有接近80%（79.6%）的受试女性认同
肩臀比相对比较大的男性更具有吸引力
如果你觉得肩臀比
听着比较陌生
那么“倒三角”这个名词
你应该非常熟悉
没错……
倒三角就是大肩臀比的一个表现
那么想要撩妹的
你知道该怎么做了吗？
练出来宽肩、阔背和公狗腰
男人们的福利来了~~~
肩膀
▽坐姿推举
核心收紧、肩部孤立发力。快举慢下。
▽直立飞鸟
身体自然直立，核心收紧，肩部发力，快起慢落。
▽俯身开肘划船
训练三角肌后束。双腿自然弯曲，腰背伸直。靠肩膀后部的力量将杠铃拉起。
肩部的训练适合每周2-3次，每次选择2个动作进行3-4组，每组12-15个的训练。
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背部
▽引体向上
尽量做到完全背部发力，下身保持静止，不摆动。
▽站姿划船
腰臀部发力收紧，上身挺直，膝盖微微弯曲。
▽坐姿下拉
背阔肌由于慢肌纤维比较多，耐力比较好，所以我们的训练适合进行多次数、多组数的训练。比如每周2-3次，每次4-5组，每组15-18个。
腰
▽屈腿硬拉
腰部挺直、膝盖随下蹲弯曲。
▽仰卧挺髋
▽壶铃甩壶
腰部训练最好结合臀部训练方能达到最好的训练效果。
以上动作比较适合一周1-2次，每次5-6组，每组8-12个。
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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