【导读】：运动才是减肥王道！想要瘦身就要动起来，不需要多大的健身房，只要有一块小小的空地就可以进行。下面就给大家推荐6招减脂塑形运动。
1㎡运动方案NO.1 开合跳
如果你认为只是双腿展开那就小看它了。它真正的定义是借助姿势而产生的力量，同时展开双腿向上跳跃，双脚间隔尽量保持与肩同宽，双手在头顶相击的一种跳跃是运动。
1㎡运动方案NO.2弓步走
一条腿向前迈出的同时膝盖向前弯曲90度，然后再回到原来的位置，两腿轮流进行。
1㎡运动方案NO.3 足尖触碰
这是一个以双臂向两旁尽量伸展与肩同高的姿势开始的动作。右手伸张向前粗碰抬起的脚尖，再回到初始状态，左手同样向前伸展直到触碰到抬起的右脚脚尖循环动作进行。
1㎡运动方案NO.4 交叉卷腹
双手放于头部后面，单脚成直角慢慢上升。上体扭转配合抬起的左脚，以达到与抬起的左脚膝盖碰触的理想值，相反方向的扭转亦是如此。
1㎡运动方案NO.5 超人姿势
以趴倒的姿势开始，双臂与双腿同时慢慢张开向上完成动作。
1㎡运动方案NO.6 俯首前行
以借力的姿势，身体俯首向下同时手向前“走”出一步，直到完成俯卧撑姿势为止，双手继续向前行进，然后慢慢回到初始位置完成一套动作。
以上动作无需借用任何运动器材，但是如果你觉得“两手空空”太无聊，也可以选择借用弹力绳和“担杠”来完成接下来的几组动作。担杠可是被韩国网友称之为全身运动的魔法道具，也自然是在家培养肌肉，化解僵硬身体的不二法宝！
1、俯身髋屈伸
双脚顶住带子两端，双手接触地面固定担杠，身体呈向下趴倒的姿势，这时手腕和手臂形成一直线，膝盖和骨盆也尽力维持在一直线上。伸出一条腿向后拉伸，再慢慢回到原来的位置，换另外一条腿重复动作。完成这个动作注意保持双腿用力均衡和身体的匀称非常重要。
2、屈膝向上
双脚踩住带子两端，与肩同宽站立。双手抓住担杠，手掌间距比肩稍宽，此时手握担杠向上，带子向下踩住，根据不同的码的“抵抗力”不同慢慢进行调节，越多码则强度越大。完成这个动作要注意双膝下弯，上身下降，肘部和身体充分靠近，带子向肚脐方向拉伸，到达极限后再慢慢恢复原来的姿势。
3、弓步旋转
双脚踩住带子，双手举起担杠到达肩膀上，双脚一前一后张开站立，间距为肩宽2倍。双腿成90度尽量向下“坐”，随后身体向迈出的脚的方向扭转，感觉到极限后慢慢恢复到原来的姿势。完成动作时需要注意，膝盖不能超过脚尖向前，身体旋转时，骨盆必须固定不懂，上身慢慢旋转过来。
4、开路压步向上
一只脚踩住固定担杠中点，双手抓住带子，另一只脚向前迈开一步，上体微微向前倾斜，双臂越过胸部微微抬起，完成这个动作时盆骨绝对不能打开。
循环训练法不仅能够同时包含有氧和无氧运动，对于肌肉、呼吸、循环机能的培养方面更有着良好的效果。根据循环的不同，运动的强度也要做出适当调整，符合自己的能力去调节就OK。一般来说，初中高三个阶段分别选择2，4，6组动作进行锻炼。每个动作持续20秒，每轮动作完成之后休息1分钟以内最佳。休息时间超过1分钟，运动的效果将会下降。锻炼身体并不能盲目追求“量”上面的突破，更多要注重“质”方面的提升，才能事半功倍！
