运动时脚踝扭伤处理方法，在现实生活中，很多人平时都会去运动，而运动发生损伤也是常有的事情了，此时需要及时处理，那么下面为大家分享运动时脚踝扭伤处理方法。
运动时脚踝扭伤处理方法1
1、扭伤后要马上休息
患者在踝部扭伤后不要急着走路，要马上找个地方坐着或者躺着，因为脚部扭伤后关节处很脆弱，患者要是急着活动会加重伤势。
2、伤势不重可以冷敷
扭伤后病人要注意观察以一下脚部情况，如果扭伤不是特别严重，可以进行局部冷敷，冷敷能够让血管收缩，可以起到很好消肿的作用；受伤的脚部要是有出血的情况，冷敷还能起到止血的效果。
3、热敷
冷敷处理后踝部的情况没有明显改善，可以考虑对伤处进行热敷。热敷可以帮助加快局部血液循环，达到活血化瘀、消肿止痛的效果，要注意的是热敷要在扭伤24小时后才能进行。
4、适当加压
病人扭伤部位如果有出血现象，可以在伤口处垫上干净的布料用拇指按压，这样既可以止血，还可以减轻疼痛。
5、根据病情用药
如果患者踝部扭伤不严重，可以考虑不用药；病人踝部扭伤要是比较严重，可能使用云南白药、、活血止痛散等药物帮助伤势恢复。
6、伤情允许可以适当走动
患者在病情变稳定之后，可以适当加大足踝部的运动，这样可以帮助踝部关节功能恢复。
患者受伤后要让受伤的关节部位得到良好的休息，这样才不会让病情加重。在养伤期间要注意饮食，戒烟酒、咖啡、浓茶，不吃辛辣刺激和油腻食物，多吃营养丰富的东西。
运动时脚踝扭伤处理方法2
脚踝扭伤肿了怎么办
1、伤后不要继续负重或行走，切忌在伤痛局部手法按揉。
脚踝扭伤后，对于症状严重者，将患侧足踝背伸90后轻度外翻，再用绷带、宽胶布或其他物体包扎固定，限制行走，并及时送到医院进行处理。
而对于症状轻者，可在伤后立即抬高患肢，同时使用冷水冲洗冷却或冷毛巾外敷。因为此时使用冷敷能够使患处血管进行收缩，缓解局部充血的情况，达到降低局部组织温度的目的， 如此做能够起到止血、消肿、镇痛的作用
2、冷敷方法
将毛巾放在冷水中浸泡后将毛巾放于伤部，每隔3分钟左右更换一次，也可以直接在塑料袋中装入冰块进行外敷，每次20～30分钟。夏季也可直接使用自来水冲洗，冲洗时间一般为4～5分钟左右，冲洗时间不宜太长。如果扭伤时常已超过24小时，那么就不应该用冷敷，而应该改用热敷疗法，因为此时热敷有利于血液与淋巴液的`循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。
3、热敷方法
将毛巾放再热水或热醋中浸泡后，将毛巾放于伤处，大概隔5～10分钟后，感到毛巾温度下降到一定程度便可进行更换。坚持每天进行一两次热敷，每次热敷约半小时即可。关节扭伤后，立即处理的原则是达到消肿散瘀的目的，使损伤的组织能够得到良好的修复。
运动时脚踝扭伤处理方法3
打球时脚踝扭伤怎么办
停止运动
在打球过程中出现脚踝扭伤之后，一定要立即停止运动，进行休息，避免因再次使用受伤部位用力，而导致伤势更加严重。在休息过程中，可以抬高患侧脚部，能减轻疼痛和肿胀。
检查伤势
检查扭伤的严重程度。如果脚踝扭伤后能站立，甚至是勉强走路，说明伤势为轻度，可以自己进行处理；但是如果扭伤后脚踝活动时有剧痛，不能站立或挪步，可能出现韧带损伤严重或脚踝骨折，需要及时去医院进行检查治疗。
冷敷伤处
轻度扭伤情况，可以在脚踝扭伤后立即采用冰敷，用冰袋或浸有冷水的毛巾敷在伤处。冷敷可以减缓伤处局部的血液循环，使血管收缩，起到止血、消肿、镇痛的作用。注意这时不能使用热敷，以免加快血液循环，加重脚踝肿痛的情况。
热敷缓解
在扭伤24小时后，可以采取热敷措施，用热毛巾敷于伤处，能加快局部的血液循环，有利于伤处淤血和渗透液的吸收，减轻疼痛。
正确按揉
在脚踝扭伤后24小时后，可以适量的采用按揉的方式，以扭伤肿胀处为中心，向周围各个方向进行轻轻按揉。
在出血停止前，以在血肿处做持续的按揉为宜，方法是用手掌大鱼际按在局部，压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2～3分钟再缓缓松开，稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段，每天做3～4个阶段较合适。出血停止之后做揉法，用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动，方向是以肿胀明显处为中心，离心性地向周围各个方向按揉，每次做2～3分钟，每天做3～5次。
采用穴位按摩
打球出现脚踝扭伤之后，可以指掐或按揉鱼际穴，能帮助减轻扭伤疼痛感。扭伤三天后，可以根据实际情况尝试进行穴位按摩，如用拇指指腹按揉解溪穴、悬钟穴、昆仑穴等，也是能帮助缓解疼痛，减轻肿胀的。
适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加。
合理用药
出血停止以前，不宜内服或外敷活血药物，可用“好得快”喷洒伤处，内服云南血药。出血停止以后，则宜外敷五虎丹，内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药，也可以把面粉炒黄，用米醋调和敷在患处，来代替五虎丹，效果也比较理想。用一小撮花椒，一小把盐煮水熏洗，代替中草药效果也不错。
打球脚踝扭伤肿了多久能好
打球出现脚踝扭伤一般来说，轻的1-2周能消肿，严重的可能需要1-2个月，这是需要看扭伤的严重程度的。
但是俗话说伤筋动骨一百天，可见在脚踝扭伤休息是很重要的，即使扭伤程度比较轻，建议也是静养一段时间再去继续进行打球运动为好。
打球时脚踝扭伤要注意什么
扭伤后不宜立即按揉
在扭伤后，是不宜立即使劲按揉伤处的，这样容易使得局部的小血管破裂，形成血肿。
不宜马上贴膏药
出现脚踝扭伤，在短时间内是不宜使用膏药贴的，可能会导致加重疼痛和肿胀的症状。
注意饮食配合
打球脚踝扭伤后，在饮食上也要注意配合，建议以清淡为主，尽量不吃辛辣、燥热食物。
打球时如何防止脚踝扭伤
打球前进行热身
在进行打球运动前，一定要进行充分的热身，把身体关节、韧带都活动开了，才能加大关节和韧带的活动范围，从而避免运动中伤害的发生。可以进行慢跑、拉伸、高抬腿、踝关节膝关节扭动等热身动作。
把握运动强度
打球也是需要控制好运动强度的，避免因强度过大而造成运动性疲劳，会加大运动伤害的出现的。
选择合适的场地
有的人打球时并不注重场地的选择，像在凹凸不平的地方打篮球、打羽毛球等都是会增加脚踝扭动的几率的。
增强脚踝力量
增加脚踝力量，能更好的避免打球时受到伤害，可以做像负重屈伸等锻炼。
