面食米饭哪个容易发胖，随着夏季的到来，越来越多的女性开始在积极的减肥，但是吃水果沙拉真的很容易就饿了，还是忍不住想吃主食的，小编和大家一起来看看面食米饭哪个容易发胖的相关资料。
面食米饭哪个容易发胖1
我们来对比一组数据，来分析一下。
100克小麦面粉中营养成分包括热量366大卡，脂肪2.2克；100克大米中营养成分包括热量347大卡，脂肪0.8克。
但做熟之后，同样重量的米、面馍，热量上就有了差别。1 个100克的熟馒头，约236千卡；1 小碗100克熟米饭，约116千卡。
从上面的数据来看，面食的热量确实比米饭要高，而且，面食体积小，一不小心就容易吃多了，这么说吃面食是更容易发胖的。
据研究表明，有种碳水化合物不仅不会让你发胖，还能帮你保持身材。而米饭、未熟透的香蕉、全谷类食物都含有一种广泛存在于碳水化合物中的，名为抗性淀粉的淀粉物质。抗性淀粉消化时间长，在胃里会转化为脂肪酸，然后马上被消耗掉。所以吃米饭不会导致发胖。
与之相反的是精制碳水化合物，如含糖白面包。精制碳水化合物能快速被人体吸收，转化为热量，储存在体内，容易导致发胖。
预防肥胖该怎么吃？
1、一日之计在于晨，早上要吃饱，并且样式可以丰富一点，而且低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，全面的早餐可以有豆浆或牛奶，面食或饺子、包子、粗粮粥，一些蔬菜和水果、坚果若干。营养全面的早餐，可以帮助身体新陈代谢，而且早餐吃得饱，午餐和晚餐就可以适量减少。
2、俗话都有说“午餐要吃得好”，午餐要摄入充分的蛋白质，优质蛋白可以保持一下午的'充沛精力，例如可以多吃奶酪、坚果、豆腐、金枪鱼和鸡蛋。午餐注意控制热量，饭量适当，一般7、8分饱就好，不要吃太饱。
3、晚餐可以选择一些粥作为主食或者吃些粗粮，最好少吃肉，多吃蔬菜。因为到了晚上，人体的身体新陈代谢会放慢，身体机能渐渐进入休息的状态，如果有的人一定要吃肉类，那么最好少吃红肉，适当吃些白肉。另外，吃1-2个水果，1碟蔬菜。
不要把热量摄入主要放在晚间，不要在临睡前进食，不要在饭后立即睡觉
4、不吃薯片等零食，少喝含糖饮料，多喝白开水。
面食米饭哪个容易发胖2
一个100克的熟馒头，热量约在236千卡左右；
而一小碗100克的熟米饭热量则在116千卡左右！
所以可以从数据上看出面食的热量要比米饭高，而且面食的体积比较小，很容易就会不小心吃多，所以吃了面食是更容易让人发胖的。
所以说吃米饭和面食，面食更容易发胖，但是对于减肥的人来说，不是不能吃碳水化合物，而是不能吃过于精致碳水化合物，而且要控制以下这三类食物的摄入，避免一不小心让身体产生过多的脂肪。
1、油炸食物
油炸类的食物会直接导致肥胖，而且还会产生一些相关的疾病，因为油炸食物中的热量以及脂肪非常高，长期食用很容易导致肥胖，还会有糖尿病，高血脂等疾病的出现，而且油炸食物还会破坏食物中的维生素，让食物失去本身的营养价值，增加了身体里代谢的负担。
2、坚果类
这种食物中的脂肪含量也是非常高的，一般正常人每天吃坚果的克数不应该超过30克，超过30克就容易变得肥胖。
3、甜点
甜点吃多了会发胖，因为甜品里面的糖类含量非常高，而且特别是巧克力甜点，这种甜点更容易让人发胖。
想要减肥的话，一定要远离以上三类食物，可以少吃一些米饭，而且注意三餐规律，注意在吃饭的过程中营养补充到位，只有营养补充到位，才可以让身体更好的消耗脂肪，远离肥胖。
而且不要不摄入碳水化合物，这样会让身体出现不好的情况，会出现头晕眼花的状况，如果不想通过饮食的方式而减肥，那么可以通过运动的方式来减肥，这样就可以随便吃喝了，然后通过运动来控制发胖的速度，不过也要注意不能大吃大喝，大吃大喝使人发胖的速度是不能通过运动来控制的，所以一定要注意吃喝的量。
