在FitTime社区，有这样一个男孩，他曾患先天性疾病，是医生家人的重点保护对象，也是同学朋友眼中的“娇气包”。而就是这样一个“先天不足”的男孩，长大后用最好的身材站在了舞台上，舞出了属于自己的精彩人生。今天，我们就来认识一下这位不一样的舞者。
下文作者FitTimeApp：@高寒
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我叫高涵，目前是华南师范大学一名大二的舞蹈系学生，不过心里渴望成为的那个人让我没办法安分地做一个普通舞蹈生。
肌肉男曾是被医生否定的“娇气包”在我出生的时候，医生就告诉我父母“这个孩子很有可能患有先天性的脑血管畸形”，果然在六岁那年我发病了，但由于当时年龄太小，医生选择了保守治疗没有选择开颅手术。父母担心我的身体，在我小时候就请了一个保姆带着我。那时我常常看到别的同学骑车、爬树、奔跑、跳跃......而我只能在一边看着。在我的世界里这些运动都太过于危险了，那时有同学会说我是娇气包，因为上下学都会有人来接送，当保姆不在身边的时候就会受到同学的欺负……那时的我真的很渴望独立和成长。
等长大一些了，妈妈开始让我接触一些运动，同时也很注重我的营养摄入。慢慢的，我也学会了骑车、爬树，也能够奔跑、跳跃，我喜欢那种汗水浸湿衣服酣畅淋漓的感觉。我很想证明自己，但由于身体的原因，我总是没有其他孩子那样的力量、速度和耐力，总是最瘦小的一个。
进入初中以后，我开始锻炼身体。我会利用课余时间做俯卧撑仰卧起坐，想在运动会上展现自己的身影——我想证明自己，我想变强大。初三的时候，我真的看见了效果，我不再是那个瘦弱的娇气包，开始有人称呼我为“肌肉男”，我真的变了，变强大了。
初中练了一年的照片（渣画质，见谅）
初中小有成果
初中毕业时我遇到了一个很好的医生，他是伽马刀激光手术的创始人，一个年纪很大的老教授，他愿意为我进行手术。手术很成功，当天下午我就回家了，可是没想到就在当晚下楼梯的时候突然我晕倒滚落，醒来的时候已经在医院了。从那以后我只能安心养病，不敢乱动乱跑。初中刚刚有了进步，现在却因为这个手术我连拧毛巾的力气都没有，那时候的我变得自暴自弃，常常胡思乱想，有时躺一整夜看着太阳升起也没能入睡——我不想自己以后的生活就是这样，我要改变。
恢复痊愈后，高中我开始利用课余时间恢复锻炼，我知道没办法离开它。我也带动了身边很多同学一起运动，我喜欢这样的生活，我想这就是我生命中必须存在的东西。
高中时期
当健身遇上舞蹈，该何去何从？大学，我开始系统训练，为自己设定训练计划，一点点的进步都能让我欣喜若狂；我也开始注重饮食，高热量高蛋白的摄入搭配膳食纤维、维生素。
大半年时间，我从开学的137斤成长到了163斤（当然皮脂也比较高），可是这一切又与我所在的专业发生了冲突——我是华南师范大学舞蹈系的一名学生，我热爱的健身已经影响到我的舞蹈专业了，最开始是柔韧性变差，身体变得比较僵硬，这慢慢也影响到了我跳舞的感觉，灵活性敏捷性都有所下降。同学老师都说我健身不好，要求我好好专心地学习专业。
当时我动摇了，真的放下健身来专心练习舞蹈。随着专业水平的提升，我也变得日渐瘦弱，一个学期我就从160斤瘦到了148斤。看着镜子里的自己变成越来越不喜欢的模样，我的心里也有了答案。
我常常会想，如果我只是一个普通的舞蹈生，没有那些我所谓的追求，生活也许会简单得多，不会有压力和迷茫、矛盾和纠结，好好听同学老师的话，好好上课，和大家一样做着自己专业的正事儿。但我真的做不到，我真的很想成为自己渴望了多年的那个人，没办法安分地做一个普通的舞蹈生，每天重复那些课堂组合——必须在追求和专业之间作出选择的时候，我选择了我的追求，健身，这是我愿意用尽一生去追求的事业。
现在，我又把体重练了回来，但与之前不同的是我努力兼顾了协调性、敏捷性和柔韧性。
虽然很累，但为了梦想我就能坚持下去。
女朋友在我的影响下也开始锻炼
两次参赛：运气和实力都让我更努力第九届深圳公开赛是我参加的第一次社会认可的比赛，我参加的项目是“健身先生”B组。我是一个舞蹈特长生，有舞蹈才艺的优势，气质和身材比例也还不错，相较于其他的比赛项目，我认为“健身先生”的项目最适合。第一次比赛是朋友拉着我去的，当时我还在进行一个舞蹈节目的排练，没什么时间和大家一起备赛，第一次比赛也只是抱着试试看的态度，没想到拿到了第二名的成绩。这大大激励了我，我变得更加努力，也许这次只是运气好而已，我要变得更加优秀超越现在的自己。
