三餐饮食如何均衡搭配，健康来自全面的营养，并不只是单一的吃一种食物。只有各种食物中的营养成分相互补充，才能达到营养均衡的效果，但很多人都不太懂三餐饮食如何均衡搭配。
三餐饮食如何均衡搭配1
1、早餐不但要注意数量，还得讲究质量
经过一晚上的睡眠，空腹时间比较长，早餐肯定是必不可少的。很多都市白领没有吃早餐的习惯，很伤肠胃，还容易出现低血糖、月经不规律、脱发、新陈代谢减慢的情况，长期不仅胃受不了，营养也会跟不上，不仅不能减肥还会增重，极其消耗身体健康。
早餐应该按时吃一些易消化食物，可以选择蛋类、谷类、奶类、蔬菜水果类这四种补充能量，这样的营养搭配涵盖范围广，不仅全面还营养丰富。
2、 午餐要适量地多吃，而且质量要高
都说午餐在一日三餐中尤为重要。午餐在保证营养的同时还应摄入足够的能量，来保证体能的供应。营养且丰富的午餐可以吃谷类、蔬菜类、肉类这三种，饭后还可以再吃一些水果，补充维生素，均衡营养。
3、晚餐要少吃，以清淡饮食为主
晚餐距离睡眠时间较近，清淡饮食，比如谷类、蔬菜类、水果类，可以自行搭配。尽量不要吃油腻的，容易给肠胃造成负担，不容易消化还影响睡眠质量。热量超标还可能会直接转化为脂肪，容易肥胖，对人体伤害较大。很多人选择不吃晚饭，其实这样的饮食习惯，长期并不好。晚上少吃而不是不吃，摄入均衡的食物产能才能保证身体所需。
健康的饮食习惯就隐藏在一日三餐中，所以不要小看每日的.饮食，按时按量吃饭，不暴饮暴食，这样才能拥有一个健康的身体。
三餐饮食如何均衡搭配2
1、早餐的科学搭配
早餐在起床活动后30分钟最为适宜，应以吃含淀粉类食物为主，比如馒头、面包、豆包等，还应搭配富含蛋白质的食物，比如牛奶、豆浆、鸡蛋等。应在150—200g间。
2、午餐的科学搭配
主食可选米饭，也可选馒头、大饼、玉米面发糕等面制品，在150—200g之间；
副食宜选肉禽蛋类50—100g，豆制品50，蔬菜200—250g。
3、晚餐的科学搭配
主食宜选花卷、馒头或米饭100g，再加碗面汤或稀饭；副食宜选禽类50—100g、鱼类100g，外加一些蔬菜。
4、主副食科学搭配
主食的安排
以”主食中不足的营养要从副食中补齐的原则“进行合理搭配，且主食易多样化，不能全是大米和白面，而要安排些绿豆、红小豆、玉米面、小米等混合着吃。
副食的安排
副食主要是考虑蛋白质的供给，同时也要考虑维生素和无机盐的供给。
