定会给你的跑步带来不一样的感觉。
跑步和瑜伽怎么搭配2
一、跑步结合瑜伽体现刚柔并济
跑步是一项非常激烈的高强度运动，充满了刚性，而瑜伽多以体位练习为主，虽然也可以达到很高强度，让你汗流浃背，但总体瑜伽动作外观较为柔和，刚柔并济，更符合阴阳平衡的中国传统哲学。
二、瑜伽绝不仅仅还是柔韧练习
瑜伽在很多人眼里，仅仅是柔韧练习。瑜伽练习很多时候表现为极限角度的体位动作，这当然可以起到拉伸作用，但瑜伽所需要的拉伸更多是主动发力式拉伸，也即通过主动肌肉的发力去拉伸拮抗肌肉。
因此，瑜伽是一项柔韧力量心肺综合性练习。练过瑜伽的人都知道，一堂瑜伽课后都会大汗淋漓，肌肉酸胀，而如果仅仅是单纯的柔韧练习，是不可能达到这样的效果，说明练瑜伽还可以很好的增强力量，提高关节稳定性。这都是跑者需要的。
三、瑜伽可以很好地增强跑者力量、提高柔韧，改善体态
我们一直强调，跑者要多练力量，跑步后要多做拉伸。事实上，既然瑜伽可以兼顾改善力量和增强柔韧这两方面，相当于合二为一，这就是为什么我们推荐跑者也可以练练瑜伽。
四、跑者如何进行瑜伽练习
下面这些动作，大家做到最大角度停留一下，有左右侧的动作两侧都要练习，完成 8 次自然呼吸， 30 秒左右就好
1、蹲式
是不是很像静蹲？这个动作的确是锻炼腿部力量的，而且因为站姿比较宽，对于臀部的刺激也是比较好的。
2、双角式
这个动作用于增加大腿后侧的柔韧性，对于肩胛骨的控制和柔韧性也有益处。
3、半蛙式
这不仅是一个大腿前侧拉伸的动作，还可以增加髋关节的柔韧性。
4、蝴蝶式
非常形象的名字，可以很好的拉伸大腿内侧。
5、单腿背部伸展式
这个动作主要是大腿后群肌肉的拉伸。
6、炮弹式
这个动作主要是臀部的拉伸。
7、侧角伸展式
这个动作不仅可以拉伸到腰部，对大腿内侧内收肌群也有拉伸作用，但是注意身体一定是面向前方的，不要有旋转。
8、转躯触趾式
这是综合的大腿内侧、腰部的拉伸，对于柔韧性比较差的跑友一定要量力而行，腿别劈太开…
9、简易扭脊式
可以拉伸臀肌及躯干。
10、转膝转颈式
这可以算是一个核心训练的动作，对于增加下腹部力量和核心的控制力都有很好的效果，还可以拉伸腰部。
11、 幻椅式
跟静蹲非常相似的动作，可以锻炼臀腿部的力量，而且增加的上肢动作对于肩部稳定性和核心的控制能力也是一个锻炼。
12、后屈式
可以拉伸到腹部肌群。
13、前屈式
经典的大腿后群拉伸动作。
14、三角式
跟侧角伸展式有点像，但脚的动作还是不太一样，大家注意观察。对于侧腰和大腿内侧的拉伸作用比较好。
五、总结
瑜伽因为其较为全面的健身作用和文化意蕴而被广泛接受，其对于改善身体柔韧性和增强肌肉力量的良好作用是跑者可以借鉴的，所以说瑜伽是一种良好的交叉训练的方式。
