瘦身瑜伽动作有哪些，瑜伽是一种老少皆宜的锻炼方式，在日常生活中，很多人都会通过瑜伽的方式来锻炼身体，瑜伽是有很多动作的，下面小编分享瘦身瑜伽动作有哪些，一起来看下吧。
瘦身瑜伽动作有哪些1
1、树式：树式瑜伽动作是可以达到很好的瘦腿瘦胳膊的效果的,具体的做法是站直,然后抬头挺胸,将身体慢慢地向上延伸。右腿膝盖弯曲,慢慢的抬起,将脚板放在左大腿的内侧尽量的往根部靠拢。两手在胸前合十,然后向上伸展,慢慢的伸展到不能再伸展。坚持五到十分钟左右可以两边互换位置。
2、犬式：犬式瑜伽动作也是可以达到很好的瘦身的效果的,这种动作最主要的就是瘦腿,瘦腰。大家每天做的时候,每次每个坚持五到十个呼吸左右的'时间即可。大约每次重复五到十次这个动作。坚持一个月左右的时间,你就会发现自己明显瘦了。
3、简易牛式：想要瘦身的话大家做简易牛式动作效果也是非常的不错的,这个动作主要是可以瘦腰部,具体的做法是将两腿交叠,然后两个脚跟贴住大腿的外侧,把腰杆挺直,两手按在脚板上。然后缓缓地吸气,吐气,吐气的时候,身体慢慢前倾,肘部弯曲。
练习瑜伽饮食注意事项
1、肉类:瑜伽建议要要成为素食者,但是并不是所有的人都能成为素食主义者。瑜伽修行者表示,肉类由于来自动物身上,具有一种低度的振动率,会降低食肉者的生命力量,以致于令活力降低,影响瑜伽进度。肉类也含有毒素,尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。但是现代的肉类的品质更加的让人忧心,就像最近出现的僵尸肉,都是经过化学处理的。当然,人体可以应付若干程度的滥用――人体确实有排除毒素的机械作用。但是你如果想吃肉,请节制数量。
2、水果:瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化,而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量,难怪瑜伽修行者最爱水果。
3、蔬菜:在瑜伽中人们认为像西兰花,花椰菜,生菜这些蔬菜在绿色蔬菜中有着很高的位置。
练瑜伽有什么坏处
1、颈椎关节会错位：瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。
2、脊髓过伸性损伤：瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。
3、骨骼损伤后遗症：练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
瘦身瑜伽动作有哪些2
简单的瘦身瑜伽动作
1、做成树的姿势了。首先双脚并拢，伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀，双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。
2、T形状：把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。
3、椅后猫伸展式：双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。重复五六次。
做瑜伽的好处
2、能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁。
