首页 > 减肥 > 运动减肥 > 一周锻炼法 让你提高免疫力练出好身材

一周锻炼法 让你提高免疫力练出好身材

来源:可可女性网    阅读: 2.86W 次
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

随着现在人们的养生意识不断提高,运动锻炼提高免疫力成为很多人重视的问题,免疫力对身体的作用是抵抗病毒,通过养生和锻炼可以让人体的免疫力提高,其实运动是提高免疫力的最好的方法,那么怎样的运动安排才是合理有效的呢?下面小编给大家介绍一下一周运动锻炼的方法,一起来看看吧。

一周锻炼法 让你提高免疫力练出好身材

怎么提高免疫力

免疫力低下的表现有哪些?

(1)经常出现轻微的身体不适,如头疼、牙疼、嗓子疼,或浑身萎靡不振。

(2)平均每月或每两个月生病一次,包括感冒、发烧、腹泻等。

(3)近年来开始对某些事物(例如雾霾天气、猫毛或狗毛)过敏。

(4)上班或者坐地铁,如果旁边有人咳嗽、大喷嚏,就很容易被传染

(5)换季节时很容易身体不适。

(6)经常脸上长疙瘩,或者口腔溃疡。

(7)月经不调,或者经期易生病。

(8)经常神经衰落,异常烦躁、郁闷,或者夜间稍有动静就睡不着觉。

一周锻炼法 让你提高免疫力练出好身材 第2张

怎么提高免疫力

怎么提高免疫力最有效?要想改善免疫力,确保健康的饮食和充足的睡眠,是必不可少的。

运动健身,永恒的健康法宝,下面来学习一下怎么运动能提高身体免疫力。

第一天:长距离慢跑

无论多忙,请抽出四十分钟,换上运动鞋,去户外慢跑至少半小时——速度多慢都可以,但一定要跑起来。最后十分钟中速步行。

第二天:哑铃操

买一副哑铃(可以从最轻的开始,以后再逐渐加大重量),双臂前平举、侧平举、上举,以及双手握持哑铃走弓步,分别进行12次。休息150秒(不超过3分钟),然后再来一个循环。

第三天:休息一天

但至少要做到以下两点:

(1)当日晚上11:00前上床睡觉。

(2)第二天一早,为自己准备一顿富含蛋白并且低脂肪的优质早餐。候选食材:水煮鸡蛋、水煮瘦肉、清蒸大虾、水煮玉米、全麦面包、牛奶或酸奶、水焯青菜。

一周锻炼法 让你提高免疫力练出好身材 第3张

第四天:高强度特训

方法很简单:找个操场或者空地,用最快的速度冲刺50米,再慢速长跑5分钟,然后再冲刺50米、再慢跑5分钟。连续循环5次。

然后休息半小时左右,原地做俯卧撑,尽可能地多做。如果你连一个也做不起来,那就双膝跪地做俯卧撑。

第五天:反应速度特训

方法依然很简单,买个乒乓球拍,对着墙壁打球。一开始你可能打得很慢,还经常接不到球,随着不断练习、反应速度加快(大概需要2个月左右),你需要不断加快的打球的力度和速度。除了乒乓球,如果你有轮滑鞋或者毽子,也可以用来互相替代。运动40分钟。

第六天:哑铃操

重复第二天的那些动作。(哑铃也可以用矿泉水等重物代替)

第七天:休息一天

睡觉时间和第二天的早餐,都与第三天相同。

建议当天给自己一次奖励,比如买些自己喜欢的衣服,或者给自己拍几张带美颜功能的照片,等等。

一周锻炼法 让你提高免疫力练出好身材 第4张

总结:很多人热爱运动,也有些人为了养生而锻炼,合理的运动安排可以帮你更好的提高身体的免疫力,通过上面文章中介绍的7天的健身循环,坚持两三个月,就会让你的身体有很明显的效果,如果你能长期坚持这样的循环,不但可以大幅度的增强免疫力,还可以让你拥有傲人的身材哦。

广告

运动减肥
局部减肥
减肥方法
医学减肥
饮食减肥