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针灸后减肥食谱 有原则才有美丽

来源:可可女性网    阅读: 2.64W 次
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针灸减肥后的重点就是学会喝水。每日要饮水2000~3000ml,最好是喝白开水,也可以喝一些菊花、玫瑰花等各种花草茶。喝的时候要一口一口的,不要等渴急了一下喝很多。

针灸后减肥食谱 有原则才有美丽

针灸减肥食谱的制定原则

原则一:饮食上一定要保证人体必需营养物质的供给,如蛋白质、维生素、微量元素及水,可以减少碳水化合物和脂肪的供给。

原则二:做到三餐定时定量,不饿不吃,饿了再吃,吃到八分饱即可。

原则三:在针灸减肥的食谱中不能出现甜食、肥肉、碳酸饮料、坚果和甜度太大的水果,另外还要严格禁烟禁酒。

推荐食谱:

早餐

鸡蛋1-2个,加豆浆300ml。或者鸡蛋1-2个,加牛奶250ml.

中餐:主要进食蛋白质和蔬菜

1、蛋白质类:

(1)瘦肉:兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g

(2)豆腐250g加瘦肉100g

(3)黄豆芽100g加瘦肉100g

以上任选一份当午餐蛋白质食物。

2、蔬菜150g

晚餐:晚餐主要吃蔬菜300~400g

可开水焯后拌用:豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圆白菜等。

可蒸熟用:茄子等。

可生食:胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。

Tips:

1.对减肥有益的蔬菜类有:冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、圆白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。

2.针灸减肥禁食:苹果、香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。

3.每日饮水2000~3000ml。

4.早晚坚持有氧运动,有助于减肥。

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