许多妇科疾病的治疗想要标本兼治，除了听从医生的指导治疗外，饮食营养也是很重要的一个方面，下面我们就从营养保健的角度来看妇科：补血、妇科常识、乳房、月经、护肤。
本章先为大家展开补血、妇科和乳房的相关保养保健知识，关于月经和护肤的知识会在明天为大家送上，希望女人们为了自己的健康，能够认真关注并且耐心看完，男人们转给自己爱的女人看看吧！
营养保健是指在生活中注意营养的搭配来达到保健的作用。健康的五大基石：合理饮食、适量运动、快乐心情、戒烟限酒、良好睡眠。
一、补血
由于女性生理有“周期”耗血多的特点，将终生与血结下不解之缘。
中医学早就指出：“妇女以养血为本。”女性若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症，即贫血。严重贫血者还极易过早出现皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。可见，女性养血迫在眉睫！且应长久坚持！
（1）女人贫血吃什么补血最安全最快
1、黑豆：想更好的补血，不妨用黑豆煮乌骨鸡。
2、胡萝卜：含大量维生素B、c，具有补血功效。
3、面筋：含大量的铁质。
4、金针菇：含丰富的铁、维生素A、b1、c、蛋白质等。
5、龙眼肉：含丰富的铁质外，还含有维生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。
6、萝卜干：铁质含量高。
（2）山药红枣羹
女人补气血必备~每个月的那几天还可以加些红糖哟。
1、将山药洗净，晾干，然后去皮，切成小块
2、将红枣洗净,装碗备用。3、将山药、冰糖一起倒进锅里，放入水，煮30分钟,如果喜欢吃绵软的可以多煮会。
4、等到山药煮的差不多时把红枣放到锅里再煮上10--15分钟,就OK啦！
（3）核桃芝麻黑豆粥
中医认为肾是先天之本，肾有多好，人就有多年轻，要想有一个好体质，就必须从补肾养肾入手，一个经验非常丰富的老中医给的补肾益血、美容养颜的超级食疗方值得推荐给大家，更值得一传十，十传百：
黑豆（1小把）、黑米（1小把）、黑芝麻（1小把）、山楂（2个）、核桃（2个）、枸杞（1小把）、小米（1小把）、红糖
把谷物洗净之后加水下锅一起熬制，开了之后带锅焖一会，喜欢绵软口感的可以开火再煮开，直至成粥状。
其中有两点需要特别注意：
1、枸杞要等到关火最后五分钟前再放下去，以免过早将挥发药性。
2、黑豆在熬制前要先泡水三四个小时，否则不容易煮烂。
虽然这个粥煮起来比较麻烦，但看到效果这么好，很多人都会坚持煮下去的。我也把这个方子告诉了不少朋友，很多人看到我现在的气色、肤质，都很感兴趣，刚开始也有煮来喝，后来觉得每天下班都好累了，不想折腾，就不了了之了。
其实调理身体，坚持才是王道啊！如果能把自己的肾养好，不仅身体棒，容颜、皮肤也会光滑动人！以内养外，效果比敷面膜强多了！对于以后有个健康强壮的孩子，也有很大帮助。
如果实在挤不出时间煮粥，还有一个懒方法，上天猫的百颐年旗舰店，他家的全网热卖单品——百颐年核桃芝麻黑豆粉，就是按这个粥的配方制作的。这款粉粉的原材料是核桃、黑芝麻、黑豆、枸杞、山楂、黑米，罐装携带、食用都非常方便。
每天早上取3-4勺，用开水泡开就可以直接代替早餐喝了，非常方便，既解决了早餐问题，又能补肾养肾，非常适合那些既想养好身体，又实在挤不出时间煮粥的朋友！这个食补方子坚持食用，不仅可以补肾，补足气血，而且还能养发护发。
二、妇科常识
（1）女性长期吃辣，喝冰饮，易患妇科肿瘤
吃辣时不停地灌冰水危害更大，冰水下肚，血液马上会淤积在肠道和盆腔里，易致痛经、月经紊乱，子宫还会缩小、变硬，易形成腺肌症等妇科肿瘤，大大提高不孕的几率。
更严重的是，盆腔淤血引起的不孕，做B超、妇科检查等发现不了，请女士们谨记，请男士们转给你的挚爱！
（2）仰着睡觉最伤子宫
睡觉看似简单，却有不少学问，对于女性来讲更是如此。长期不良睡姿，不光会让身体形态走样，还有可能对身体造成损害。
1、乳房最怕俯卧睡姿：这种姿势容易使胸部受压。
2、子宫怕长期仰卧睡姿：子宫的位置应该是前倾前屈位，而仰卧位睡姿容易导致后位子宫。
（3）按按子宫穴，美容又助眠
子宫穴在肚脐直下手掌宽度距离，两侧横向四指宽即是。以双手拇指按穴，其余四指向后，虎口卡住腰，以拇指揉穴位3-5圈后按压3-5秒，1次重复1、2分钟，不仅美容抗衰老而且有助于睡眠。
三、乳房
