去健身房健身会减肥吗，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动还是比较高强度的，散步是最简单的运动了，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白去健身房健身会减肥吗，就快快动起来吧！
去健身房健身会减肥吗1
很多人都会羡慕从健身房里出来的人，马甲线，小蛮腰，无比优美的肌肉线条，可是今天想说的是，别再被这些表面欺骗啦，其实大部分的人去了健身房根本不知道干什么，就是随心所欲的想练啥练啥，白白浪费了时间还不能得到很好的效果，没有计划的训练就像是无头苍蝇没有目的所以根本也不会得到结果。
每个人身边都应该会有这样的人：我想要健身，我要好身材，我知道在哪里哪里旁边新开了一个新的健身房，我们快去办一张卡吧，有很多优惠，还可以减肥美容，还可以看美女。然后觉得办了卡就可以减肥了，马上就可以有好身材了 ，然而现实是很多人办了健身房的卡，却不知道应该练什么，每次都只是单一的去跑步而已。
坚持一段时间下来，也就不吃晚饭的时候体重轻点可以安慰一下下自己，也就没别的了，况且还有无数的连——周志士仁人都坚持不了，因为实在太无聊了，体重下不去，自己想要的一个都没得到，还丢了自己口袋里的'钱，浪费了自己宝贵的时间。 如果你只办健身卡就想减肥，有个小妙招，就是一下办几年的卡，让你穷的一个月吃不起饭，看还不把你饿瘦！
计划是行动的指导，没有一个好的计划怎么能做好一件事情呢，下面给大家一点点的建议（自己的建议）。
星期一练胸的话，跳绳20分钟 平板杠铃卧推4组x20个、斜向哑铃卧推4组x20个、平板加哑铃飞鸟4组x20个、做蝴蝶夹胸4组x20个、加器械飞鸟4组x20个。
星期三练背跑步机的话，先去慢跑10分钟，之后再提高速度， 加拉高位腿5组x20个、做俯身杠铃划船5组x20个、加单臂举哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、加山羊挺身3组x20个。
然后星期五练腿的话，做划船机有氧自由深蹲4组x20个、休息一下做45度倒蹬3组x20个、加做器械股5组x20个、如果可以蛙跳2组x35个、再做一侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
这里的建议是每隔一天去一次健身房，比较适合时间不太多的健身爱好者们，当然如果是时间充足的可以考虑每天都去，但是也要记得好好去休息，好好犒劳自己，保护好自己的身体哦！毕竟身体才是革命的本钱。不要自己的肥肉还没下去身体先垮了，那这样健身还有啥意义呢，制定这样的计划也是浪费精力时间。所以啊，各位健身的小白或者想要减肥的美女们要注意保护哦。
去健身房健身会减肥吗2
现在的生活由于食物并不像过去那样紧缺，每个人几乎都可以过上酒足饭饱的日子。那么就有很多人不知道控制自己的食欲，每天胡吃海喝，随之而来的就是脂肪越来越多，身材越来越胖。年轻的还好，随着年龄的增长，肥胖对身体健康会越来越不利。这时，减肥工程应运而生。最显著的就是城市里各种减肥营养机构，健身房随处可见。
有人会觉得健身房里应该是好多胖子在那挥汗如雨，用功减肥。但是去过健身房的人要问了，健身房里几乎看不到多少胖子，是他们都减肥成功了吗？其实并不全是这样。每个肥胖的人都想减肥，但是成功的并不多。至少从我身边的例子来看，十个喊减肥的人，最后减下来的最多一两个，可能都达不到。而且从我在健身房锻炼的日子观察到，去健身房的胖子有，但是并不多。
而且不多的人里面，坚持下来的几乎没有，也没有听说谁在健身房锻炼成功减肥了。也可能是我去的时间不对，但是总的来说，胖子去健身房减肥很需要勇气。要克服自己身材不好，害怕别人眼光的心理等等。
减肥需要坚持
任何一个减肥成功的人，都不是一两天，一两周就能成功的，几乎都要坚持半年以上，甚至是一两年。因为减肥的过程，也是身体适应的过程，减的太快，身体不适应，形成各种身体上的症状，会让减肥很难坚持下去。而减的太慢，会让自己看不到希望，丧失信心。所以说，减脂千万不能急于求成，同时要摆正心态，坚持下去。其实很多时候，坚持下去最简单的办法就是把减肥简单化。
如果健身房就在家门口，那么坚持或许容易点。如果健身房离的远，那么我觉得坚持会有很多阻力。其实可以先试着在家锻炼。不管多大强度，每天多长时间，看看自己能不能每天坚持花点时间来运动。
在家减肥的好处
在家运动减脂有很多好处。第一就是不需要出门，不管天气如何，在家都可以锻炼；第二不需要担心别人的目光，不用害怕自己的身材不够好，动作又慢又笨；第三时间随意，只要有空，就可以在家来上几组训练，省去出门来回的时间。那么有人说了，家里什么也没有，怎么训练。其实减脂在家可以通过徒手动作，采用HIIT的训练方式，训练效果一样很好。而且不需要太多的器械。下面推荐一组在家就能进行的训练动作，强度适中，适合大多数的人。每天20分钟，就能有很好的减脂效果。而且对于增强心肺功能，提高耐力也有很大的帮助。
减脂期间，最好备一台体脂称，观察体脂的变化而不是单纯的体重变化。我用的是有品的，性价比不错，需要的可以试试
家庭训练计划
训练前热身，训练后拉伸。每个动作完成相应的推荐次数后休息10—15s就开始下一个动作，完成所有动作为完成一组。组间休息1—2分钟。每次根据自己的实际情况完成4—6组，每周训练5次以上。
动作一：深蹲（10—20次）
双脚与肩同宽站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手握于胸前
臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与略低于地面平行位置后起身，膝盖保持微曲
然后再次下蹲同时双臂还原
动作二：波比跳（8—15次）
站姿双脚微微打开，俯身下蹲，重心前移到手掌上，双手撑地。
双腿向后跳跃伸直后蹬地再向内收回，团身后起身向上跳起。
双脚落地后还原初始姿势，重复，难度大可以省略俯卧撑过程。
动作三：俯卧撑（10—15次）
俯卧，核心收紧。身体保持成一条直线，两手相距略宽于肩膀。下落时大臂与身体呈45度夹角。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来缓慢下降身体，直到胸部接近地面，用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。
动作四：跳绳（30—60秒）
如果没有跳绳可以用模拟的动作，跳个一分钟左右。
也可以使用开合跳代替，运动效果差不多。
动作五：箭步蹲（16—20次）
站立，一腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方
两脚前后开立成弓箭步，然后向前换另一条腿
重复动作，前后脚调换。向前行走
动作六：平板支撑（45—60秒）
俯卧在瑜伽垫上，用手肘支撑身体。
收紧腰腹，保持身体从头到脚呈一条直线
