对自己的身材不是很满意但是却不知道怎样提臀瘦腿？没关系，其实减肥只是一个坚持的问题，小编总结了一些瘦腿提臀瑜伽运动，每天只要10分钟，塑造完美身材，提臀瘦腿通通不是难事！
怎样提臀瘦腿瑜伽运动才是王道1
仰卧起坐
坐在垫子上，双手在胸前交叉，双脚打开=与肩同宽，然后膝盖弯曲成直角。坐定后慢慢向后倾，保持这个姿势4秒，然后回到初始状态。做这个动作的时候双手不能离家胸前，头也不要乱动，下巴要微收。
天鹅运动
这个动作主要针对身体内侧和肩部的伸展，对塑造腰部和后背线条有很好的效果。趴在垫子上，两手向外侧45度，掌心向下贴在地面，下巴也靠在地面。然后运用腰腹的力量将手和腿同时向后抬起来，身体弯曲保持4秒，然后恢复，一共做8次。
单脚站立弯腰
这个动作可以很好的拉伸腿部后侧的筋肉，对修饰腿部线条有很好的效果。身体自然挺直站立，然后一条腿向前，膝盖弯曲成直角，另一条腿支撑身体，然后身体慢慢前倾，双手指尖也向下伸，背部保持与地面平行4秒，上身前倾的时候背部不能弯曲。
单脚蹲马步
现代人缺乏运动又不爱走路，所以臀部的肌肉比较容易松弛，小小动作就可以改善这一现象哦。自然站立，身体重心放在左脚，右脚踮起向前跨出，脚尖着地。然后把重心从左脚转到右脚，屈膝保持3秒后回到原位，左右各重复多次。
怎样提臀瘦腿瑜伽运动才是王道2
十有八九的女生，总是烦恼着，怎么瘦腿丰臀啊！
其实，局部瘦，真的不太可能咯~瘦，是从整体开始！只能说那些动作会有重点针对部位，如果你觉得你腿粗，恭喜你，你还是得减脂。减脂，还得靠的是运动！今天小练带来6式瑜伽，希望你帮到你！
1、新月式变体
腿粗臀大固然不好看，瘦下来也是一个不容易的事情，持之以恒的'坚持，相信你一定能瘦下来的！
动作详解：左腿在前的
骑马式准备，摆正髋部，右手放到身体右侧，左手带领脊柱向斜后方伸展，左脚脚后跟抬离地面。
2、侧角伸展变体
任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。
动作详解：双腿分开大约一条腿的距离，左脚向外打开左脚脚后跟对准右脚脚心，弯曲左膝向下，膝盖冲向脚趾，两手放于背后然后拦住右大腿，眼睛看向天空。
3、婴儿式变体
肚子怎么瘦都不够!长胖先长肚子，但想瘦却很难!而眼看着瘦的妹子都能吃能喝的，身材还无比苗条，想想就心有不甘!
动作详解：婴儿式准备，臀部坐向脚后跟，双手向前延伸，扭转胸腔，抬右手经过身体下侧伸向右脚趾的方向，左腿向后伸直。
4、骆驼式变体
动作详解：双膝触地做骆驼式，弯曲左膝向后抬起左小腿将左脚抵于左腋窝处，右手带动胸腔向斜后方伸展，眼睛看向天空。
5、起飞式变体
减肥三分靠吃七分靠练，很多姐妹为了减肥，蛋白和主食几乎不吃了，这样做错误的，如果在运动当中造成了肌肉酸痛，又停止了能量的供给，很难得到恢复的。
动作详解：平板式准备，屈臂向下大臂与地面平行，将左大腿放到右臂上侧，伸直左腿向上，弯曲右小腿。感受手臂的发力，腹部收紧。
6、半月式高级
单腿站立延长最适合用来瘦腿丰臀。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
动作详解：基本站姿，弯曲左膝向后，右手抓左脚踝，折叠髋关节向下，左手触地，腹部寻找大腿的方向，眼睛看向地面，用力拉伸腿部肌肉。
练习瑜伽瘦腿丰臀，
不仅可以达到瘦身的效果，
还在一定程度上，
缓解自己一天的压力。
真是一举两得，
是不是非常棒呢？
怎样提臀瘦腿？瑜伽运动才是王道
集中提臀
平躺在垫子上，膝盖弯曲成直角，两手向外倾斜45度，掌心贴向地面，然后将臀部向上抬，会感到臀部肌肉变得紧实，坚持4秒后回到初始位置，然后重复做8次即可。
