正确的三餐饮食方式，我们每天一日三餐是正常固定饮食，但是也有很多人不喜欢吃早餐，这样对身体危害大，或者是不太在意日常饮食，俗话说民以食为天，正确的三餐饮食方式是非常重要的，希望对你有所帮助。
正确的三餐饮食方式1
1、以前家里老人总对我们说“早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少”，这样的饮食方案放在他们那个年代是完全没有问题的。但是对于我们这些习惯夜生活，经常晚上十一二点还不睡觉的人来说，这种饮食方案简直是一种奢侈。虽然有其合理性，但是结合我们的的生活习惯而言，其有诸多不合理之处。
2、首先，我们都知道早餐是一天生活的重中之重，早餐的好坏有时可以直接影响我们接下来一天的生活。现代很多人因为起床比较晚，上班时间又要求比较急。为了赶时间，基本上不吃早餐，这种习惯是非常不可取的。上午是一般人精力充沛的时刻，也是任务最繁重的时刻，人体对于能量的需求是非常巨大的。如果不吃早餐，精力跟不上，很容易出现昏昏欲睡的状态。因此，无论时间多么急，我的习惯是必须吃早餐。
3、因为我们起床一般比较晚，除非个别养成晨练习惯的人，我们一般都是在早上七点半之后才起床的，有的甚至更晚。这个时间段，对于刚起床的我们来说很难进食，这也是很多人不愿意吃早餐的原因。因此我的建议是喝点米粥、八宝粥之类的粥类，这对养脾护胃有很好的效果。当然我们也可以喝点牛奶或者豆浆，只不过这两类千万不好空腹饮用，否则不能达到预期的效果。
4、中餐是现在一天生活中最重要的一餐，因为我们下午的工作时间是非常漫长的。从中午吃饭到晚上吃饭一般为六个小时，甚至更长。如果中餐吃不好，很可能还没到下班时间肚子就咕咕叫了。我的推荐是中餐一定要吃丰盛，要比早餐吃的更好，多吃一些肉类、蛋类、豆类食品。有些女孩为了减肥不吃任何肉类，这种做法是非常错误的，因为有些肉类不仅不会增加体重，而且还有瘦身效果，鱼肉、牛肉就是其中的典型。
5、晚餐不能吃的太饱，不然很容易因为腹胀而影响睡眠，最好在睡前三小时内不要进食任何食物。而晚餐我也推荐应以青菜为主，配一些容易消化的面类食品。这样不仅不会因为吃了晚餐而增肥，还能保持自己良好的睡眠，让一个人散发青春的活力
6、如果你还有吃夜宵的习惯，就吃一些含糖类比较低的水果，苹果、香蕉是首选。千万不要养成晚上吃烧烤和甜食的习惯哦！
正确的三餐饮食方式2
早晨的时候我们刚刚醒过来，然后我们的.身体也是刚刚复苏，这个早上7：00-9:00的时候是我们这个胃经当令。这个时间人都不爱吃早餐，但实际上我们应该非常非常重视，吃好一顿早餐。因为胃经按照自然规律开始运行的时候，我们的胃开始工作了，但是如果这时候我们没有给它派任务的话，它势必会有怨言。所以这时候我们就要及时补充【HICIBI】智能减脂补剂，通过【HICIBI】智能减脂补剂及时解决均衡代谢消化酶，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了健康为主的体质。
但是即使是胃经当令，你的状态也是刚刚醒过来，那么这个时候能吃的特别饱吗？很显然是不可以的。吃的太饱，反而会伤了胃。所以这个时候就要求我们早上吃饭吃一些营养高，但是却不那么难消化的食物。体质不同，选择不同。这也是自然选择的结果。因此，早餐的原则是不能吃饱，但要注重营养充足。这是为了应对一天繁忙的工作、生活节奏而给身体的能量补充。当然，直接省略早餐，更是伤害身体。2012年《美国临床营养杂志》上发表的一项研究报告显示：那些经常不吃早餐的人比吃早餐的人患2型糖尿病的风险高21%。
午餐在三餐中占比40%，一顿营养均衡的午餐，可以帮助缓解早上的疲劳，为整个下午的工作学习提供能量。中午11-13点，心经当令。心属火，胃属土。火能生土，所以中午也是胃气最强的时候，消化能力最强。这时可以吃饱些，以提供给身体能量。
心火和胃土是相生的关系，那么你在这个时候摄入太多难以消化的东西，它势必会调动心气来帮助胃部的消化。
晚餐虽然和早餐一样，在三餐中占比30%，但是想要减肥，还得吃得不一样。累了一天，想晚餐吃丰盛一点，犒劳一下自己。这没错，但是吃的不是营养丰盛，是热量丰盛，那就不对了。晚饭吃太晚，吃太多，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，会影响睡眠质量。
正确的三餐饮食方式3
1.一日吃三餐是多数人的进食方式，也有人提倡少食多餐？到底哪种安排更好？
