你都没增肌就嚷嚷着要减肥，结果注定是失败的，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以降低身体的血糖，下面小编带你了解你都没增肌就嚷嚷着要减肥，结果注定是失败的。
你都没增肌就嚷嚷着要减肥，结果注定是失败的1
很多人喜欢嚷嚷着减肥，只要身上有点肥肉。
然后去跑步，去跳绳，去有氧操，咬咬牙坚持了不到一周，就开始各种犯懒停下了，回归到原本的生活——涛声依旧。
正确的减肥路线：
一、先规律生活
减肥第一步不是动起来，而是戒心瘾，长期的饮食不规律，睡得晚起得晚，懒，少动等，都是肥肉堆积的原因，先把这些生活习惯改掉，你减肥已经成功了一大半。
不要以为容易，这一步比运动还难，一日三餐按时吃，少加餐，少吃零食，少喝饮料。
晚上11点前睡觉，早上7点起床，能走路就不打车，能爬楼梯就不走电梯，不要久坐，少宅在家，能下去买饭就不要点外卖。
这些点点滴滴的生活改变，看似容易，做起来却难。
二、恢复肌能
逐步恢复肌肉的力量，长期的宅，懒，吃，除了肥肉在堆积，身体的肌肉也在退化，适当的强化肌肉是非常有必要的。而且肌肉量的增加也能帮助你消耗热量，维持肌肉需要热量。
先做一些力量训练，手臂，臀，腿，胸等，力量训练没有有氧运动那么累，所以比较容易坚持，从徒手训练开始。
肌肉力量恢复也有助于下一步开展有氧训练。
三、有氧训练
当你完成前面两步，身体基本回复正常，剩下的就是干掉多余的脂肪了，有氧训练能消耗身体糖类与脂肪，对于减脂来说效果非常好，常见的有氧训练是跑步，跳绳，有氧操等，相信大家都知道也做过。
但今天小编想推荐一种交叉训练，就是力量训练与有氧训练相结合的方式，又叫间歇训练，目前火爆的间歇训练是hiit，时间短，一般15分钟左右一节课，为上班族，学生党节约了大量时间，再一个就是不限场地，任何有地板的地方都能练。
四、饮食规律
三分练，七分吃，这里把吃放在了最后说，不是说吃不重要，是小编觉得，前面几步你都做不到，再禁了你的嘴，估计也很难坚持下去了。
油脂稍微注意点，按照上面三步来，其实效果就已经很明显了，如果用健身者的严格饮食白水煮菜系列来吃，估计很多人看见食谱就要吐了，无油，少盐，青菜基本开水捞一下就吃…、相信懒的你是很难做到了，吃三天，算你狠。
饮食这块呢，一个较低的要求：饮食中杜绝一切油腻的东西，什么油炸，油煎等，尽量别吃，平时以粗粮为主，什么紫薯，玉米棒子，燕麦等。
每周一次放纵餐也是必要的，因为肥胖者如果突然杜绝了脂肪的摄入，你的身体会误以为闹饥荒了，就会开启饥荒模式，一旦你摄入了油脂，就开始疯狂的`囤积以备下次饥荒到来，所以这里说的放纵餐也叫欺骗餐，就是为了骗过身体的这个机能。放纵餐可以按照自己的口味来吃，当然也是要适量的。
一些节食者减肥后，又复胖也是因为身体开启了饥荒模式，所谓肥肉去得快，也回来得快。
培养一个运动习惯，比你强迫自己运动，少吃要容易坚持得多。
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减肥失败的原因
1、没有计划地健身
有的人走进健身中心，随心所欲地使用器材，却对自身肌肉的运动情况一无所知，对不明显的健身效果十分不解。因此，要预先写下适当的健身计划，搞清除健身的目的。必要时可参考一些书籍，或者咨询健身中心教练的意见。他们会为你提供可行的建议，推荐适合的器械，提高你的健身效率。
2、只运动不拉筋
运动前先拉筋，使韧带和肌肉放松，能避免之后肌肉抽筋和损伤。而在运动后再拉筋，则能舒缓疲劳的肌肉，帮助体能恢复。
3、一次性运动过量
过分热情积极，会使自己一次性运动过量。身体过度负荷和酸疼，影响到以后的运动，还容易导致损伤。过分勉强身体，反而会让身体吃不消。
运动的间隔要充分休息，使身体有充足时间恢复。上下肢的运动也能分阶段进行，例如前一天针对上肢运动，后一天则针对下肢运动，能使身体损伤减到最低。适可而止，少量的酸疼即在合理范围内。
4、运动计划一成不变
当身体习惯了平时的运动强度，其改变开始变慢。运动通过让人离开舒适地带，达到锻炼的效果。因此，定期改变运动计划，可增加效率，例如离开跑步机去踩自行车。
5、运动不全面
经常只运动某一部分的肌肉，很容易让局部看起来特别发达，而使身体整体不平衡。但是也没有必要一天内彻底运动全身，可以像前面所说的，隔天集中运动某些部位，同样可使身体均衡有美感。
6、不注重效率
在健身室里，一套减肥运动程序可能在30到45分钟左右。假如不注意时间，本来计划中途休息1分钟，到最后却过去了3分钟，整套流程下来可能花费1个多小时。因此要注意运动流程的流畅性，休息太久会降低效率。
7、运动饮料当水喝
运动饮料含有电解质和糖类，不是理想的选择。大部分运动饮料都有谷类糖浆，会使肝脏负荷加大，并把所摄取的物质以脂肪形式储存。喝之前先读标签，避免运动饮料中有不需要的成分。
8、仅在运动时活动身体
很多人一天里大部分时间都在静坐，当运动成为一天中难得的活动身体的机会，就变得很难坚持下去。静坐时缓慢的新陈代谢和脂肪燃烧，会抵消掉运动的努力。多活动自己的身体，把车停在一旁，选择走路。增加自己的兴趣，多外出。待在家中时，可以做做大扫除，或者改变一下房间的布局。
9、缺乏均衡饮食
身体需要各种蛋白质、维生素……而不是过量的脂肪和垃圾食物。确保每一顿摄取的食物符合瘦身的目标，不要让食物成为一大障碍。多吃瘦肉、水果和蔬菜，少吃油腻食物。确保饮食均衡，新陈代谢顺畅，能为日常运动提供充足的能量。为运动做计划同时，也为饮食做计划。
