不容易发胖的主食有哪些，我们生活中有很多人都在减肥，减肥已经是现在人们普遍的行为了，有的人控制饮食来减肥，大家知道哪些主食不胖吗？下面一起来看看不容易发胖的主食有哪些吧。
不容易发胖的主食有哪些1
不容易发胖的主食推荐：
一说起米饭，通常我们会想到白米饭，其实吃米饭的方式有很多，不一定只能选择白米饭，可吃黑米、紫米、糙米等，这些米属于粗粮系列，最大的优点是膳食纤维含量比较高，热量低，食用后不容易被身体吸收热量，且可最大程度上让人有饱腹感，就算吃平时米饭一半，可能也能让人容易感觉到饱腹，就有一种不再想吃其它食物的感觉，抑制食欲同时，主要对预防肥胖有帮助。
玉米也是很多减肥者非常爱的一种主食，玉米中的纤维素含量非常高，它能刺激肠胃蠕动，不仅拥有饱腹感，控制热量，还可加快肠道排毒速度。
吃什么主食不容易使人发胖
蔬菜包括：新鲜的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)蔬菜;番茄酱。解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并(比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物);蔬菜汁不属于核心食物。
水果包括：新鲜的.、罐装的(非糖水类)水果。解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
汤类包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物，想了解瘦身汤可以查看：四款瘦身汤 喝出动人苗条身材。
脱脂奶制品和其他代乳品包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。
蛋类及其替代品包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。
主食(谷物)包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类，淀粉质的豆类。解释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食。
不容易发胖的主食有哪些2
吃什么容易长胖
高热量、密度的食物
一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
罐头类食品
罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。
还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。
油炸类食品
油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。同时，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。
已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。
脂肪
脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。
杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里(如：毛豆)都有一定量的脂肪。
不容易发胖的主食有哪些3
晚餐吃什么主食可以控制肥胖
现在很多人都想减肥，总想不吃早餐或者晚餐。其实减肥也是一餐也不能少的，因为保证三餐，才能保证一天的总能量和营养的均衡。
不过如果担心自己能量过量的话，可以晚餐吃些低能量的食物啊。
像我说的玉米粥就很好，即使吃的不多，但因为饱腹感强，不容易晚上饥饿，免得再坚持不住，饥不择食，吃些小食品。而且玉米膳食纤维高，还可起到降脂作用。如果不喜欢喝玉米粥，可以买些玉米棒，平时煮好，冻上，晚上可以热半个至一个当晚餐，方便。
还有，就是晚上可以蒸地瓜或者土豆，也是替代主食，二两左右就可以，相当于二两米饭的量吧。地瓜和土豆富含碳水化合物，可以提供能量，保证血糖，但总热量比同等米饭要低的。
但也要做些菜的，如果单纯从减肥角度，可以做点凉拌菜，或者汤菜，油质少，热量低。如果夏天的话，可以蘸酱菜。不过这个季节凉拌菜适当放些葱、姜、蒜、辣酱油，因为秋冬季节天凉，可以缓解凉菜的凉性，免得吃寒了脾胃。
但不是很建议长期这么吃，毕竟玉米、地瓜、土豆的蛋白质生物价比较低，体内利用率低，影响蛋白质摄入。最好还是和大米搭配，做粥可以的。
