【导读】：夏天到了，是个双腿示人最长的季节，很多女孩们也会开始检视自己的腿～咦？膝上这坨肉肉是什呢，感觉让我的腿看起来更粗了，推荐几个动作，每天练习3-5分钟。
夏天到了，是个双腿示人最长的季节，很多女孩们也会开始检视自己的腿～咦？膝上这坨肉肉是什呢，感觉让我的腿看起来更粗了！想要摆脱臃肿的腿就要先从最容易忽略的膝上肉开始改善哦！
而会造成膝上肉最主要的原因就是生活习惯！你可能工作长时间都坐着，缺乏运动，经常穿高跟鞋或是喜欢喝冰的～想要从根本上来铲除膝上肉，也要从生活习惯开始改变啦！
特别是工作一整天都坐着或是你非常不喜欢走楼梯的少女们就要好好注意一下了！膝盖上方很容易黯沉或堆积老旧角质，所以想要一双美腿就要多动多伸展，绝对不能偷懒啊！
接下来就教大家5种方法来击退你的膝上肉吧！
1. 坐抬腿
第一个动作非常的简单～坐挺后手往后撑腿往前伸直--单腿慢慢地直直抬起（膝盖不能弯曲喔）--你会感觉到膝盖上方的腿部肌肉有紧绷的感觉--再慢慢放下～双腿交替着做，一组30下，建议做3组！
2.抬腿弯曲伸展
第二个动作可以在睡前做，躺下后脚往上举直，膝盖一样不能弯曲哦～脚背的地方往前弯曲在伸直，可以来回多做几组，每天持续做比较会有明显的效果哦！伸展的过程中总有脚变长的错觉呢！
3.跪姿后躺伸展
这个动作的好处很多，他还可以伸展到骨盆，也能改善便秘的困扰哦！
以正跪的姿势向后躺，手臂向后延伸，记得上半身要紧贴地面～同时要深呼吸哦！感觉到膝上和大腿的肌肉紧紧的，再慢慢放松，一组可以重复3次哦～做完整个身体也放松了起来呢！
4.空气椅子
相信看过瘦腿伸展介绍的女孩都看过这个动作，既然它那麽常被提到就表示他真的很有用啦！
你可以找一面墙壁，背靠墙壁再慢慢往下蹲，记得腰要挺直哦，直到膝盖弯曲90度维持一分钟～如果一开始觉得没办发撑那麽久，就从30秒慢慢做起吧～
5.随时随地都可以做的按摩
最后一项就是不可少的按摩啦～可以藉由按摩来舒缓一整天堆积在膝盖的废弃物也可以针对一整天的疲累好好的放松一下哦！
首先双手握拳，用关节处从膝盖像身体按摩，要稍微使点力才会有感觉哦～再来捏着膝盖上方的肉肉往外侧按摩来回约5到6次～最后一个动作双手的大拇指交叠，在膝盖上方划圆，一样左右各5～6次就完成搂～很简单也不会浪费你太多时间！
其实这五种动作都只要花非常短的时间，睡前伸展对睡眠品质也比较好，如果你真的没时间大量运动，就用以上的方法当作前往美腿一族的小撇步吧～
