做完瑜伽后的注意事项。瑜伽是一种很好的锻炼身体的方式，不单单可以减轻心理压力，还能够宁心静气，减肥健身，是很多女性喜欢的运动方式，下面和大家分享做完瑜伽后的注意事项。
做完瑜伽后的注意事项1
不要深蹲休息
这是非常普遍的做法，瑜伽结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
不要贪吃冷饮
瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，瑜伽后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
不要立即吃饭
瑜伽时，特别是激烈瑜伽时，瑜伽神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在瑜伽时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了瑜伽器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在瑜伽结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
不要骤降温度
瑜伽时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若瑜伽后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
不要吸烟
瑜伽后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在瑜伽后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
不要省略放松活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使瑜伽者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的`放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到瑜伽前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免瑜伽健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松瑜伽，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
不要立即洗澡
许多人在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在瑜伽时，流向肌肉的血液增多。停止瑜伽后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而瑜伽后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于瑜伽的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。瑜伽后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是瑜伽后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈瑜伽后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为瑜伽后多吃甜食有好处，其实瑜伽后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈瑜伽后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能饮酒解乏
剧烈瑜伽后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。瑜伽后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
做完瑜伽后的注意事项2
练习瑜伽后能够冼澡吗
练习瑜伽后能够冼澡，可是不适合马上冼澡，最好歇息半小时上下在冼澡。
瑜伽健身后身体出汗了，尤其是针对高温瑜珈、力量瑜伽或者形体瑜伽训炼而言，这几类瑜伽健身会使练习者出汗多，汗水排出来的内毒素需要开展浴池排出来，并且全身汗垢令人觉得难受。仅仅，无论如何，不建议做了瑜伽健身后马上冼澡，应在训练后待吸气和心率恢复过来以后再开展浴池，以防提升心脏的压力，建议隔三十分钟以上再洗。
练习瑜伽后多长时间能够冼澡
练习瑜伽后20-30分钟能够冼澡。
一般状况下，联络完瑜伽健身要想冼澡，最少要直到人体恢复出来，汗液收湿，皮肤毛孔合闭才能够。一般要等大约20-30分钟，自然这一時间也是因人而异。但唯一能够毫无疑问的是，训练完瑜伽健身，千万别马上冼澡。不然瑜伽健身白练，还比不上在家睡觉。
做了瑜伽健身后的常见问题
1、饮食搭配：训练完三十分钟后可进餐，尽可能吃新鮮、当然的食材。瑜伽健身把食材分成惰性食材（肉类食品）、转性食材（朝天椒）、悦性食材（蔬菜水果、牛乳）。瑜伽健身修道人建议多食悦性食材，少食惰性食材，忌食转性食材。训练后1钟头内不必进餐很多食材。由于不久训练以后，胃肠都处在释放压力歇息的情况，马上饮食搭配导致胃肠负担重。此外，开展完训练，人体的血液遍布于人体的四肢骨骼、肌肉等地区，立刻吃食材会造成心脏压力提升。
2、切勿训练后马上淋浴，建议过30---60分钟后再淋浴。练习瑜伽后皮肤的皮肤毛孔随着伸开，人体觉得越来越非常机敏，时冷时热的刺激性是不宜的，可能因之而损害了人体，并且也会洗掉一些对人体有利之代谢及真元（动能）。
3、练瑜珈沒有要求的時间你能用十多分钟或更久，坚持不懈每日锻练，并视之为你的生活习惯。进行每一组姿势后应调身释放压力。
4、在训练中，一旦觉得难受，如腿抽筋、抽动、恶心想吐、头痛、眩晕、某一位置刺疼，就应该马上终止训练，并坐着或躺下休息，相互配合迟缓的吸气，直至觉得恢复过来，即可再次训练，假如再次出現相近状况请终止本次练习瑜伽。
5、练瑜珈时，切勿和他人盲目攀比，由于每一个人的身体状况都不一样，有些人与生俱来肌腱绵软易拉，有些人与生俱来能量充裕，均衡很好。因此请练习者在自身力能够为，在自身的極限范畴内屈伸就可以了。
6、女性生理期，不适合训练头小于腹部和对腹部挤压成型抗压强度过大的姿势；孕妇和孕妇务必先咨询医师的建议后才可训练。
7、最终一点，通过自学练习者在做每一个姿态以前先掌握他的文字描述，再细心依照规定去训练。
做完瑜伽后的注意事项3
初学瑜伽的注意事项
练习时不要吃的太饱，注意前后一个小时不要用餐。
生理期不要练习高难度动作，高血压·哮喘病人·孕妇也不可以练习高难度动作呀！！！
赤脚练习为好，穿着宽松·舒适以便身体自由活动，不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。
如果在保持某一姿势时感到不适，应立刻停止进行按摩，以免受伤。
宜在通风良好，空气新鲜，安静舒适冷暖适中，可以自由吸入氧气的室内练习，也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习，尤其是不要在电风扇下练习，以免发生意外。
练习时，睁眼闭眼都可以，要心无杂念。最好排出大小便，以减轻身体负担。
练习时不要大笑说话，要专注的有规律的深呼吸，这样有助于身体放松。
量力而行，不要逞强，动作要缓慢，不应刻意追求标准，不可一开始就做高难度动作以免造成伤害，最好先做一些暖身动作，比如：爬楼梯·慢跑等让身体活动开。
每个星期保证练习3-4次，每次练习完一套动作后，记得要躺下来摊尸式大休息， 让身体都到充分的休息。
