睡前8个动作瘦小腿。几乎没有人希望自己有一双大象腿，很多人都会在睡前做一些瘦小腿的动作，但也有人不知道什么动作能瘦小腿。接下来就由小编带大家了解睡前8个动作瘦小腿的相关内容。
睡前8个动作瘦小腿1
1、站姿抬腿：站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地。每天3组，8-12次/组刷爆朋友圈的`八个瘦腿动作，快速拥有大长腿就是如此简单！
2、蹬自行车：平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏。每天3组，8-12次/组。
3、单侧箭步蹲：站立单腿大迈步，屈腿下蹲，膝盖朝脚尖方向运动，左右腿切换。每天3组，8-12次/组。
4、侧卧抬腿：侧躺抬起右腿，伸直尽量向上，上半身保持稳定，向下时，腿不完全放下。每天3组，8-12次/组。
5、下蹲踢腿：直臂脚尖撑地，身体呈斜板，大腿带动小腿，向前跳，保持身体稳定。每天3组，8-12次/组。
6、俯身平板开合跳：屈臂俯身撑地，不要塌腰，腿部收紧开合跳。每天3组，8-12次/组。
7、仰卧腿分合：平躺双腿抬起90°，然后双腿向外打开做分合。每天3组，8-12次/组。
8、V型屈腿：小臂脚尖撑地，身体呈V型，屈腿向下，膝盖不完全着地，身体保持稳定，重复上下。每天3组，8-12次/组。
睡前8个动作瘦小腿2
瑜伽瘦腿小腿的动作有什么
一、虎伸展式美化膝盖和腿部
1、双膝着地，分开双手和肩一样宽，置于地板。
2、吸气，把背部尽量上弓，抬起左膝，内缩头部，吐气，停留数秒。
3、吸气，左脚往后方拉开，伸直，放松腰部尽量向下陷，头尽量抬高向上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边进行，重复6次。
二、弓步上拉伸展大腿前侧线条
1、两腿呈弓步最大程度拉开，挺直身体，双手合于胸前，眼睛平视前方。
2、下压身体，上举双手，始终保证上半身直立。保持一分钟，换边进行。左右交替5组，每组10次。
三、跨步侧拉修饰腿部线条
1、两脚跨立，左腿屈膝呈90度，侧弯身体。
2、左手贴近脚侧接触地面，右腿尽量侧开，右手臂斜上侧举，和右腿呈一条直线。静止一分钟，换边。左右交替5组，每组10次。
四、身印式瘦大腿
1、坐正，腰背挺直，进行深呼吸。吸气，弯曲左膝，左脚放到右大腿上。
2、吐气，身体缓缓前弯，双手将右脚抓住，停留数秒。还原，换边，重复3到5次。
五、单腿支撑拉伸大腿后侧线条
1、微弯膝盖，双手和肩一样宽，往外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离。
2、从髋关节对折身体，让下腹部与肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方。
