怎样运动才能快速瘦大腿和小腿

怎样运动才能快速瘦大腿和小腿，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量运动才能对生活充满热情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面小编带你了解怎样运动才能快速瘦大腿和小腿好处。

瘦小腿体操

可让小腿更加修长匀称，摆脱小白兔跟随的困扰，并能排除腿部多余水分，改善小腿浮肿现象。

1、自然坐在椅子上，小腿并拢，并向前平举约45度，先将脚底板用力下压。

2、接着，脚底板用力向上勾。重复步骤1-2的动作10次。

3、离开椅子，轻松站立，双手插腰，缩小腹。

4、踮高脚跟，停留约2秒钟，放下脚跟。重复上下踮脚跟10-20次。

Tips 上下踮脚节奏不要太快，以轻松方式进行。此体操没有太大空间限制，上班或看电视时，都可以动一动。水肿型美眉及产后水分代谢不良的妈咪可多运动。

细大腿体操

此动作可以运动大腿内侧肌肉，经过多次锻炼，可解决大腿内侧肥胖的问题，让你不再有走路时大腿摩擦的悲惨状况。

1、平躺在铺有软垫的地板上（或床上），两手自然放在身体两侧。

2、将右膝盖弯曲并上抬，让右大腿与身体成垂直。

3、右膝盖向身体外侧慢慢下压至离地约10-15公分，让右大腿内侧的肌肉有紧绷感，停留约3秒钟后回复步骤1.换左脚，如同步骤2-3的动作，两脚交替进行5-10次。

提臀体操

训练臀部肌肉，让原本松弛、下垂的肉肉变结实，不再是松垮垮的大屁股，转而变成迷人的翘臀。

1、平躺在铺有软垫的地板上（或床上）。

2、两手自然平放在身体两侧，双腿膝盖弯曲。

3、将臀部及腰部缓缓上抬，让整个身体成一斜线，用力夹紧臀部，停留约5秒钟。重复步骤2-3的动作10次。

臀部不下垂按摩

改善松垮的臀部外形，让臀部更结实、有弹性，多次按摩，很快就可以看见迷人的翘臀。

1、将紧实乳液涂抹在双手，利用手掌及手指的力量，从屁股内侧，由下往上提拉。

2、内侧提拉后，接着再换臀部外侧，整个臀部都要做到由下往上提拉的动作，约5-10次。

多吃以下5种食品快速瘦腿

1、红豆

红豆是做人生中一种一般见于食用可以，又被叫做赤小豆，食用有很多方法，例如红豆煮粥、红豆水、红豆豆浆等等，而这些健康食品用路将会是上火发胖有着很好角色为了。红豆中所含的石酸成分能够增加大肠蠕动，排除帮助文件的同时还具有利尿的功效，所以呢身体下半肥胖有着很好的瘦腿方法想要的效果，特别又是水肿ⅱ型肥胖。此外，红豆瘦腿适合所有年龄段食用，一般来那不是真的实物生产附带效果。

2、海苔

海苔虽然一生中不常吃到，但其实也是它在一种上好的减肥食用可以，海苔中含富有的维他命的A、维他命的B1、维他命的B2、矿物质以及纤维素，而这些营养补给品可以帮忙排除体内中过剩这一水和废物，对于上火发胖有着十分大的角色为了，特别正确于瘦腿的快速减肥。但需要注意力的个点就是，上市ST出售的'海苔零食包含多不胜数添加物的，对于减肥成效折扣很大，可能甚至导致肥胖。

3、葡萄柑橘

葡萄柑橘是国外非常受欢迎一种瘦身食物，现在这个国家也开始流行起来起了葡萄柑橘减肥法，葡萄柑橘中特有的香气和苦味的配料可以是增加饱腹感感，饭后可以帮忙控制饭量，除此之外葡萄柑橘中含有的诺卡酮可以促使脂肪的燃烧，而它包含的柠檬的酸更是加快速度体的对于以及代谢快速减肥，富含大量食用纤维可以帮忙来控制肠子、改进违规情况，是不还有很多瘦腿水果。

4、菠菜

平时的饮食中叶要多加注意，不是什么水果蔬菜都能吃的，而且都要适量，但是只有一样蔬菜我们必须多吃，那就是——菠菜！都看过大力水手吧，哈哈，别吓倒了，我们可不是要练肌肉，我们知道菠菜中含有非常丰富的铁类物质，只有多吃菠菜，才能让处于减肥瘦腿阶段的我们有能多得可利用能量，而不影响正常的生活和学习，还能利用多余的能量更好的锻炼身体！

5、白萝卜

但是白萝卜本身性偏寒凉，因此对于哪些脾胃虚弱容易腹泻的MM来说最好是慎重选择，比避免产生严重的后果。另外，白萝卜可以生食，而生食白萝卜可以完全保留萝卜的营养成分不散失，起到快速的瘦腿功效。