经期练瑜伽需要注意什么，生活中许多女性都喜欢练瑜伽，因为既能塑造身型又能健身，但是女生知道吗？在自己的小日子里，练瑜伽需要注意些什么？女生经期适合做瑜伽？如果你想知道，下面是关于经期练瑜伽需要注意什么的内容。
经期练瑜伽需要注意什么1
1、经期前两天练瑜伽
经期前两天最好不要练习瑜伽，待身体不适症状稍微缓解之后，选择一些动作幅度比较小的姿势进行；练习的时候要严格避免髋部高于腰部和头部的提示，避免过度压迫腹部，整个经期的体位练习应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提。
2、不做倒置动作
避免所有倒置姿势，始终保持子宫位置高于心脏的姿势，否则会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程，引起经血逆行。
3、不剧烈运动
过于剧烈的动作，或则容易造成紧张和疲劳的姿势尽量不做。此外不要长时间站立或保持平衡姿势。
4、不练习新的高难度动作
女性经期身体比较敏感，为避免危害健康，经期不要尝试挑战有难度的姿势，或学习新的姿势。
练瑜伽要注意什么
1、练瑜珈前的2个小时，不要进主食，上课前，最好先上个厕所。
2、练瑜珈前，用热水冲一下身体，或者先跑15分钟脚。
3、练瑜珈时，不要带比较大的首饰，最好拿掉一切饰品，顺便关掉手机，免得影响自己的注意力。
4、动作不需要完全作到和教练一致，只要做到自己的极限就有效果了。
经期练瑜伽什么体式好
1、有辅助支撑的.前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。
2、坐姿体位，例如英雄坐、束角式，坐角式等，牛面式（背后合十或牛面手臂式、、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。
3、仰卧放松体式，例如卧英雄式，仰卧束角式等，可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。
经期练瑜伽需要注意什么2
从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静（虽然通常的情况恰好相反、。
每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。
这里的关键词是：休息、放松、平和和内省。
基于这一原则，在经期应避免的练习是：
1、避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势、，这会干扰经期身体能量（apana、向下排毒的自然过程。
2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。
3、保持过久的站立或平衡姿势。
4、剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。
5、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转仰卧抬腿和船式
6、跳跃。
7、用手臂支撑全身平衡的动作。
8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。
