睡觉不枕枕头能改善驼背吗，生活中的不良习惯容易导致我们出现驼背的现象，驼背让我们看起来非常的难看，这是我们需要去及时纠正的，下面为大家分享睡觉不枕枕头能改善驼背吗。
不枕枕头并不能矫正驼背，驼背要根据其严重程度来决定矫正方法，不正确的方法会对身体造成不必要的影响。
不枕枕头只能让颈椎一定程度上恢复前凸，但是对脊柱、后背、胸椎、腰椎是没有多大帮助的。矫正驼背要根据驼背的严重程度采用各种的方法，比如说平时注意姿势、挺胸抬头，可以背一些专门矫正驼背的支具，一些辅助器械帮忙。
如果说驼背非常严重，可能需要照片子检查看看，判断驼背是不是因为骨性结构异常导致的。有些先天性的特发性脊柱侧弯，可能还需要通过手术来矫正驼背。
建议患者在积极治疗原发病的同时遵医嘱进行矫正练习，如手扶墙压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习、扩胸运动、仰卧拱背等，进行相应的锻炼可以起到好的辅助作用。
防止驼背的方法
一、戒除弯腰驼背的恶习，养成良好的坐姿习惯。当坐着不舒服时，可采用恰当的坐垫来辅助修正坐姿。尤其是伏案写作时，要保持良好的坐姿。并且每过一个小时左右，就应该放下笔离开座椅，活动一下身体，前后扭扭腰背，让身体得到放松。
二、减压肩“负”，减少身体所沉受的重量。针对儿童，家长应该时常带着孩子去参数一此有利于预防驼背形成的活动，同时尽量减少书馆的重量，使得孩子们从小就具备良好的修身习惯。
三、保持正确的行走姿势。养成良好的“站”、“立”和“行走”的习惯，无论在“站”还是“行走”时，都要保持挺胸、自信的姿态，这样就可以保持身体的平衡，同时站立行走的动作及姿势对脊柱的正确使用也有极为重要的影响。
四、养成良好的操作电脑的习惯。对于电脑一族们来说，不正确的坐姿往往会导致驼背的形成。在平时使用电脑时，除了要与电脑保护合适的距离外，电脑屏幕与眼睛之间应处于同一水平线上。尤其是眼睛近视的，更需要保持正确的坐姿，最后佩戴眼镜在电脑跟前操作。
驼背的情况是很长时间的生活习惯造成的，一般治疗驼背的东西起不了多大的作用，在治疗驼背的时候要格外的注意，不要出现花好多钱还没有效果的情况，有驼背的情况后，我们不管多大年龄，都应该多进行一些体育运动，特别是要多接触大自然，多晒晒太阳是有好处的。
5个练习改善日常驼背
1.胸部拉伸
找一个凸出的墙角，将你一侧的手臂水平搭扶墙上，转动、前倾身体，将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸，使拉伸一侧胸部有明显拉伸感，配合呼吸，呼气时缓慢将胸部向前推出，保持30秒，休息，重复进行3次，换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。
2.按摩球胸部放松
除了拉伸以外，使用一个网球，棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性。双手拿着网球或者按摩球，慢慢在胸部滚动，当移动球体时，在感觉到紧张部位适当施加压力，停顿5-10秒，逐步缓慢一一进行松解，每边进行3次，每次持续1分钟左右。
3.上背部泡沫轴松解
泡沫轴是另一个放松松解的器械，可以改善你的脊柱灵活性以及让肩膀恢复到正确的位置，将泡沫轴垫在肩胛骨下方，背部中央，膝盖弯曲支撑地面，用以稳定身体，将手臂放置头后，将臀部抬离地面，缓慢将泡沫轴向脖颈部位滚动，如果在某个部位感觉疼痛，适当在这个部位多停留，小范围进行滚动10-15秒。
完成这个练习3次，你刚开始会感觉到一些疼痛或者不适，但随着这个练习的次数增多，你的背部将获得前所未有的轻松感。
4.伏地Y字伸展
伏地Y字伸展将会让你：向外转动肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增强下背部肌肉，以及上背部与姿势有关的肌肉。
脸朝下平躺与地面，双腿与肩同宽，双臂高举过头，成Y字状，将手臂与头部尽量抬离地面，同时手向上旋转，手心向上，保持这个姿势5-10秒，重复进行8-10次，重复3组。
5.对握夹臂划船
你可以以坐姿，站姿进行，可以利用弹力带，绳索等器械。将手柄置于和胸部齐平的位置，双手对握手柄，向后走两步，让肩背略有紧张感。切勿耸肩，驼背。保持你的头，肩膀，胸部，背部停止，核心紧张，慢慢将其拉向你身体两侧，充分挤压你的肩胛骨，缓慢抵抗重力直到手臂伸展。重复15次，完成3组。
补充练习，可以将这些运用到你的日常生活中：
1.注意你的姿势
为了确保长期的健康，关键在于你是否能够有意识的关注你的站姿和坐姿？长期处于坐立是迫于无奈，因为工作需要，但你应该有目的有阶段性的进行休息和调节，适当的离开你的椅子，多走动走动，将会让你保持长期的健康。
2.遵循平衡的锻炼计划
如果你在健身时只进行卧推、弯举、或者仰卧起坐，再结合整天无精打采坐姿，你驼背问题将会恶化。一定要拉伸你的'胸部肌肉，将背部和腿部训练加入到你的训练中，一个有效的结构化计划可以帮助你改善姿势，增加功能性力量，获得整体的健康。如果你不是经常锻炼的人，从现在开始，你应该把“运动”加入到你的待办事项了。
3.使用适当的人体工程学数据
电脑设备应该放置在你手臂长度的位置，应低于你视线的15-30度；在你打字时，小臂应与大臂形成90度角，你的小腿应与大腿形成90度角，坐立时，挺胸，胸部和头部应在一条垂直线，每30分钟应站起休息缓解3-5分钟。
驼背有什么危害
1、驼背如果一直放任不管的话会经常感觉到腰酸背痛，另外还会压迫到肋骨，导致肺活量严重降低。
2、驼背不及时矫正肺活量降低的话基础代谢也会降低，很容易导致身体肥胖，胃也会受到压迫，导致慢性胃弱，造成食欲不振和消化不良。
驼背怎么矫正 一条毛巾轻松改善驼背
有驼背现象的话一定要及时矫正过来，驼背最重要的就是要伸展你的背部，那么驼背怎么矫正呢？其实一条毛巾就能够轻松改善。马上来做一个简单的毛巾操吧，用毛巾来伸展背部。
方法一、像在浴室搓澡一样，双手握住毛巾的两端，慢慢地将两手的距离缩短，这个适合拉紧毛巾向上，慢慢的会变得越来越吃力。
方法二、身体正面握住毛巾两端，拉直手臂，保持着移动的姿势将毛巾向头上方移动，再往背部延伸，维持5秒，然后按照原来的方式恢复动作。
对于上班族来说可以带一条毛巾放在办公室，平时有空的时候就拿起来简单练习一下，一个小小的动作就能够矫正驼背，改善虎背熊腰，坚持下去，从日常的小事做起养成良好的习惯你也能够拥有让人羡慕的好身材。
如何判断是否驼背
1、走路的时候大部分都是低着头
2、脸朝下玩手机
3、习惯性拖着鞋子走路
4、感觉到胸部和臀部下垂
5、很容易腰酸背痛，经常感觉到背痛
6、贴着墙壁站直，手腕和头没有靠到墙壁
tips：只要符合以上3项就有驼背现象，尤其是第6项，如果符合第6项的话说明驼背的现象很严重。
