很多人减肥都会犯这些错误，比如过度运动、过度节食、不吃肉食等等，今天小编一一为你来科普。
经常有人问吃这个能不能减肥，吃那个会不会胖，晚上吃什么能瘦等等诸如此类的问题，更有人会认为饮食减肥就是靠饿。其实，食物并不会自带减肥功能，关键看你怎么吃，热量再低的食物，你吃多了，一样是会胖的。反过来，吃了热量高的食物也不一定就会胖成猪。在开始饮食减肥之前，你必须知道下面5件事。
1.会不会胖看你一天吃多少
饮食减肥时，很多人容易因为自己某一顿吃多了而感到愧疚，也有人因为怕吃多而一直克扣食物，导致营养不良。其实，会不会胖不是看你一顿吃了多少，而是看你一天吃了多少。只要把一天摄入热量控制好，使得一天下来消耗的热量多于你摄入的热量，一顿吃多了也不会影响减肥效果。
2.不吃肥肉不代表你就能瘦
你以为与肥肉绝缘了就能瘦下来了?那你就真的太天真了。你躲开了肥肉并不代表你躲开了脂肪。生活中存在许多的隐性脂肪。比如，炒青菜时下的油，一些食物中隐含的油脂等。就算你不吃肥肉，摄入这些隐性脂肪，你是瘦不下来的。
3.食物热量越低并非越好
人们知道摄入热量多少影响减肥效果，于是纷纷向“低热量食物”看齐，更有甚者干脆只吃素菜或只吃水果减肥。人体要维持健康，包括能够顺利减肥，首先必须获得身体所需的几十种营养成分。否则，身体的机器都不能正常工作，减肥的任务也很难完成。低热量食物和高热量食物蕴含的营养成分有所不同，两周互为补益，才能让人更健康。
4.减肥绝对不能单靠饿
靠饿确实可以在短时间内收到减肥成果，但这绝不是长久之计。过度节食，摄入热量不足，容易导致营养不良，影响代谢，损害人体健康，还不利减肥。并且，在饥饿时候，胃酸分泌会增多，如果腹中没有食物消化，胃酸就会分泌胃壁，长时间下来，胃壁就会越来越薄，导致一系列的肠胃疾病。
5.情绪不好不要进食
人们习惯了饿了就吃，但是有时候人们并非真的饿了，只是被过激的情绪刺激而产生食欲。因此，在人心情不好的时候容易出现暴饮暴食行为。
减肥方法错误对减肥的影响
减肥的目的是为了减少脂肪，但错误地运用训练和饮食方法必然会适得其反。今天小编就和大家分享3个容易在减肥期间犯的错误。让大家早日回到正确的减肥道路上来，用减肥最快的方法实现早日瘦成一道闪电。
1、不规则的有氧
极大多数健身爱好者都爱在减脂期间做超长时间(40-60分钟，甚至更长)的有氧训练。诚然，这会消耗掉500-800千卡，甚至更多的热量，不可否认。但另一方面，这种适中强度，但长时间的有氧训练最容易导致分解荷尔蒙“皮质醇”的大量分泌。皮质醇的分泌会降低人体免疫力，促进自由基生成，对肌肉有百害而无一利。
因此，我给大家的建议是，如果一定要空腹有氧，不如慢走40-60分钟，遛遛狗，这样皮质醇的水平会比较低，甚至对身心有一定缓解作用。
还有一个办法，就是在进餐(个别人也可以尝试空腹时练习)90-120分钟后进行HIIT(高强度间歇训练)。这种训练会瞬时提升皮质醇的分泌。但通常此类训练会在20分钟左右结束，因此不会造成长时间的皮质醇分泌，同时可以消耗可观的热量。
2、一下子停掉碳水化合物的摄入
是的，碳水化合物引发的胰岛素分泌对于脂肪分解确实造成了障碍，但这并不代表你需要完全戒掉碳水。一般人戒掉碳水之后，并不会补充更多的蛋白质或者脂肪，这极容易造成过度的热量赤字，从而导致训练质量大幅度下降，以及精神状态不佳的情况。
我的建议是，首先选择优质碳水，一般指多糖类碳水如谷物、薯类、豆类等，且在总热量不变的前提下，将最多的碳水摄入放在运动的前、中、后。
如果你属于内胚胎体格，我建议将碳水更多的放在训练后。如果你属于外胚胎体格，则可以随意一些，早餐、运动前、中、后，适量地摄入上述提到的优质碳水。
经验之谈
练腿当天的碳水可以略微增加30-50克，因为腿步训练强度通常较大。过少的碳水会影响训练质量。
3、在减脂期间练习较弱的肌肉
很多人在减脂过程中发现自己某部分肌肉过于弱(比如肱二头肌)，从而在训练中额外地添加肱二头肌的训练，试图弥补这一缺陷。殊不知，在热量赤字的情况下，这种做法就是无用功!没有多余的能量，你如何让肌肉增长?你只会让它预先疲劳。
记住，在增肌期可以通过超量练习达到超量恢复，可这种做法并不适用于减脂期的你。原因很简单：你没有多余的能量支持肌肉生长。
经验之谈
建议减脂期间更多注意组间歇(不要休息太长时间)，以及所有动作的控制(尤其是离心部分)。一些高组高次的训练可以促进乳酸的产生，从而提升生长激素的分泌，以达到促进减脂的目的，个人比较推崇。
提到减肥、做有氧，很多人都会想到用跑步机，因为它是广泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人来到健身房的第一项或者唯一一项训练就是跑步。但除了跑步机之外，健身房还有很多其他的有氧器械，比如登山机、椭圆机等等。还在跑步?是时候换个花样了!
