孕期怎么吃才比较有营养，准妈妈不但要避免营养不足，还要合理饮食，但是很多妈妈都不知道怎么吃是比较好的，小编为大家整理好了孕期怎么吃才比较有营养的相关资料，一起来看看吧。
孕期怎么吃才比较有营养1
1、怀孕1~4周
怀孕1~4周受精卵逐渐着床且生成胚胎，此阶段是胎儿大脑、脊髓和皮肤发育黄金期，应以米面为主食，多吃蛋类奶类、瘦肉和海产品以及青菜等。
2、怀孕5~6周
怀孕5~6周胚胎各个系统已逐渐生成，应增加海产品摄入，能为身体补充矿物质和无机盐等，刺激胎儿大脑发育。
3、怀孕7周
怀孕7周时胎儿神经系统轮廓已差不多完成，骨细胞也逐渐发育，应适当地补充维生素、蛋白质以及矿物质如豆类奶类、鱼肉和海带等。
4、怀孕8周
怀孕8周时胎儿的内脏器官、牙齿以及骨骼已开始发育，内耳也逐渐形成，需补充足够的维生素蛋白质以及钙和碘。与此同时应多吃鱼肉，可促进胎儿乳腺和眼球发育。
5、怀孕12周
12周左右胎儿的四肢、脚趾以及手指已形成，此阶段发育速度较快，应多吃含优质蛋白质的食物，多喝水。从怀孕13周左右，应多吃淀粉类食物，能为毛发发育提供营养。
6、怀孕15周
怀孕15周后多吃海产品，可促进生殖器官发育；16周左右胎儿的营养主要由胎盘提供，所以应补充足够的脂肪、维生素、矿物质以及优质蛋白质和碳水化合物等，这样能促进胎儿心脏发育。
7、怀孕20周
怀孕20周后牙齿逐渐发育，胎脂生成且胎动比较活跃，而且胎儿已经拥有吞咽功能，期间应多补充矿物质和维生素；此阶段胎儿对营养的需求量有所增多，尽量以米面为主食，多吃新鲜蔬果有益于皮肤生长；同时也要多吃豆类和坚果等，能为大脑发育提供营养。
8、怀孕32周
怀孕32周正是胎儿脑神经发育的黄金期，此时间段少吃或不吃鱼腥食物，因为其中的蛋白质在体内转化后易产生酸性毒素，影响胎儿脑神经发育。不妨选择牛肉、粉丝或豆腐以及菌菇类食物等。
9、怀孕40周
怀孕40周时胎儿各个器官已充分发育，需补充足够的维生素K矿物质和蛋白质。期间不能暴饮暴食，应多吃新鲜蔬菜和水果，为分娩做好准备。
温馨提示
女性怀孕后一定要注意饮食，尤其是怀孕前三个月合理补充叶酸，能防止胎儿神经器官缺陷，最大程度预防胎儿畸形。除了注意饮食外，也要保持适度运动，不能长时间坐着不动或躺着，经常户外散步或练习孕妇瑜伽。另外，保持积极乐观心态，避免大喜大悲，不然紊乱内分泌，造成子宫强烈收缩，进而影响胎儿发育。此外，按照医嘱定期做产检，要及时发现潜藏的问题。
孕期怎么吃才比较有营养2
孕早期的膳食应是营养全面、经过合理调配的平衡膳食，既要防止由于强烈妊娠反应而引起的营养素缺乏，也要防止某些营养素摄入过量。
1、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。
2、铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。
3、维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸都是孕妇不可缺少的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，如恶心、头痛、失眠、抽筋等问题。另外孕妇可增加蔬菜水果的进食量，这些食物含有丰富的膳食纤维，可以防止便秘，让排便更顺畅。
4、碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的.营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。
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1、孕晚期的准妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物。还要摄取适量的必需脂肪酸，适量吃些动物肝脏来补铁。
2、孕晚期钙质摄入量应是1500mg，应多吃富钙食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。脂肪和碳水化合物不宜摄入过多，还要避免过量摄盐。
3、接近怀孕末期，胎儿会越往骨盆腔下去，因此胃肠的压迫感小时，食欲会再次旺盛起来。吃东西的时候每次吃少一点，慢慢的吃，彻底做到控制体重是很重要的。
4、虽然没有节食的必要，但是过度摄取的话，会有肥胖的危险。远离高热量的零食，以富含蛋白质的食品或钙的食品来取代。
