枕头瑜伽助你睡觉,枕头除了可以枕着睡觉，还以为和你一起做瑜珈。你可能觉得很纳闷，但是仔细想下就能明白了。把枕头这一最方便的工具和瑜珈结合在一起，利用枕头瑜伽助你睡觉。
枕头瑜伽助你睡觉1
第一式：全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的`舒适度增加，改善睡眠质量。
第二式：船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式
做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助睡眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2—5分钟。
枕头瑜伽助你睡觉2
第一类：侧腰部伸展
实践：盘腿坐下，双手抓住枕头两边举行，高过头顶。呼气吸气和扩展，横向弯曲，保持两个呼吸。做同样的行动，减少吸入，然后从另一端。功效：传播两侧腰部肌肉，放松脊柱。
第二种类型：肩部伸展
实践中，在体内的膝盖，双手回枕头。吸气时举起双臂，保持两个呼吸。呼气，上身向一个，保持两个呼吸。重复相同的操作，以减少吸入，对面。功效：使用连接的枕头，可使武器的极端，完全释放的肩膀面积紧张。立即放松大脑。
第三类：腿回来
实践：座位、腿向前，将枕头的腿。呼气上身压到枕头，头侧向一边，维持5个呼吸。在呼吸。功效：枕头的帮助下能够填补上半身和腿之间的距离，和更好的腿部压力，促进睡眠。
第四类型：蝗虫式
实践：胃、一个枕头在你的胸部，双手交叉在下巴的底部。吸气，一边腿，保持3次呼吸。背面的呼气，重复相同的操作。功效：收紧臀部，臀部线形状、臀大肌、储存和释放的动能的脊柱。在业余时间，只要你把家里的枕头可以“玩”模型的身体和健身房。