但是想要减肥的你可能不知道，不同的有氧器械的减脂效果是不一样的。想知道练哪些器械减脂更有效?今天，小编就来为你一一介绍。
一、跑步机
跑步机应该是大众最喜欢的运动器械了，它强度可调，减脂效果也很棒。大部分人都靠跑步机维持体型，保持健康。
使用要领
坡度：跑步机的履带角度和在户外跑步时地面的角度是不同的，建议在跑步时稍微加一点坡度。
跑姿：跑步时上半身要保持挺直，头顶要稳。整个身体绷直向前倒，依靠身体向前倒的力量推动自己前进。
Tips:
1.女性请不要穿高跟鞋(会崴脚)、化妆(容易花脸，排汗不畅)上跑步机。
2.不要在跑步机上拉伸，履带是活动的，容易摔倒～
3.听歌可以，别唱，容易岔气。
4.跑久了人会分泌多巴胺，会兴奋，但不要在跑步机上做各种奇怪动作，容易摔倒。
二、椭圆机
椭圆机适合那些体重严重超标;膝盖、腰椎或者脚踝有伤的人使用(椭圆机是作为康复器械发明的)，因为它不会伤到膝盖。但是它的减脂效果一般。
使用要领
双手扶住把手，上身挺直，脚跟不要离开踏板。这个器械很安全，并且容易操作。
Tips:
1.椭圆机的强度不高，所以减脂效果不会太好。(其实有可调控的阻力的椭圆机，但很少有健身房配有带阻力的椭圆机。)
2.健身房的椭圆机一般都很少，想用要排队。
三、动感单车
动感单车的减脂效果特别好，原因简单粗暴：强度大。但是动感单车骑行容易造成损伤，所以要注意。
使用要领
调整单车：一台固定单车有三个地方必须调置：车座高度、车座前后以及车把的高度。(具体调整方式请回复关键字动感单车查看。)
骑行姿态：骑行时沉肩、收腹，关注脚下的踩动节奏;双手不能离开车把，也不要做俯卧撑、左右晃等动作。
Tips:
1.尽量跟着操课教练去学，减少运动风险。
2.膝盖或者腰椎有伤的人不宜骑动感单车。
3.危险性的动作如果没有把握不要做。
四、登山机
一般的健身房是没有登山机的，只有在高端会所才会有。用过的人都知道，它的减脂效果杠杠滴～职业健美运动员的有氧运动基本都靠它，是减脂神器!登山机对关节压力小，双脚可以不离开踏板，对大腿和臀部有一定的增长肌肉作用，妹子想翘臀全靠它。
使用要领
手轻轻握住把杆
最佳情况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样不仅锻炼了心肺功能，也挑战了你的平衡能力，如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶上它的速度，那么你选择的速度就太快了。
身体站立
可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜。左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松。
每次步长最好一样
步长不要太短。如果感觉在登山机上走得很慢，那你的能量消耗就不够多，健身的效果也就不尽人意。
尽量把全脚掌都放在踏板上
如果垫脚尖，小腿的肌肉就会很快疲劳。这样会缩短健身时间，达不到预期的效果，而且容易粗小腿。
五、划船机
想拥有划船运动员和游泳运动员那样的完美背部?去划船吧!减脂效果出众同时又能塑形，何乐而不为呢?
使用要领
阶段一：蹬腿
第一阶段是由完全静止开始，身体需要最强的爆发力来启动，所以是用腿部、臀部的力量来进行。这时需要绷紧上身，让蹬腿的力量通过上身传递到手臂，将绳索拉动。
阶段二：后仰
划船机没有惯性，但我们身体本身有惯性。在把腿蹬直后，身体还有一个向后惯性，我们保持上身挺直的姿势瞬时后仰，将绳索拉得更长。
阶段三：划臂
在腿蹬直、身体后仰的姿势下，还需要用上背部和手臂的力量给绳索最后一段力，将绳索拉到最长。绳索是拉到胸肌下肋骨的位置，肩用力向后张开，并保持下压，不可以耸肩。
Tips:
1.很少有健身房有划船机。
2.它能大幅度提高心肺功能。
3.如果想买一个放在家里练，买个电磁阻的就好，结实耐用，完美体验。
了解了这些器械，想减脂的小伙伴有更多的选择啦。下次去健身房，别只在跑步机上磨时间，试试其它器械吧。选择不同减脂效果的器械练一练，说不定有惊喜哦～
结语：以上就是小编今天精心为大家整理的减肥方法，祝大家早日瘦成一道闪电。如果你想要了解更多减肥方法的知识就请关注我们“小柔女性网”吧，这里干货很多喂饱你。