（1）让她远离乳腺增生
1、适时婚育哺乳。
2、夫妻生活和睦、生活规律。
3、心情舒畅(情绪不稳定会抑制排卵，雌激素增高)。
4、避免使用含雌激素的面霜和药物。
5、积极防治月经紊乱、附件炎等妇科疾病。
6、每半年或1年做一次乳腺B超检查。
（2）10种女人最易得乳腺癌
1、乳腺增生多年不愈
2、反复做人工流产手术
3、常用激素类药品或化妆品
4、有乳腺癌家族史
5、未哺乳或哺乳过长
6、肥胖或过多摄入脂肪
7、精神抑郁，经常生气，心情不好
8、反复长期接触各种放射线
9、独身未育或婚后不育
10、13岁前月经初潮或绝经晚。
（3）女人不穿胸罩老得更快
随着年龄的增加和雌激素分泌变化，乳房会变得更易摇晃，若不戴文胸来固定支撑，就会加速乳房的晃动，导致下垂。但如果文胸选用不当，效果就会适得其反。坚持佩戴文胸否则到了60岁，乳腺腺体几乎退化“消失”，乳房会像“皮囊”一样，即使再戴文胸，也很难支撑起来。
（4）保养乳房的5类营养食物
1、补充脂肪：鱼、肉和豆制品，
2、补充水分：适量即可，
3、补充胶原蛋白：肉皮(包括鸡、鸭、鹅皮)、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅及甲鱼，
4、多吃鱼类和海产品：泥鳅、带鱼、鱿鱼、牡蛎及海带等，
5、补充钙和维生素：卷心菜、粗粮、牛乳、牛肉。
（5）消除经前乳房胀痛的小技巧
乳房疼痛常于月经前数天出现或加重，行经后疼痛明显减轻或消失；疼痛亦可随情绪变化而波动。这种与月经周期及情绪变化有关的疼痛是乳腺增生的主要特点。乳腺增生虽然是一种良性的疾病，但是癌变的可能性是一般人的4倍左右。而且由于胸部与腹部的经络是一脉相承的，所以有乳腺增生的女人，妇科也存在着不同程度的问题。已经有非常明显的经前乳房胀痛问题的女人应该要注意：
1、改变饮食习惯。
遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，同时注意补充适当的微量元素。
2、经常按摩乳房。
中医讲道：不通则痛。乳房疼痛是因为过量的体液淤堵在乳腺的经脉之中，导致乳腺经络不通，引起疼痛。按摩能使过量的体液再回到淋巴系统，经络通了，疼痛自然消失。
有很多健康书籍都有大篇幅地提到按摩是缓解胸部疼痛、乳腺疾病、疏通胸部经络最直接、最安全的办法。目前中西医就乳腺疾病是否手术的争议不断。中医认为增生、结节、纤维瘤等疾病手术切除之后，复发率高的主要原因是因为经络因为手术被切断，影响之后的气血循环。所以复发是必然的。
因此凡是中医，都建议女性配合按摩油或精油每天洗完澡后，双手沿着乳房处的肌肤打圈圈，按照从下往下，由外而内的方向按摩就行。使用按摩油和精油的好处在于可以弥补按摩手法的不足，不仅能疏通经络缓解疼痛，改善乳腺增生、小叶增生等乳腺疾病，还有丰胸、改善下垂、紧致肌肤的作用。
3、穿稳固的胸罩。
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的女性会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
4、避免利尿剂。
利尿剂的确有助于排出体内的液体，也能削减乳房的肿胀，但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
5、不吃过咸食物。
高盐的食物易使乳房胀大并产生疼痛感，因此，女性平日都不应吃得太咸，而月经来前的7~10天尤其应避免这类食物。
6、试用热敷。
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房胀痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
7、防止肥胖。
对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
8、摄取维生素。
饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的产生。
9、远离咖啡。
咖啡因是否会导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房胀痛及其他良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
