天这么热
炎炎夏日除了要注意解暑之外,日常养生更要注重祛湿。，那么如何对付湿邪,祛除湿邪呢?
第1招越不爱动越要动
体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动。但越是不爱运动,体内淤积的湿气就越多,久而久之,必然就会导致湿气攻入脾脏,引发一系列的病症。运动可以缓解压力,促进身体器官运作,加速湿气排出体外。跑步、健步走、瑜珈、太极等运动,有助活化气血循环,增加水分代谢。但运动出汗后,千万不要马上吹空调、吹风扇,也不要马上去冲凉,因为这样做最容易使内湿外湿相合,伤身体。
第2招饮食清淡适量
肠胃系统关系到营养及水分代谢,最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化,容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食、油炸品会让身体产生过氧化物,加重发炎反应。生冷食物、冰品或凉性蔬果,会让肠胃消化吸收功能停滞,不宜经常食用。
第3招避开环境的湿气
我们人体内产生的湿气,除了自身代谢的问题以外,有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中,湿气易入侵体内。夏夜,很多人喜欢睡地板,但大量的湿气入侵会导致关节、四肢酸痛,甚至引发风湿性关节炎。
第4招养脾胃,祛湿治本
由于湿气的根本原因在于脾胃的蕴化功能不足。因此,祛除了多余的湿气之后,还得养脾胃。在祛除湿气之后,可以用“四君子汤”:党参、茯苓、白术、甘草煲汤,有健脾养胃的功能。还可以通过一些食疗的方式,达到健脾祛湿功效。如用淮山、茯苓、薏米煲汤,是夏季常用的健脾祛湿汤方。另外,夏天还可以多吃豆类,如扁豆、赤小豆等,均有祛湿作用。“民间流行的红豆薏米粥,除湿效果也不错。”李主任推荐。
第5招多吃葱、姜、蒜
葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料,还具有不可替代的药用价值。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤,待全身发过汗以后,湿气重的情况也会有所缓解。
第6招穴位针灸
针灸阴陵泉、足三里穴也可起到祛湿功效。阴陵泉在膝盖下方,小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,是治脾健胃的第一穴和祛湿要穴。足三里穴是足阳明胃经的合穴,在外膝眼下3寸,距胫骨前嵴1横指。它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。
释疑拔罐和刮痧能祛湿吗?
“拔罐和刮痧这两种方法具有疏通筋骨、去风通络、解毒等功效。拔罐的主要目的虽不在祛湿,但也能‘拔’出部分的组织液,有一定的祛湿作用。但由于出来的水分不多,祛湿作用其实十分有限。而刮痧几乎没有祛湿的作用。”李主任认为。
提醒祛湿也要分体质
整个夏季,祛湿是一个重要的养生主题。不过,湿气重也分不同类型,与个人的体质相关。“湿气重的人首先要辨证湿的类型。除了食疗外,还可以在专业中医师的指导下,采用利湿的药物,缓解表面症状。”中医专家提醒。
夏天最常见的就是湿热,脾虚体质加上热性体质者,最容易有湿热。体质虚寒者可能出现“寒湿”,而典型的痰湿体质者,也会出现“痰湿”。因此,祛湿的方法也应该根据体质不同有所不同。例如湿热者可以在凉茶方中加入木棉花、鸡蛋花,增强清热功能。痰湿者可以用陈皮、半夏、茯苓、薏米煲凉茶。
