牛油果的营养价值都有哪些，牛油果是一种原产于热带地区的水果，它富含各种各样的维生素和不饱和脂肪酸，还有一些蛋白质，因此深受很多人的青睐，牛油果的营养价值都有哪些。
牛油果的营养价值都有哪些1
牛油果作为一种营养价值非常高的水果，并且含有的维生素也是各种各样的，比如说维生素a维生素c和维生素e等，还含有一些叶酸，还有一些矿物质元素，比如说钾，钙，镁等这些都可以补充我们身体中所需要的营养，
因为我还还有一些膳食纤维和一些非常丰富的脂肪，但这些脂肪不会让我们起到增肥，这些脂肪属于一种不饱和的脂肪酸，它可以综合我们身体中饱和的脂肪酸，从而可以降低血管中的血脂，还有降低胆固醇的功效，从而增加血管的弹性，是非常有利的。
并且牛油果还含有一些非常丰富的脂肪，它的营养价值可以与奶油相比较，并且还有森林奶油的美称，牛油果的做法也有非常多，
它可以作为生吃使用，也可以作为菜肴和罐头，虽然它含有的热量非常高，但是它属于一种高能低糖的水果，并且营养价值非常丰富，所以说适合在减肥期间上的使用。
还有就是牛油果中维生素e的含量可以起到延缓衰老的作用，牛油果中的铁含量非常的高，进入身体后成为铁离子，
可以与血红蛋白结合，提高氧气的运输效率，治疗贫血的功效，并且牛油果中含有的微量元素非常的齐全，可以预防多种疾病的发生，牛油果中含有的脂肪可以增强我们脑细胞的`再生能力，可以起到提高记忆力的功效。
牛油果的营养价值都有哪些2
增强饱腹感
1、牛油果中所富含的蛋白质能够延长饱腹感，吃上半颗便能消除你的饥饿感；同时牛油果含有大量的膳食纤维，膳食纤维在胃、肠内吸水后，使胃、肠扩张，也能产生饱腹感，让你不必饿肚子。
保护肠胃
2、丰富的膳食纤维不仅能够延长饱腹感，还能促进肠胃蠕动，保护消化系统，具有通便、防止便秘的作用，经常食用牛油果能改善消化不良和便秘状况。
3、牛油果含有丰富的维生素、胡萝卜素和植物油脂等，它们对皮肤有益且易被吸收。因为具有护肤、防晒的作用，牛油果已经被广泛应用于洗面奶、防晒霜、洗发水等化妆品中。
保护心血管预防癌症
4、当从食物中所摄取的不饱和脂肪酸长期不足时，很容易诱发心血管疾病，而牛油果中不饱和脂肪酸的含量高达80%，经常吃牛油果有益于心血管的健康，预防癌症的发生。
如何挑选牛油果
5、挑选牛油果时，主要采用“看”和“捏”两种方法。
外皮是青绿色的且用手轻捏没有任何反应，这便是未成熟的牛油果，一般需要放置5-7天才能食用。
外皮是深绿色的且用手轻捏，果肉会稍微凹陷，这便是成熟的牛油果，最好尽快吃掉。
外皮是暗黑色的且用手捏，果肉凹陷没有弹出来，这就是过分成熟的牛油果。
如何切开牛油果
6、1、 将牛油果对半切开并去核。
2、 用勺子将半个牛油果的果肉挖出来放进搅拌机中。
牛油果不仅保证了必须脂肪酸的摄入，而且每吃一次，真的可以能有半天的时间，不再有饿的感觉了！！而且每天只吃半个牛油果的话热量，其实也就100大卡左右。
现在明白了吗？牛肉果减肥是建立在配合低卡套餐的基础上。如果你决定了用吃水果套餐来减肥加入牛油果，可以让你更有饱腹感，而且让你瘦的更漂亮！
在这我看来外表坚硬粗糙，内心却温润如玉的牛油果，因为口感细腻又没有什么味道，所以是百搭食材，不妨跟着小安学习几种牛油果的简约美味又健康的吃法吧！
牛油果的吃法
7、牛油果+沙拉
做法：将牛油果切成小丁，然后加入喜欢的水果蔬菜。
因为牛油果本身的热量比较高，所以想要保持身材的妹子们，最好少用或者不用沙拉酱，可以加入少许芥末或者蜂蜜调味即可。
牛油果+鸡蛋+培根+三明治
用料：牛油果、面包片、培根、盐、黑胡椒、蛋黄酱
做法：
1、牛油果去核用勺子挖出果肉放到碗里。
2、鸡蛋煮熟去壳放到牛油果碗里，加入盐，黑胡椒和蛋黄酱，捣碎。
3、拿一片面包垫底，抹上牛油果酱铺一层培根肉，不喜欢可以不加。
4、叠三层后，斜角对切。就可以吃啦，配点牛奶或者酸奶，都是极好的。
牛油果+虾仁+各类蔬菜
用料：牛油果、虾仁、紫甘蓝、杏仁、橄榄油、油醋汁
做法：
1、虾仁腌制20分钟，生菜、紫甘蓝洗净待用；
2、鲜虾下锅煮熟，捞出去壳；
3、牛油果去壳，去皮，切小块；
4、将橄榄油、油醋汁，混合放入材料中，搅拌均匀即成。
牛油果的营养价值都有哪些3
牛油果的营养价值与功效
1、牛油果叶酸含量高
牛油果这种水果中含有多种对人体有益的营养成分，特别是叶酸的含量比较高，这些物质进入人体以后能保护心脏，也能提高人体的抗癌能力，另外叶酸还能预防胎儿畸型，因此平时孕妇多吃牛油果对身体有多种好处。
2、牛油果微量元素含量高
牛油果中含有多种微量元素，铁、钙、锌以及镁等，都是它牛油果中最重要的存在，其中镁这种物质的含量比较出色，它能直接作用于人类的神经系统，对人类的神经衰弱和头痛以及焦虑等不良症状都有很好的缓解作用。
3、牛油果能预防前列腺疾病
牛油果中含有一些天然的叶黄素，这种物质是一种天然的抗氧化成分，人体吸收以后能提高人体前列腺功能，减少多种前列腺疾病的发生。
另外牛油果中还含有多种维生素，其中维生素A和维生素B的含量都很高，人们平时多吃牛油果可以把这些维生素吸收和利用，可以起到保护眼睛和预防视力下降的重要功效。