一天吃几餐，最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃2顿饭，不会带来饥饿感，也不会影响生活质量，那么完全可以这么做，前提是要摄入足够的营养。如果条件允许，也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿，但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人，比如糖尿病病人，最好能做到少食多餐，这样会减少血糖波动。总结来说，最重要的不是一天吃几餐，而是要保证充足的营养摄入，并且避免摄入过多能量。
2.有报道说，早餐适合在7点左右吃，午餐12点左右，晚餐18点半左右。关于三餐的时间安排，怎样是最合理的？
三餐的具体时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃，还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定，如果来不及吃某一餐，建议大家在办公室或包里准备一些食物，比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食，但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。
3.俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，“好、饱、少”的定义是什么？
这个说法不是非常准确，但它能给我们一些启示。早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等），还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果，那就更完美了。午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。
4.夏天天气燥热，很容易让人没食欲，怎么吃能帮助促进食欲？
要想解决这个问题，首先要把觉睡好，只有精神饱满时，早上的食欲才会比较好。早餐质量尽可能地提高，也能为一天奠定坚实的基础。需要注意的是，在夏天，人们很容易吃过多水果，而水果里面B族维生素含量低，蛋白质少，这样会让人精神不振，活力下降，身上容易发生水肿，消化能力也会变差，所以，每天吃水果不要超过一斤。夏天还要保证蛋白质食物的摄入，比如酱牛肉、鸡蛋羹。此外，建议夏天多喝酸奶，既清爽，营养价值又高，还能起到振奋食欲、促进消化的作用。
5.一吃完午饭就特别想睡觉，这跟中午吃的食物有关系吗？吃点什么不容易犯困？
一般来讲，一是油腻厚味的食物，因为难消化，吃了容易犯困。二是精白细软的食物或吃过多主食，也容易让人犯困。因为研究发现，胰岛素水平如果太高，餐后血糖升得太快，容易使人犯困。要想避免餐后犯困，第一要把一部分的白米、白面换成杂粮，比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜后吃饭，这样血糖不会升得那么猛，也不容易犯困。第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高热量的食物。
6.很多人下班后三三两两约着去吃夜宵。夜宵吃些什么，什么时间吃比较合适？
一顿好夜宵应该符合以下几个要求。首先，要低脂肪，少能量，营养价值高一些；其次，要容易消化，不给胃肠增加负担，不影响餐后的工作；第三，体积尽量大一点，并且有足够的饱腹感；第四，不要引起兴奋，最好有利于入睡。符合这些要求的夜宵有热牛奶、热汤面（添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等）、粥类（最好不是纯白米粥，而是加入燕麦、莲子、百合等食材的粥）。建议大家在睡前1~2小时吃夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。
7.周围很多人晚餐禁食或用水果代替晚餐，感觉清肠、减肥效果不错。这种方法真的可行吗？
晚餐不吃可以起到减肥作用，但是这样也有很大的副作用。因为大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐这一顿把营养补回来，但如果把晚餐舍弃了，等于一天要损失40%~50%的营养供应，这样就会引起身体代谢紊乱，体能下降，容易出现多种营养素供应不足的情况。
