户外瑜伽动作有哪些，练了这么久的瑜伽，最大的体验就是日常生活中大部分瑜伽体式的复习练习。在做户外瑜伽时我们应该注意哪些，小编整理好户外瑜伽动作有哪些的相关内容分享给大家,让我们一起来了解吧。
户外瑜伽动作有哪些1
树式
动作做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能：培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。
舞蹈变化式
动作做法：左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。
动作功能：伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。
站立扭转
动作做法：左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎；吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能：加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。
上犬式
动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。重复姿势3 次。
动作功能：增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的.灵气，使人充满自信。
下犬式变化式
动作做法：这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎；吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6 次，换边重复动作。
动作功能：加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
天鹅变化式
动作做法：跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原，换边重复。
如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能：加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。
五分钟面部瑜伽
一、用两手中指推按鼻翼两侧，连续上下推按
二、两手拇指分按两边太阳穴，其他四指并拢，左右手在额头上轮流刮按
三、像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶
四、两手依次轮流推脸颊皮肤，顺序是从下向上推
五、两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤
六、两手放在两鬓底部，用中指搓耳根前后，顺序是前后交替
七、结束动作，把双手搓热后放在面部
每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅，但按摩时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛，希望各位mm 能早日做个漂亮的瑜伽美人。
户外瑜伽动作有哪些2
Part1
1、身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球
2、上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地
3、停留十秒后回到动作1、重复4次后换左边再重复做4次
Part2
1、双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地
2、双腿往上抬起，直到额头碰到膝盖为止
3、头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角
4、吸气，重复动作2。此组动作重复7-8次
Part3
1、俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧
2、左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处
3、停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次
错误示范：
手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变。
上述瑜伽瘦腰动作，大家只要能坚持练习，就能轻松塑造完美腰型，推荐大家试试！
