运动完怎么做拉伸动作，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，有相应疾病的人不适合做这种运动，散步是最简单的运动了，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白运动完怎么做拉伸动作，就快快动起来吧！
运动完怎么做拉伸动作1
拉伸运动的重要性：
1、拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。
2、提高健身的效果。
3、拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。
4、有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。
花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持拉伸的姿势至少20秒，每次间隔20—25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
常见部位的拉伸动作：
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、胸部：扩胸运动。
4、二头肌：侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双
手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛
巾，同时脚掌上推毛巾。
9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
在每次力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸运动和自我按摩，让肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生长。
运动完怎么做拉伸动作2
动作1 ：跨步侧拉
两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组，每组10次。
动作自检：做这个动作时，双腿尽可能地拉伸，身体用力点在腰部，切忌将身体侧卧于腿部，保持身体和右腿半拳的距离。
塑身优势：这个动作能让下半身肌肉更加紧实，修饰腰部、腿部线条。
动作2 ：跨步双臂平伸
两脚跨立脚跟着地，左腿侧开，右腿弯曲呈90度，上身始终保持直立，双臂平伸，掌心向下，目视右前方，静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3～4组，每组10个
动作自检：屈腿时膝关节不应超过脚尖，上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气，嘴巴吐气，均匀呼吸。
塑身优势：这个动作集中塑造胳膊和腿部线条，同时增加身体平衡能力。
这些拉伸动作，可以帮助我们起到很好的减肥效果，而且确实也是比较方便简单的，如果说想要减肥的'话，那么这些技巧常识问题，大家就可以多去了解了，同时也要提醒每一个减肥的朋友们注重，自己的日常饮食控制热量的摄入，这样才可以很好的辅助你的减肥。
