在运动中扭伤的处理办法，有很多的人都不注重自己的身体健康，总是觉得年轻就是资本，什么都是可以不用担心，但这样过度损害自己的身体又或者出现一些问题时不就医不重视怎么办，以下是关于在运动中扭伤的处理办法。
在运动中扭伤的处理办法1
静 养
首先要 立刻停止运动，最好不要再运动受伤部位，要让扭伤的地方得到静养，减少受伤部位的活动量，才能让它在受伤的状态下，不会承受太大的负担。并 抬高受伤部位（超过心脏高度）。
也许有人觉得对受伤部位进行按摩或用毛巾敷会缓解疼痛，但这是错误的，这种做法有可能会加重出血，加重伤情。
冷 敷
此外，要进行 冷敷，在第一时间冷敷，可以有效减缓毛细血管的破裂，也能缓解对神经末梢的刺激以及压迫。 冷敷能够缓解对神经末梢的刺激和压迫，同时能够消肿，时间应该要持续15分钟左右，每隔两个小时敷一次，直至肿胀消除。
热 敷
热敷应该 在扭伤过后24小时后，当内出血完全停止时才能进行热敷的处理。这个时候，热敷能够有效帮助促进局部血液的循环，帮助消肿止痛，促进代谢产物和淤血的吸收，起到 活血化瘀的作用。
但值得注意的是，有时候扭伤与骨折、骨裂难以辨别区分，如果实在是疼痛难忍，那就应该在他人的帮助下 及时就医。
在运动中扭伤的处理办法2
脚扭伤的原因
脚扭伤就是我们日常说的崴脚，它属于运动中一种很常见的运动性损伤。脚扭伤的原因多种多样，最常见的就是跑步或者是跑跳时，足踝部没有调整到正常位置，造成局部韧带拉伤；或由于在运动过程中落地时脚间重心不稳，身体失去平衡，压迫产生扭伤。
另外，运动前准备不充分也会造成损伤，身体在没有热身之前，关节、筋络都处于相对紧绷的状态，猛然性地进行运动，会造成抽筋、拉伤。当然也和平时运动少，自身身体状况差有关系。在雨天，湿地路面潮湿地滑，当我们在这些湿滑不平坦的道路上行走，跑跳和从高处意外跌落，而没有稳定落地时，可能会导致脚部扭伤。
还有游泳中引发的扭伤：在游泳过程中，踝关节也容易受伤，这有可能和自身有过韧带松弛，或是踝穴受损的情况有关。如果出现反复扭伤，往往跟韧带损伤有关。
当韧带损伤之后，如果尚未恢复完全就进行运动，稍有不慎就会造成韧带的断裂或者延长，这会使关节不是很稳定。在一些道路不平，或者甚至在正常的平路，或者下台阶的时候，都容易出现再次扭伤。 这种情况应该去看医生，让医生做出一个准确的判断。
脚扭伤了怎么办
先冷敷后热敷
一般在脚扭伤的24小时以内不可以按摩，可以用毛巾裹着冰块对扭伤处进行冷敷，一般可以每隔两个小时冷敷一次，这种方法可以促进血管收缩，防止扭伤处出现淤肿症状。
在扭伤24小时后可以用温水热敷，一般每天两次就可以，在热敷的同时还可以进行按摩，这样能起到活血化瘀的作用，让扭伤处的肿胀尽快的消退。一般脚扭伤不太严重时，采取这种方法一周以内就能痊愈。
针刺拔罐
如果刚刚扭伤了脚后并没有冷敷，导致扭伤处出现肿胀的症状，可以到中医院让医生对患处进行银针针刺，再拔一把火罐，可以促进局部淤血的消散，一般每天拔罐一两次，连续3到5次，就可以让肿胀消退。
口服中药
如果脚扭伤后出现了肿胀的症状，可以在医生指导下应用一些中药活血化瘀，比如用玄胡索，木香，青皮，乌药，桃仁，莪术，苏木，归尾，牛膝，木瓜，五加皮，茴香，骨碎补，赤芍，三棱，大黄，缩砂等中药水煎服，每天一剂，连续服用三剂，能有效的消除因扭伤导致的肿胀感觉。
贴膏药
脚扭伤后，可以在扭伤24小时之后贴上活血化瘀的膏药，可以有效的缓解疼痛症状，而且对于消肿也有帮助，要注意膏药不可以在24小时内贴。
