早上瑜伽动作有哪些，在日常生活中，瑜伽是越来越受到大家的欢迎，很多朋友都会有自己练瑜伽的，练瑜伽对身体有特别多的好处，可以让我们的身心都得到一定的帮助，下面小编就来分享一下早上瑜伽动作有哪些。
早上瑜伽动作有哪些1
1、婴儿式：轻轻伸展臀部，大腿和脚踝。
跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢。臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松。双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。
2、仰卧束角式：刺激心脏并改善全身循环。伸展腹股沟，大腿和膝盖。
从束角式开始，双手放在臀部的后侧，屈手肘。慢慢的向下，身体仰卧在瑜伽毯上，双手放松，自然地放在身体的两侧。
3、快乐婴儿式：伸展大腿内侧，腹股沟和膝盖。帮助缓解压力并使大脑平静。
仰卧，弯曲双膝并将其拉向您的腋窝。将手臂伸到腿的外侧，并握住脚的外侧。你的小腿应该垂直。轻轻拉动手臂，将大腿向肋骨外侧放松。放松面部肌肉，并获得姿势带来的好处。
4、仰卧脊柱扭转式：伸展和放松脊柱。按摩腹部，帮助去除毒素。促进健康消化。
仰卧，双腿伸直，双脚并拢，双手侧平举，放于身体两侧，掌心朝下。屈右膝，将右脚放在左大腿上，肩胛骨压实地面。头向右转，保持10次缓慢呼吸，然后换边练习。
5、牛面式：伸展脚踝，臀部和大腿，肩膀，腋窝和三头肌以及胸部。
长坐姿，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，右脚外侧贴地。屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧，左脚外侧贴地，双膝上下交叠与脊柱在一条直线上双手前平举，左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上。右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。
6、坐立前曲：伸展脊椎，肩膀，腘绳肌。刺激肝脏，肾脏，卵巢和子宫，改善消化。
长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾。吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下。腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
7.、简易坐：有意识地呼吸 。把呼吸分为三个部分，分别进入肺部的顶部，中央和底部。允许胸部和腹部扩张，锁骨拉长，每次呼吸都会打开胸腔。
坐在床上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。接下来，将乌加依呼吸法（Ujjayi） 分为三部分进行，从4次吸气到6次吸气。完成此运动3到5分钟，并保持呼吸顺畅和有节奏。
早上瑜伽动作有哪些2
建议要养成健康的作息习惯，每天要保持在6点左右起床，起床后要通过呼吸调整自己的身体状态，也可以做一些基础的热身运动。
建议起床后要慢慢的恢复自己的'身体状态，切忌不要一起床就长时间的倒立，容易造成头晕血压升高等不良后果。
建议起床后要慢慢的恢复自己的身体状态，要做一些强度小的运动动作，要尽量避免做大运动量的练习，大运动量会使身体更加疲惫。
建议起床后要慢慢的恢复自己的身体状态，在做运动前不要先吃早餐，保持空腹练习，可以适当饮水，能够更好的调整自己的身体。
建议起床后要慢慢的恢复自己的身体状态，可以做简易莲花坐调息自己的身体，保持自然的呼吸，同时随着呼吸的深入让自己的身体舒展开来。
建议起床后要慢慢的恢复自己的身体状态，要通过呼吸去调整自己身体，不要设定的固定的运动时间或者运动次数，要把动作停留在几个呼吸上，需要注意的是做瑜伽时要用鼻子吸气，用嘴去呼气。
