哪些零食不上火又有营养的，很多年青人和小孩都喜爱服用零食，可是又担忧吃太多零食会造成人体出現容易上火的状况，实际上零食也是有一些不易上火的，以下是哪些零食不上火又有营养的。
不上火的零食有豆干、芒果干、山楂饼、消化饼干、话梅、陈皮，这些食物营养都非常丰富，也不会导致上火的症状，含糖量或者脂肪量都比较低。但也有一些容易导致上火的食品，大家要谨慎摄入，比如膨化食品，鸡排，薯片，薯条，花生米，爆米花，生活中要尽量少吃
1、仙草冻、牛奶布丁、啫喱膏、水晶果冻这类。之后感觉添加剂等防腐剂多就改成买龟苓膏粉、凉皮、马蹄糕粉、吉利丁等，在家里自做了。
2、没有牛奶成分的夹心糖、橡皮糖、棉花糖及其山楂卷、酸枣糕、麻糬、绿豆爽等。有一种北京特产叫茯苓饼，夹心巧克力软绵绵的，吃起來觉得不易上火。但这种零食的防腐剂也多，也有果胶，以前曝出一些食品用的并不是食用明胶，随后我也少买来。。
3、台湾凤梨酥、蛋黄酥、玫瑰鲜花饼等。
4、柿子饼、蓝莓干、无花果干、杏干等带点水份不会烘得所有做了的果干。
5、核桃仁、花生仁、松籽等带壳的干果。我彻底吃不上盐焗甜杏仁，感觉是盐焗这一全过程大会上火。
少年儿童上火怎么办
1、吃清火的水果。儿童容易上火也不喜欢东西，父母们要多给孩子吃一些清火的水果。如甜瓜，苹果，柿子饼，菠萝蜜等新鲜水果，把甜瓜切割成小块给孩子吃，苹果吃的情况下要削皮后切割成一小块以防皮卡车到小孩，苹果，甜瓜能让小孩清热解毒下火，年龄小一点的父母们能够弄一些果汁给孩子喝。多吃水果能不容易经常上火。
2、少吃零食。平时要控制小孩吃零食，吃一些煎炸的清炖的偏干的谷物零食便会造成孩子上火。偏干的食品吃得过多会让小孩身体水份降低，吃多拉便会口干不立即的给孩子饮水得话便会少水容易上火。因此在孩子上火的情况下一定要控制小孩的饮食搭配，多喝几滴水吃点新鲜水果全是非常好的。
3、热天时喝降火汤。热天小孩很易上火，平常煮饭的情况下必须做点汤，在提到热的情况下能够做些绿豆饭或是是绿豆粥，再加点白砂糖，小孩是很喜欢的。绿豆粥具备解暑解渴，有利排尿温阳化的作用，有利于下火。平常还可以给孩子喝些冷食或是是冰激凌冰淇淋等都能够协助小孩下火。
1、阿胶枣
阿胶枣的主要成分是阿胶、大枣，阿胶具有补血滋阴，润燥止血的作用，大枣具有补中益气，养血安神的功效。需要注意的是，阿胶枣只是适合气虚、血虚者和产妇食用，有助于改善面色黄白、心慌怕冷、神疲倦怠、四肢乏力等症状。因其营养价值较高，滋补作用较强，需注意适量食用。另外，因其含糖量高，故糖尿病患者忌食，痰湿咳嗽及感冒发烧、牙齿疼痛的人群最好也不要食用。
2、茯苓饼
茯苓具有利水渗湿、健脾宁心的作用，可用于治疗水肿尿少、痰饮眩悸、脾虚食少、便溏泄泻、心神不安、惊悸失眠等。将茯苓制成茯苓饼是很好的健脾食品，可以促进睡眠、提高食欲、帮助消化、提高机体自身免疫力等，尤其适合挑食的儿童及体质虚弱的老人食用。此外因为茯苓药性泄利，阴虚无湿热、虚寒滑精、气虚下陷者服用本品有加重病情的`风险，不建议食用。
一、海苔
海苔真的能够称得上是宝藏零食，咸香酥脆，热量超低。不仅口感好，吃起来无负担，更关键的是海苔中含有丰富的碘、钙、镁等人体所需的微量元素和维生素，在制作过程中，对海苔的营养元素损失非常小，极大限度的保留了海苔中绝大部分的营养物质，解馋不上火。当宝子们想吃脆脆的薯片的时候，不妨拿起海苔吃一吃，完全没有负罪感。
二、雪虾多
雪虾多是以雪虾为主要原料制成的酥脆小零食，口感上属于饼干+锅巴的结合。但是在热量上远远要比饼干和锅巴低很多。主要是因为雪虾多采用非油炸非膨化的微波烘烤技术制成，在制作工艺中。
两道的微波烘烤去除了雪虾中大部分水分的同时，对雪虾中的营养物质的破坏程度非常的小，尤其是钙、磷等微量元素。雪虾多中的雪虾用量超过85%，每一片雪虾多都能看到满满的雪虾，热量低，含钙量高，这样的零食吃起来，不上火还有营养。
三、黑巧克力
黑巧克力与榴莲可以说是同病相怜，喜欢黑巧的人非常喜欢，可以达到痴迷的地步，不喜欢黑巧的人，对黑巧简直是唯恐避之不及，吃一口，就好像是吃了黄连一样，苦到了心窝窝里。不过话说回来，黑巧的脂肪含量和糖含量都是非常的低。
并且能量的释放过程非常的缓慢，需要经过3小时左右，才能让血糖降低至空腹状态，这样一来就会给大脑释放“饱腹”的信号，降低对事物的“欲望”。无论是减肥人群、健身人群还是嘴馋的宝子，都可以尝试一下黑巧哦。
目前市面上的零食种类千千万，除了以上三种，还有很多解馋不上火的零食，大家有自己喜欢的宝藏小零食，可以在评论区中分享，看看有没有志同道合的友友，爱吃同款零食。
吃凉性的水果、蔬菜、豆类食物等不上火又有营养，可以根据个人口味以及身体情况选择。如果还有上火的情况，也可以通过口服药物的方法处理。
1、水果：在饮食上可以多吃水果，如火龙果、香蕉、苹果、橙子等，这些水果均属于凉性水果，适量食用通常不会出现上火的情况。并且这些水果营养丰富，含有多种维生素；
2、蔬菜：一般可以多吃苦瓜、芹菜、竹笋等蔬菜，均属于凉性食物，具有清热解毒的功效，并且富含维生素、膳食纤维等营养成分，适量吃通常不上火又有营养；
3、豆类食物：如绿豆、薏米、红豆等，绿豆、薏米性凉，具有清热的作用，而红豆性平，一般不会引起上火。绿豆、薏米、红豆中均营养丰富，含有蛋白质、多种维生素等，适量吃通常不上火又有营养。
此外，也可以遵医嘱使用复合维生素片、葡萄糖酸钙等营养补充剂补充营养，通常也不会引起上火。在饮食上尽量不要吃易上火的食物，如辣椒、油炸食品等。如果出现上火的现象，也可以服用中成药进行调理，如牛黄清胃丸、黄连上清片等。
