养生必知的饮食宜忌，随着社会的进步，很多人越来越注重养生，正确的饮食习惯对人的身体有很大的影响，下面为大家介绍养生必知的饮食宜忌，这样我们在饮食上能做到更加科学合理。
养生必知的饮食宜忌1
对于有高血压、高血脂、高血糖的患者，饮食需要给予足够的注意，秉承低糖、低脂、低盐、高膳食纤维、高维生素、高蛋白的饮食的原则，来进行综合性的控制血压、血糖和血脂，有以下几点：
第一、低盐，吃太多盐不利于血压的控制，常用的一些调味品，比如食用盐、味精、酱油、辣酱、豆瓣酱，都含有大量的盐，平时做菜的时候应该尽量少放。还有就是咸菜、腊肉、咸鱼以及榨菜，还有一些罐头，含盐量也比较多，应该少吃，可以选择富含钾离子的低钠盐，代替平时的食用盐，进行调味。
第二、低脂饮食，脂肪摄入过多会导致肥胖、血压升高、血中胆固醇升高，不利于血糖的控制。脂肪也分为好的脂肪和坏的脂肪，好的脂肪称之为不饱和脂肪酸，多存在于植物油、豆类和大多数坚果当中，这些是可以适当食用的。坏的脂肪常见的包括饱和脂肪酸和胆固醇，饱和脂肪酸常见于动物油，比如猪油、牛油以及鸡油。胆固醇也存在于动物内脏、肥肉、蟹黄、鱼籽、奶油、蛋黄和油炸食品当中，这些坏的含有坏脂肪的食物也尽量避免食用，防止血脂升高。
第三、选择含糖量低或者是升糖指数低的食物，糖分高的食物就会导致血糖升高比较明显，加重胰腺的负担，在体内也会转化为血脂。不要吃各种糖类、蜜饯、水果、果汁、果酱这些糖分比较高的食品，面包、糕点等含淀粉比较高的食物。主食可以适当的增加粗粮的比例，比如荞麦、莜麦、燕麦、玉米面、紫山药等等，富含食物纤维但淀粉含量比较低。同时可以多吃一些绿叶的蔬菜，补充维生素和微量元素。
遵循上述的原则，高血压、高血糖、高血脂的患者，饮食应该注意科学搭配，谷类为主优选粗粮，减少烹调油和食用盐的用量，多吃新鲜的蔬菜、奶类、豆制品和豆类，适当的吃一些鱼类、禽类蛋白和瘦肉。
养生必知的饮食宜忌2
饮食宜忌
第一类，辛辣类：
如葱、韭、蒜头、辣椒、胡椒、酒类等，适宜于"寒底"的人，少量食用有通阳作用，并可健胃。但对于阴虚阳亢，"热底"的人，特别是有血症、咳症、眼病、痔疮、皮肤病及阴虚、便结、口干、唇焦等人不宜。
第二类，生冷食品类：
一切瓜果及疏菜对于虚寒者，急性肠胃病者，腹痛多风、胃寒、作呕、易泄泻、口淡、易晕者应减少或禁止食用。外感风寒咳嗽的患者应暂停吃水果，以免肺部受寒。以上食品尤以雪藏者为甚。同时虚寒者若要食用水果，尽量不要在晨早或晚间食用，因早上空腹，肠胃易感寒，而晚间则易形成湿气停留或夜尿。对于热底的人，或热症、温病、便秘、喉痛之类病者，应鼓励多吃这类食物。
第三类，即油腻及坚硬、凝滞的食物：
包括一切油炸品、烧烤、牛油、花生、芋头、鱿鱼、牛肉干及一切难消化之物，对外感病、老人、小孩、肝胆病、胃病、大便干结或泻痢者、一切热底及脾胃潺弱之人都不宜食用。在各类食物中，以这一类最易引致肠胃病及其它热症、积滞、腹泻等症候，一般人都宜尽量避免食用。
第四类，海产类：
近年来因海水污染的情况严重，海鲜类最易吸收种种有害的金属物质，例如：水银及其它金属元素，细菌及病毒感染亦相当严重，世界各国对此都有较严格入口管制。在某些食档、食肆都有这类海产供应，小孩、老人、及脾胃虚寒、体弱者特别容易受害。例如：引致肠胃炎、肝炎及重金属中毒症。即使体魄强壮的人，对这类海产亦要小心辨认，避免进食。有过敏症者最好不要进食太多海产。
养生必知的饮食宜忌3
三高是高血糖、高血脂和高血压的简称。说白了，若是有患有三高，多是因为不良的饮食习惯，总是爱吃高油高糖高盐高脂的食物，对于一些健康食物弃之如敝履。以下几种食物就是三高的帮凶，无论是有三高还是没有三高的人都应该少吃或者不吃。
腌制的肉。腌肉或许是很多地方逢年过节都喜欢吃的食物，不仅如此，很多人在喝酒的时候也会配一点腌肉来吃，油多肉香，是很多人的心头好。腌肉虽然好吃，但是常吃对于健康是非常不利的。腌肉多是用猪肉所制，里面还会放很多的'油脂和盐，热量很高，并且经常在制作腌肉的时候还会添加不少的添加剂，常吃或者多吃腌肉的话，不仅会肥胖，对于血压和血脂的稳定非常不利。
腌制的蛋类。或许很多人都很爱吃一些腌制的蛋类，比如咸鸭蛋等，吃起来非常的香，满口流油，非常好吃，但是对于三高的人群来说，还是尽量不要吃了。如果是鸡蛋本身，多吃些蛋白还是比较健康的，但是一旦腌制，就会加很多的食盐。我们都知道食盐吃多了，会使血液流通变慢，所以三高的人尽量要少吃，尤其是高血脂人群，不仅要少吃腌制的蛋，还要少吃蛋黄，稳定胆固醇。
糕点。现在生活不似以前了，或许只有逢年过节才会有糕点吃，我们平常就能吃到各种的糕点，尤其是对于老年人来说，牙口不好，就喜欢吃些软的糕点。虽然好吃，但是对于健康是不太好的，尤其是三高人群，要尽量少吃。各种糕点根据口味的不同在制作的过程中，会加入很多的糖、油、盐等，热量高，碳水多，非常容易升高血糖、血脂，三高人群要尽量少吃。
螃蟹和鱿鱼等海产品。很多人会觉得海产品的热量低，像很多鱼类，蛋白高，吃了不会升三高，所以会经常吃，但是对于一些海产品，比如鱿鱼、螃蟹、虾类等，胆固醇含量比较高，常吃容易使胆固醇升高，尤其是高血脂人群要尽量少吃。
还有一些食物，本身吃是没有什么问题的，但是常常因为烹饪手法，也是不建议常吃的，比如鸡汤等一些煲的汤，虽然营养价值比较高，但是因为煲的汤会比较油，所以三高人群要少吃。还有一些蔬菜本身是很健康的，但是如果是做成烧烤吃，就不建议吃了。
三高多是吃出来的，最好是要在吃回去，三高人群日常饮食要注意要少吃油盐糖，多吃高蛋白和低脂肪的食物，少吃一些不健康的精加工的食物，并且要养成一个良好的生活习惯，才能有效的稳定三高。
