正文开始先讲一个故事。
以前在健身房上班的时候，总是有年龄大的长辈会扒在泳池旁看自己的孙子孙女游泳（孩子是买票进去游泳的，长辈不买票可能也不喜欢游泳，就是在泳池外的玻璃窗看着自己家小孩游泳）。
有一次我路过泳池，一个奶奶拽住我给我指着里面一个带着黄色泳帽的小男孩，跟我说：小伙子，你能不能进去帮我跟我孙子说一下让他好好游泳？
我问：怎么了？
奶奶说：你看他进去了也不游，就知道在那玩水，你让他好好游啊。
我看了一下小男孩所谓的玩水：蹲进水里然后用力跳出水面；张开手臂像搅拌机一样转圈；用手往前推水，利用反推力让自己向后移动。
看了会觉得小孙子玩水玩的实在太科学了！就跟奶奶说，奶奶你就让他玩吧，然后我就走了。（求奶奶心理阴影面积）我在学会游泳之前就特别爱去泳池，单纯是因为觉得泡在水里的感觉和在空气里不一样，让我觉得很有趣。
那时候不知道抗阻训练心肺功能都是什么鬼，也被家长灌输了“到泳池就要游泳，不要光玩水”的观念。
不过后来我也开始教别人玩水了。在健身房工作的时候我遇到了一个膝关节有损伤的女性，50多岁，半月板有损伤，下肢平衡能力也很差，单腿站站不稳，特别希望能锻炼加强身体素质，可是因为膝关节的问题是老问题了，站久了都疼，别说走路跑跳了。
因为不涉及下肢的训练本身可选范围就小了好多，单纯靠上肢训练也不容易帮助她增强体质，毕竟她对于肩宽背阔真的没什么兴趣，于是我就想到了让她在水中进行训练。
她当时的第一反应就是游泳，还说她并不会游泳，我说没事，咱们就是借助水中的浮力和阻力进行整体训练，至于要不要游泳您自己决定，反正我是没打算教游泳。
好了，说到这儿，我们可以开始今天的正文了。
既然我们提到了科学“玩水”，那这样“玩水”有什么特别之处呢？水中训练的
三大优势水中训练和陆上训练有三个明显的区别，它们分别是：浮力、阻力和压力。浮力：浮力一方面可以抵消自身体重，对于过于肥胖或者关节承受力不足的人来说，做一个下蹲或起跳很可能对他们的膝关节造成损伤，但是在水中做蹲起就容易的多了。因为有了水的浮力，你甚至可以练习陆上训练里也不算简单的单腿全蹲动作。
另一方面，利用浮力我们可以用一些小工具实现一些和陆上运动阻力方向不同的训练，比如陆上训练中很常见的哑铃，它提供的阻力方向是向下的（自身重量）。
而在水里，我们就可以利用一些充气、发泡的物体进行阻力方向向上（浮力）的抗阻训练，比如用一些游泳时候的助具、浮板一类的，用特定姿势将它压进水里，可以锻炼到核心肌肉。
阻力阻力来源于水的粘滞性，一个物体在流体（液体或气体）中和流体有相对运动时，物体会受到流体的阻力。
利用水体的阻力，我们不管用身体任何位置发生任何方向的移动都能受到和移动方向完全相反的阻力，这种优质的阻力源在陆上是不可能得到的，并且速度越快阻力越大，在这个基础上，用正确的方法加上合适的设备，我们可以精确锻炼到任何我们想要的运动功能。
姚明水中训练
目前有一些康复机构在开发水中训练设备，也有不少针对职业运动员的训练采用了水中训练，所以我觉得这是个相比游泳更有开发空间的方向。
除了水体本身的阻力，还可以利用较大的横截面积来，跑步训练中若想增加抗阻会用一种工具叫阻力伞，对于一般人而言，跑步的强度就已经够了，再加个伞可能太难了。
阻力伞
不过同理用在水里就亲民多了，并且也已经有很多神器被开发出来了
压力心肺功能的实质就是呼吸肌在呼吸过程中更充分的被调动，并且有更好的抗阻能力。由于水中水体自重压力大，把胸腔沉进水里会明显感觉到吸气更费劲，若是在胸腔受压的前提下进行有氧训练，对心肺功能的刺激会更有效。
游泳VS健身训练可能没有谁能替代谁传统水中训练游泳怎么样呢？游泳是很好的训练，如果运用多种泳姿，锻炼到的肌肉功能也非常全面。
可是游泳终究还是个技术性的运动，而任何技术性的运动最终都将脱离肌肉关节本身的运动功能。
大到体操举重，小到跑步跳绳，运动表现的提高不意味着肌肉关节的健康增强，在不完全符合肌肉关节功能的运动达到一定强度后，损伤是难以避免的。
就像体力劳动不能代替运动健身训练一样，为了满足特定需求的动作往往不和肌肉关节本身的运动功能完全相符，所以对肌肉的刺激和运动功能的增强不是最高效的。比如肩夹击症候群，有一个通俗叫法就是游泳肩，因为它常见于游泳训练强度大的人群。
不是游泳这个训练方式不好，毕竟一般人的训练量也不至于对关节产生永久性损伤，只是在健身的层面上来讲，经过专门设计的健身动作会比一个技术性的运动技能在加强肌肉功能上更精准更高效。让我们回到开头的故事。
开篇提到的那位50多岁的女性，很惭愧我并没能彻底治愈她的膝关节疼痛，但是改善还是比较明显的。
在和我一起进行水中训练2个月后，她站立不会再感觉到膝关节不适，步行大于40分钟后依然会逐渐出现不适感，但是能正常行走的时间明显增长了，疼痛程度也减轻了，关节稳定性也好了，能小跑了，也能单腿蹦了。
所以即使不会游泳，到游泳池里，我们也可以通过科学“玩水”来改善我们的身体机能。
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