【导读】：很多人懒得运动又想瘦腿，躺着瘦腿是最适合懒人减肥的方法，跟着小编一起来看看躺着瘦腿的最快方法，躺着瘦腿的姿势图片。
躺着瘦腿的最快方法有拉筋、跷二郎腿、臀部训练、骑脚踏车、侧腿训练和弓箭步等。
1、拉筋
拉筋是最简单有效的瘦腿动作，你在做完上面几个动作之后，可以稍微的将腿部拉伸一下。
这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生哦！
2、跷二郎腿
右脚区膝，左脚小腿放在右脚膝盖上，然后全身放松，脚千万不要用力，一定要懒;
接着你可以乱动左脚、乱抖左脚、乱摇左脚，但还是放松的，就会发现小腿非常酸啦，这个方法也可以做到脚踝哦。
因为实在太省力了，又很懒，通常睡前我会用玩手机的时间做这个动作。
累了想睡可以马上直接睡着，这个懒人瘦腿法可是秘笈!今天晚上就开始这样做吧!
3、臀部训练
晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起。
如果你想要加强难度的话，可以将你的上半身抬起之后，用你的脚尖点地。
此时你会感觉到臀部很紧很酸，腹部也要同时用力，这个动作不仅能瘦腿，而且还能翘臀哦！
4、骑脚踏车
平躺在床上，两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬。
我一般都做到腿酸酸的为止，100下到200下之间。——这个方法称为骑脚踏车，可以瘦小腹、臀部和大腿
5、侧腿训练
身体呈侧卧姿势躺在床上，你可以在旁边放一个手机，然后双腿并拢，稍微的屈膝。
然后将上方的腿部分向上开启，做了20次之后，再换腿做，你在做这个姿势的死后，也许会觉得很难。
但是练习一段时间，之后，你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。
6、弓箭步
首先站直身体，双脚张开与肩同宽，然后举起双手，再如单膝跪立，左右脚各做十五次，每次要坚持上图这个姿势十秒不动。
这个弓箭步可以加强大腿前侧肌力，同时延伸大腿后侧肌肉线条，不管是大腿还是小腿，整个腿部的线条都会变得很完美。
完美腿型动作1：
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，两脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部向左右两侧转动并压低（如图）。此动作反复进行30次。注意，一定不能含胸弓背。
完美腿型动作2：
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚靠拢且双膝分开，保持背部挺直，收紧腹部，双手扶在大腿内侧，使上半身向后压低，腹部发力减上半身向上抬高靠近腿部，同时头部向前压低，再使上身慢慢恢复向后倾斜的状态。此动作反复进行30次。
完美腿型动作3：
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿屈膝向上后放抬高，且勾起脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后双右腿在已有的状态下做屈膝向上抬高、放低的动作。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
完美腿型动作4：
双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚做屈膝向后上方抬高的动作。此动作以左右两侧做一次为一组，共做30组。
完美腿型动作5：
左臂伸直，左手侧撑在瑜伽垫上，右手扶在头部后方左腿屈膝跪在瑜伽垫上，右腿伸直向上抬离地面，并绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部然后将右腿向上抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
完美腿型动作6：
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双脚向后放（如图），右手抓紧右脚，左手扶在脑后，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身向前俯低，然后再向上仰，同时左手肘向左上。如此反复进行30次，完成后换另一侧继续。
完美腿型动作7：
坐在瑜伽垫上，右腿屈膝放于身体正前方，左腿屈膝脚向后摆并稍稍抬离地面（如图），双手五指张开撑于地面，使上半身向前俯低，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿保持屈膝状态，向后伸展。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
1.葡萄柚
葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。
2.猕猴桃
猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。
3.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
4.红豆
红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
5.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
6.木瓜
别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。
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