当出现脚扭伤后，除了积极的治疗之外，平时还要注意多休息，受伤的脚暂时少活动，也不要长时间的站立，以免病情加重。
预防措施
选择合适的跑步鞋
对于跑步而言门槛并不高，只要你有一双鞋就可以了。所以很多初级的跑者对于这一点并不注意，随便穿一双鞋就出去跑步了。
其实不舒适的跑步鞋不仅会降低你健身的效果，还会对你的踝部和膝关节造成不必要的困扰。对于跑鞋的选择，建议选择鞋底柔软平和且鞋面与脚贴合的跑鞋为佳。
关于跑鞋的大小也同样重要，基本原则是你的脚后跟与跑鞋间保持一根食指的距离最为合适。
正确的跑步姿势
正确的跑步姿态对于踝部的保护尤为重要！跑步中不必要的多余动作不仅会降低你跑步的效率让你变得更累，还会造成你不必要的受伤。
对脚踝进行必要的保护
对于曾经踝部有经常性足踝扭伤的跑者，建议在曾受伤的脚踝处使用运动专用的胶布或者护踝进行固定的压力保护。这个方法可以在很大程度上预防再扭伤。
选择适合自己的跑步场地
建议初级的跑者一定要选择相对平坦无异物的路面上进行运动，对于跑步者而言很多无法预知的运动伤害往往来自于外界的干扰。
跑步前踝关节必要的热身动作
热身运动对于跑者来说是极其重要的，它不仅能对人体的.韧带和肌肉组织进行预热，还可以在最大程度上提高身体组织应对运动过程中所带来的压力以及冲击力的耐受性。
跑步前充分的热身对于跑步过程中心脏、肺、关节甚者心理都能起到重要的调节作用。
踝部平时日常的力量与平衡性训练
对于运动而言，一切的保护都不如自身的强大更让人心里踏实。预防足踝扭伤最好的方法就是通过力量训练增强踝部的基础力量以及踝关节的平衡性。
奉劝各位小伙伴们在崴脚时千万别不当回事，一定要做好相关处理，严重时尽快就医，在进行运动锻炼时也要提前热身，避免意外发生。
在运动中扭伤的处理办法3
什么是扭伤？
扭伤是指四肢关节或躯体部位的肌肉、肌腱、韧带、血管等损伤。主要表现为损伤部位疼痛、关节活动不利，继则出现肿胀，伤处虽无骨折、脱臼、皮肉破损，但肌肤发红或青紫。
多发于腰、踝、膝、肩、肘、髋等关节部位。患者在扭伤之后若出现活动受限、疼痛明显、疑似畸形甚至出现骨擦感等症状应及时就医。由于扭伤的征兆与骨折很相似，因此必须由医疗专业人员检查后才能确定。
扭伤后应急处理
停止运动：伤后立即停止活动，使受伤部位保持静止，减少进一步损伤。
冰敷：受伤后最好在几分钟之内尽快冰敷受伤部位，这样做可缓解疼痛和肿胀感，减少黏附的可能性，加快愈合速度。冰敷的时候在冰下面垫一层毛巾，以防止伤害皮肤或者冰水渗入关节。冰敷30分钟。
压迫：为了进一步防止肿胀，可将冰敲碎装入一个塑料袋中，然后用弹性绷带扎住。保持30分钟，然后解开5~15分钟，然后再扎住。包扎时要把脚趾或四肢露外在外面以保证充分循环，如果脚趾头变成青紫色、解开绷带再轻轻扎住。这种压迫绷带可使用24小时，但要视关节情况而定。
抬高：抬高受伤的关节，以预防关节及周围组织渗液。在最初的24~48小时愈合过程中，肿胀和疼痛在减轻，关节可以适当活动。把关节置于热水中，并慢慢朝各个方向运动关节，但是不要超出一定的范围。
药物治疗：疼痛可口服非甾体类抗炎药治疗，如布洛芬、双氯芬酸钠、乐索乐芬钠等。也可使用具有活血散瘀，消肿止痛外用药物，如云南白药气雾剂、双氯芬酸钠软膏、消肿止痛的中药类外敷制剂等。中医正骨推拿辅以针刺疗法也可获得良好的治疗效果。
扭伤后护理
1、改变不当运动习惯，纠正错误发力方式，剧烈运动前应进行充分热身，穿着合适的运动装备。
2、工作时集中注意力避免分神，增强肌肉力量练习。
3、增强安全意识，如下雨天可导致地面湿滑，应避免摔倒扭伤。
