睡前瑜伽的动作有哪些,对于爱美的女性最容忍不了的就是身体肥胖,这样会影响着自身的形象,经常进行瑜伽锻炼还能很好的帮助我们改善体质,下面分享睡前瑜伽的动作有哪些
睡前瑜伽的.动作有哪些1
功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。
吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。注意双手要保持伸直。
功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,还有美背的功效。
仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。
俯卧,双脚打开与肩同宽,双手撑地,支撑起上半身,使臀部离地。
吸气,弯曲手肘,上身往下沉,使胸部贴紧地面。注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显,简单的几个小动作,只要坚持练习,甩肉减脂又助眠,一举两得。
睡前瑜伽的动作有哪些2
一、腿部拉筋运动
1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。
二、双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
三、伸展侧腰运动
1、吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。