瘦腿运动瑜伽怎么练习，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，经常运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，下面小编带你了解瘦腿运动瑜伽怎么练习好处。
瘦腿运动瑜伽怎么练习1
瘦腿运动瑜伽
1、侧卧抬腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。
吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边重复做。
2、站姿踢腿
站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。
左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。
3、坐姿单抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
4、仰卧单踢腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。
吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。
5、跪姿单抬腿
左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。
双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒。腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直，坚持10秒。缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。
6、站立前屈
双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。
放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，臀部向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。
7、三角式
双脚并拢，腿部撑直，身体缓慢向下弯曲，同时伸直双臂，双手握住脚趾处，背部打直，头部向前延伸，撑直身体呈倒三角式。
8、平板式
以俯卧撑姿势为起点，双臂伸直撑在肩膀正下方，腿部撑直，脚尖点地。弯曲手肘成90度，同时放低身体，使之与地板平行。
瑜伽练习事项
1、热身运动
瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效；同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
3、选择老师
选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的`老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
4、量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。
5、时间沉淀
瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
瘦腿运动瑜伽怎么练习2
船式
step 1平坐在地面上，双腿伸直，脚尖绷直，背部挺直，双手贴放在臀部两侧；
step 2吸气，身体稍微向后倾，把身体重量集中到臀部，双腿慢慢向上抬起45度，双手撑地保持身体平行；
step 3呼气， 双手慢慢向前贴着小腿水平伸直，掌心相对；
step 4保持30秒-1分钟的时间，然后慢慢恢复，放松身体。
反三角式
step 1双脚前后分开3-4步，左脚在前，右脚在后，背部挺直，双手张开水平伸直；
step 2吸气，身体慢慢向前屈伸并且稍稍向左扭转，右手向下伸直并抓住右脚踝，左手向上拉伸；
step 3呼气，身体慢慢向下沉，右手向下放在左脚外侧，掌心贴地，右手向上伸直，指尖并拢伸直，身体与地面平行；
step 4保持30秒-1分钟，慢慢恢复站立，换侧重复，然后放松身体。
肩立式
step 1平躺在地面上，双脚伸直放平，双手放在身体两侧；
step 2吸气，双腿向上伸直，腰腹和腿部用力，让背部向上抬起，双手抵住腰部；
step 3呼气，背部、腿部向上拉伸，脚尖绷直，下巴贴近胸部；
step 4保持30秒-1分钟，慢慢放下双腿，放松身体。
战士一式
step 1跪立在地面上，双手垂放于身体两侧；
step 2吸气，右脚向前，屈右膝，让膝盖成90度，左腿向后伸展，左脚面贴地，背部挺直，双手伸直放在大腿上；
step 3呼气，双臂向上拉伸伸直，双手合十，之间并拢向上，头向后仰，眼睛看向指尖；
step 4保持30秒-1分钟，慢慢恢复，换侧重复，然后让身体放松。