第二次比赛是今年的南京全国大学生比赛。我知道这次会有很多高手，也知道这次比赛没有自己擅长的健身先生项目，但我还是想尝试一把，鼓起勇气报名参加了健体C组的比赛。经验不足也不太懂到底应该怎样备赛，只是一味地减脂减脂，减得自己都觉得太瘦了，也没有一个理想的竞技状态，最终只杀进了半决赛。参加比赛虽然很累，但在备赛的过程中我也学到了很多。
我的训练饮食经验分享目前这个阶段，我的训练以增肌为主，五天为一个训练周期，一周休息两天。
第一天
上午：胸
1.热身：俯卧撑，慢跑；2.平板卧推：每两组增加一次重量，从15KG开始，增加到极限重；最开始12个每组，随着重量的增加次数减少；3.绳索夹胸：每三组增加一次重量，完成六组；4.蝴蝶机夹胸：75KG，完成5组；5.哑铃上提：32.5KG，完成六组。晚上：肱三头1.活动手腕；2.双杠臂屈伸：10个每组，完成8组；3.窄距俯卧撑：22个每组，完成8组；4.颈后哑铃上提：12个每组，两组增加一次重量，完成6组。
第二天：下午：腿1.热身：踝关节运动，慢跑；2.哈克深蹲：每两组变化一次重量；3.负重深蹲跳：手提哑铃垂直纵跳，每组力竭，下落时一定要缓冲；4.杠铃深蹲：每两组变化一次重量，重量不要很大，但是蹲得要深；5.单腿腿举：两腿交替完成，重量在极限重量的50%，动作完成幅度要大。
第三天：上午：背1.引体向上：宽距窄距交替，每组12个，完成8组；2.绳索下拉：尽量采取大重量，达到力竭；3.坐直划船：每组12个，完成8组；4.高位下拉：采取小重量，加大动作幅度，标准的完成6组；5.单臂划船：采取小重量，加大动作幅度，标准的完成4组。晚上：肱二头1.坐姿弯举：注意固定好大臂；2.绳索弯举：选择用V形的曲杆，每组12个，完成6组；3.集中弯举：大臂一定要固定好，翻转手腕，每组12个，做4组。
第四天：上午：肩膀1.杠铃上推：每两组增加一次重量，直到极限；2.阿诺德上举：12个每组，6组，两组增加一次重量；3.单臂侧平举：两臂交替进行，尾指上旋，肘不过肩；4.前平举：12个每组，完成6组；5.蝴蝶机反向划船：最大重量完成6组，每组10次。
晚上：肱三头
1.活动手腕；
2.双杠曲臂伸：10个每组，完成8组；
3.窄距俯卧撑：22个每组，完成8组；
4.哑铃上提：12个每组，两组增加一次重量，完成6组。
第五天：晚上：腰腹综合1.热身：慢跑，跳跃；卷腹：动作幅度一定要做很大；控制：移动重心的幅度要大，完成时绷直身体；4.负重仰卧起坐：需要一位搭档随着我的状态适当的增加阻力；5.抗阻力举腿：需要一位搭档在我举腿时增加阻力；6.抗阻力平板支撑：在平板支撑的时候搭档压住我的腰部增加阻力。
第六第七天：连休两天
标准的健身饮食必须包含优质蛋白、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维以及健康脂肪。目前我处于增肌阶段，基本上不管脂肪放开吃，当然啦，形成健康的饮食习惯是最基础的，平时低油低糖低盐高蛋白的饮食加上少食多餐的习惯（提高身体的代谢率）。
如果是备赛期的话，我的备赛食谱很简单：水煮鸡胸肉白米饭土豆番薯维生素片bcaa（通常练前和睡前吃两片，要看具体的成分而定多少）。其实减脂的最关键还是日常的饮食习惯，平时饮食做好了，再加上合理运动，还会害怕没有好身材吗？
健身给了我强健的身体和不屈的心目前我还在上学，家里人为我设计的道路是毕业后去中小学做一个舞蹈老师，不过这不是我想要的生活，我想为健身事业贡献自己的力量。现在有很多人随随便便培训一下就能去一些健身房做教练，我觉得这太商业化了，健身是为了让大家有更好的生活状态，而不仅是赚点钱这么简单。我想组建自己的团队为更多需要改变的人提供帮助，家里人也慢慢被我感染，支持我的梦想。
从以前那个瘦小没有自信的我一步步走到今天，我清楚记得健身是怎样一点一点改变我的生活，清楚记得每次那一点点点进步让我有多兴奋，也清楚记得当汗水滑过皮肤带给身体的变化。关于健身，我想说的太多太多......
感谢这一路的艰辛与快乐，健身带给我的远不止是一个强健的身体，还有一颗不屈的心。
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