孕妇吃什么有营养

孕妇吃什么有营养，很多准妈妈在怀孕之后，便开始对自己进行营养补充，生怕营养不够，影响宝宝发育。但好多准妈妈都不知道怀孕吃什么才有营养。那么孕妇吃什么有营养呢，一起来看看吧。

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叶酸

叶酸对制造细胞和组织都非常重要，是帮助宝宝脊椎和脑部细胞发展不可或缺的营养之一，还能预防准妈妈孕期贫血。为了胎儿和自己的健康，准妈妈可以通过多食用绿色蔬菜、新鲜水果来补充叶酸。

维生素

在孕期，胎儿需要多种维生素来帮助发育，孕妇缺乏维生素会导致胎儿发育速度缓慢。维生素A促进宝宝眼睛与免疫系统的健康发展；维生素D可以调节妈妈睡眠、情绪，帮助钙吸收等等。因此准妈妈可以通过吃蔬菜、水果、豆类、鱼类等食品来补充维生素。

铁和钙

铁质是制造血液的主要成分，补铁可以预防缺铁性贫血，而钙质则可以促进胎儿骨骼及牙齿的发育。为了自己和宝宝的健康，准妈妈可以适量地吃牛肉、牛肝等含铁量较高的食物等，同时补充乳制品、鸡蛋、海产品类食物。

DHA

DHA是组成大脑、眼睛、脊髓及神经的必要元素，孕妈在孕期摄入足量的DHA对宝宝眼睛与脑部发展有一定的帮助。鲳鱼、三文鱼、金枪鱼等食物都含有丰富的`DHA，准妈妈根据自己的饮食情况合理搭配。 孕期所需的营养都来自不同食材，所以准妈妈们在日常进食中要确保食物的多样性，宝宝在肚子里才能吸收丰富多样的营养，而且准妈妈们现在是“一人吃两人补”，单从食物补充营养是不足以支撑孕期所需营养元素的，准妈妈们可考虑搭配营养补充品，来增强自己的体格，来为宝宝提供更多的营养。

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孕妇吃什么水果好

1、孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉

在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。

这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的，西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

2、孕中期：柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠

孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的营养物质也更多。在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃、